14-15 Yaş Yeni Başlayan İçin Yardım-Sorular Cevapları sizden :D

Ben 15 yaşındayım. boyum 1.65 | kilom 52
*Benim için beslenme programı önerirmisiniz?
*Antremanlarım Kaç saat ve hangi günler olmalı?
*Hangi Hareketleri yapmalıyım?
*4kg 2 tane dambıllım var
*Lütfen yardım.

 

Ben program veya hareket öneremem fakat antremanın en fazla 1 saat sürmeli ve bir gün çalışıp bir gün dinlenmelisin

 

Program önerebilecek varmı ?
foreverdiexd teşekkürler

 

Evde 2 tane 4kg dumbbell ile evde olacak iş değil ben onlarca kilonun altında kendimi parçalıyorum hergün ilerleme kaydedemezsin

 

Bende uzun süredir evde çalışıyorum aynen 4kg dumbell falan var sormak istediğin soru vs olursa sor konuşurz . Şunuda söyliyim evde sonuç alınmaz diye hiçbirşey yok disiplinli olduğun müddetçe başarırsın ayrıca ben gayet iyi sonuçlar alıyorum önemli olan herşeyi kendi lehine çevirebilmen ben 14 yaşında babamın alet çantasını dumbell diye kullandığımı bilirim nerde veya ne zaman olduğunun önemi yok önemli olan azim , sabır , kendinle olan mücadelen .

Denemeden hiçbirşey eline geçmez ya mücadele et kazandıklarına bak yada başaranları izle içine kapan

 

Spor bir yaşam tarzıdır 2 tane plastik dumbbellarla yapılacak iş değildir komple düzenini değiştirmen gerekir beslenmenden tut uyuduğun saate kadar,Sen 4kg dumbbell ile nereni çalışıyorsun onu da merak ettim? Hiç ağırlık arttırmadan durmadan kolunu mu kaldırıp indiriyosun? Lütfen insanları yanlış yönlendirmeyelim her dumbbell alan vücut yapamaz

 

Ben Gerçekten istiyorum insanlar için yapmayacagım kendim için yapacagım.Kendimi iyi hissetmek için.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Ekim 2014 ---

Bana gerçekten yardımcı olmak isterseniz hayat düzenimi degiştirmeye hazırım.

 

Vücutta sadece dumbbell'la yapılmaz dostum aklında olsun Kendi vücut ağırlığınla antrenman yapabilirsin dostum hatta yaşından dolayıda senin için daha yararlı olur Street Workout ve Calisthenics vb. sporları incelemeni ve sosyal ağlardan 1-2 video izlemeni öneririm

 

Teşekkürler beslenme hakkında bilgi verebilirmisiniz yaşıma uygun bulamadım.

 

Yağ oranın vücut tipin vb. bilgileri bilmediğim için körü körüne konuşmak istemem dostum kısaca açıklarsan yardımcı olabilirim. Mesela amacın nedir ? Yağ yakmakmı ? Hacim Kazanmakmı ? gibi gibi

 

Göbek yaglarım var ama çok degil benim amacım yaglarımı yakmak kendimi yaşıma göre kilolu buluyorum

 

Dostum ben sana detaylı bir beslenme programı veremem diyetisyen vs. değilim sonuçta seni yanlış yönlendirmek istemem. Sana 1-2 tavsiyede bulunayım akşam 7-8 den sonra çok yemek yememeye çalış, abur cubur ve asitli içeceklerden uzak dur, çok tuzlu yada şekerli şeylerdende uzak dur, biraz klasik olacak ama ekmek yemeyi azaltman iyi olacaktır eğer öyle beslenemem diyorsan tam buğday yada kepek ekmeği tüket, et yerken tavuk göğsü vb. gibi çok yağlı olmayan etleri tercih et, fastfood yemeyi aklından bile geçirme benim tavsiyelerim bu kadar dostum

 

Saol dostum bilgiler için.