14,5 Yaşındayım. Yeniyim yardım bekliyorum.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve captain33 tarafından 9 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. captain33
    Offline

    captain33 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Öncelikle arkadaşlar 2 ay spor salonuna gittim fakat mayıs ayının başında bacağımda ödem olustugu için bıraktım. Şuan evde kendi kendime çalışmayı planlıyorum. 14,5 yaşındayım boyun 1.72 kilom 74 amacım biraz kilo vermek, biraz kas yapmak ve en önemli boy uzaması :) 65-70 arası kiloya düşsem boyum 178 olsa fena olmaz :)

    İlk önce kendi kafamdan yazdığım programı belirtiyim.
    1) 30dk Bisiklet
    2) 25x4 mekik
    3) 25x4 yan mekik dambıllar ile
    4) 25x4 duvar şınav
    5) 5dk dambıllar ile yana açış
    6) 15x4 Düz kol kası çalışma.

    Sorularım :)
    1) BU PROGRAMDA ÇOK FAZLA YANLIŞ VARDIR. AMACIM GÖBEĞİ NERDEYSE 0'A İNDİRMEK VE BİRAZ OMUZ YAPMAK VE KOL KASI YAPMAK GÖBEKTE BİRAZ BAKLAVADA FENA OLMAZ :). LÜTFEN PROGRAM KONUSUNDA BİLGİ SAHİBİ OLAN VARSA BANA ÖRNEK BİR PROGRAM YAZSIN VEYA NELERİ DEĞİŞTİRMEM GEREKTİĞİNİ SÖYLESİN

    2) SPOR SIRASINDA VERİMİ ARTTIRMAK İÇİN NE YAPABİLİRİM ? MESELA SPORDAN ÖNCE 1 BARDAK SÜT İÇİN GİBİ HİÇ BİR BİLGİM YOK.

    3) YAZDIĞIM MEKİK NORMAL BİR MEKİK. GÖBEKTE HER YÖNDEN KAS YAPIP SIKILASTIRMAK İÇİN NE YAPMAM GEREKTİĞİNİ BİLMİYORUM. FARKLI MEKİK TÜRLERİDE GEREKLİYSE YAZIN LÜTFEN.


    YARDIMCI OLAN OLMAYAN HERKESE TEŞEKKÜR EDERİM. KONUYU TAKİP ETCEM. YANITLARINIZ BENİM İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.
     
  2. easyjazz
    Offline

    easyjazz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    başlangıçta 30 dk bisiklet yerine 15 dk koşu bandı (orta tempo) ardından 10-15 dk bisiklet yaparsan daha etkili olabilir.
    Sadece mekik çekersen karın kasların çıkmaz, bunu için kardiyo, beslenme düzeni ve alt karında çalışmalısın.
    karın için 3x20-25 mekik , 3x15-20 leg raise (yatarak bacak kaldırma), 3x 20-25 side bends (senin dediğin yan mekik dumbellar ile galiba) yeterli olucaktır.
    kol için tek bir hareket yeterli olmaz ! ! !
    örnek kol antrenmanı; alternate dumbell curl 3x12, concentration curl 3x10, preacher curl 3x10. uygundur bence.
    omuz için yana açış (side lateral raise) 3x12, front raise (önde kaldırma) 3x12 ve bent over 3x10 yeterli olur.
    ayrıca dinlenmeleri ve ağırlıkları çok fazla abartma.
    her antrenmandan önce esnetme ve ısınma hareketlerini yapmayı aksatma. ve son olarak antrenmanın bitince 10-15 dk koşu bandı veya bisiklet yapabilirsin (kardiyo için)
    şuan atletik açıdan nasılsın bilmiyorum ama bunlar senin için uygun olacaktır bence. ağırlıkları sakın abartma başlangıç düşükler ile çalış. kolay gelsin
     
    captain33 bunu beğendi.
  3. captain33
    Offline

    captain33 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Saolun. Programı sizin söylediğiniz gibi düzelttim fakat koşu bandı olmadığı için bisiklete devam :) . yalnız bunların arasında boy uzamasını engellicek birşey yoktur dimi hocam :)
     
  4. easyjazz
    Offline

    easyjazz Üye

    Katılım:
    27 Mart 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    ağırlıkları özelllikle omuz antrenmanlarındakileri kesinlikle düşük tutmalısın , yüksek tuttuğun zaman eklemlerin zorlanır en fazla bence 3-5 kilo arası kullanmalısın yaşın ilerleyene kadar. diğerleride en fazla 8 kg falan ama 8 kg'yede hemen çıkma. vücudun hamlığını atınca yükselt sadece (3-4 hafta sonra falan) ama dediğim gibi omuz antrenmanlrındaki artıtma daha fazla.
    demin söylemeyi unutmuşum k. bakma sırtta çalışmalısın mesela barfiks boy uzatır, eklemleri açar biraz daha. ayrıca rowing hareketleri falan da yapabilirsin. Yani bu işe başladıysan hafif hafif araştırcaksın dostum ;)
    içecek olarak doğal birşeyler istiyorsan antrenmanda bir saat önce bir bardak koyu kahve iç, kahvedeki kafein hem yağ yakımını kolaylaştırır hemde antrenman için güç verir. antrenman sırasında bol su içmeyi ihmal etme. antrenman sonrası bir büyük bardak süt veya bir kase yoğurt falan yemeni tavsiye ederim ;) başarılar kolay gelsin ;)
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş