1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

14 aylık gelişim tavsiyeleriniz lütfen

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve volkan3545 tarafından 17 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Eksik Olan Ve Ağırlıklı Çalışmam Gereken Bölge

Anketin kapanma tarihi 29 Temmuz 2012.
  1. Omuz

    oy sayısı 22
    16,7%
  2. Gögüs

    oy sayısı 29
    22,0%
  3. Sırt

    oy sayısı 6
    4,5%
  4. Karın

    oy sayısı 11
    8,3%
  5. Kol

    oy sayısı 64
    48,5%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 36 üye.
  1. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    9 aydır spor salonu ve 3 aylık boş bir zaman geçirdim ve 2 aydır da evde yapıyorum bu ayın sonunda spor salonuna tekrardan yazılcam ve tavsiyelerinize ihtiyacım var

    kilo :62 başlangıç:49
    bel :77.5
    omuz :114
    kol :33
    gögüs:98
    bacak:47 ( tavsiye lütfen)
     

    Ekli Dosyalar:

    Bully34 bunu beğendi.
  2. l3rutaL
    Offline

    l3rutaL Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Gayet güzel fit bir vücudun var. Ama kilo alman gerekli boyun ne kadar bilemiyorum ama 1.77-1.80 arası duruyorsun. Kilo aldıktan sonra omuz ve göğüse yüklen. Keşke sırtınıda çekseydin ona göre bikaç tavsiye verebilirdim.
     
  3. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yorumun için çok teşekkür ederim yorumlara ihtiyacım var arkadaşlar sırt resmi var nerden eklendigini bulabilirsem hemen koyucam
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    14 aylık bir çalışma için genel anlamda eksiklik göze çarpıyor, tabi önceki haline görmediğimiz için yorum yapmak zor.Ama eminim daha iyisini yaparsın.
     
  5. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim yorumun için önceden bi deri bi kemiktim 49 kilodan 62 oldum vucut yag oranım %5 hedefim 75 kiloya kadar ve bu hedef dogrultusunda neler yapabilicegimi sizlerin tavsiyeleriyle bi kanıya varcam
     
    halterman bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Beslenme programını, idman programını yazarsan yardımcı olmaya çalışırız. Bu arada kilo almak zordur kendimden bilirim. tebrik ederim.
     
  7. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bu arada boyum 1.77 dogru bildin :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:39 ----------

    Sabahleyin günde 2 tane yumurta domates peynir öglen ve akşam yemegimi vaktinde yerim ne pişerse onu yerim spor olarak şuan evde şınav çekiyorum karın kası çalşıyorum koridor barfiksi var ve barfiks çekiyorum her gün düzenli olarak bunlari yapıyorum ama ay sonunda saglam spor salonuna yazılıp saglam bilgiyle herşeyi dogru yapmak istiyorum gittigim spor salonunda fazla bilgi edinemedim belki daha iyi olurdum. kısacası hacim definasyon eksiklerim yogunlaşmam gereken şeyler hakkında bilgi sahibi olmak istiyorum
     
  8. l3rutaL
    Offline

    l3rutaL Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
     
    volkan3545 bunu beğendi.
  9. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 18 Temmuz 2012
  10. MrCruss
    Offline

    MrCruss Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    senin içn üç tavsiyem var
    hacim hacm hacm
     
    volkan3545 bunu beğendi.
  11. aht
    Offline

    aht Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2010
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    gogus yapın ıyı duruyor vucut guzel fakat kolda eksıklıkler var hacım alırsan cok guzel bı vucuda sahıp olursun
     
    volkan3545 bunu beğendi.
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kollar, bilekler ve omuzlar, üst göğüs,kanatlar çok bariz zayıf duruyor
    çalışma programın neydi bilmiyorum ama yanlış çalıştığın aşikar
    yada beslenme+dinlenmen yanlıştı
    nasıl bir programla çalıtın detaylı yazabilirsin
     
    themertyildiz ve sadıksaid bunu beğendi.
  13. kral12
    Offline

    kral12 Yeni Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Burada sana kilo al kilo al diyenler e pek takma. Zaten sen evlenince karın sana kilo aldırıcak
     
  14. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    evlenince alınan kilonun hangi bölgeye alındıgından haberin var dimi :)
     
    bdyc22, xinplysz, themertyildiz ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  15. comeman232
    Offline

    comeman232 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    kol ve kanata ağırlık vermelisin bence...
     
  16. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    çokk karışıktı son 2 ayda her gün bir bölge giriyordun bir hafta dumbbellarla bir hafta barlarla gittigim yer amatöründe ötesinde spor aşıgıyım yarın tekrar bir salona yazılcam nasıl bir yol izlemeliyim bundan sonra yardım edersen çok mutlu edersin beni bu arada yorumlar için teşşekkür ederim
     
  17. BoDy41
    Offline

    BoDy41 Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    14 ay için vücudun iyi değil yapın güzel ama 14 ay için çok az gelişim göstermişsin.
     
    eludem ve volkan3545 bunu beğendi.
  18. umutipek
    Offline

    umutipek Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    web & grafik tasarım
    Yer:
    izmir
    kollara biraz daha hacim istiyor ... 2. bölgede göğüsler olmalı ama gayet iyi bence
     
    volkan3545 bunu beğendi.
  19. grandor
    Offline

    grandor Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2011
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    kollara hacim yapman gerek .
    biliyorum senin için biraz zaman alacak kolların cok uzun şişirmesi bi okadar zordur ama sabır herşey ..
     
    volkan3545 bunu beğendi.
  20. volkan3545
    Offline

    volkan3545 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşşekkür ederim herkese nereye dikkat etmem gerektigini biliyorum bayramdan sonra salona yazılcam sabırsızlıkla bekliyorum yapcagım ilk adım hacimlenmek mi olsun veya ne olsun bana bunu söylüyebilcek var mi ? hangi adımlarla ilerliyeyim demek istedigim
     

Sayfayı Paylaş