138 günlük degisim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Esqualee tarafından 2 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Esqualee
    Offline

    Esqualee Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    [​IMG] [​IMG] Onerileriniz ve dusunceleriniz nelerdir
    122 gunluk olacaktı
     
    Son düzenleme: 2 Ekim 2015
  2. baranyo
    Offline

    baranyo Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    3-4 ay ıcın ıyı bır sonuc yanı 3-4 ayda cok bısey bekleme ama 3-4 ayda gerekenı yapmışsın
     
    stonebull bunu beğendi.
  3. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Pinpon oynasan daha iyi gelişirdin

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    gurcelik, turanozdamar, Scipliton ve diğer 6 kişi bunu beğendi.
  4. AmadeusMozart
    Offline

    AmadeusMozart Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    İstanbul
    Bir yerde bir hata yapıyor olabilirsin.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. Mr.Shoulders
    Online

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Baranyo'Nun Dediği Gibi Değil Bence Gelişimin Az Ama Daha Yenisin Bilgilendikce Daha İyi Antrenmanlar Yaparsın Daha İyi Beslenirsin Ve Daha İyi Gelişirsin,
    LostRoses Gibi Kendini Bilmez İnsanların Söylediklerinede Takma Kafanı Bunlar Anca İnsanların Moralini Bozar Motivasyonu'nu Düşürür Sen Devam Et Daha Çok Çalış Daha Çok Araştır Dediğim Gibi Yolun Başındasın Daha.. Kolay Gelsin.
     
    ybalik96 bunu beğendi.
  6. Esqualee
    Offline

    Esqualee Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    Nasil bir antrenman programi onerirsin

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Esqualee
    Offline

    Esqualee Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya, Turkey
    Nasıl bir antrenman programi onerirsin

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. baranyo
    Offline

    baranyo Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    bak şimdi inan 1000 tane program vardır abartısız bız profesyonel degılız yarışmaya mr olymp. hazırlanmıyoruz arnold degılız :D haftada 4 gun bolgesel olarak 2 şer 2 şer her bolgenı calıstır 4x10 yap proteınını ıhmal etme karbonhıdratını ve yağınıda tabıkıde bellı oranlarda al bu kadar mutlulugun formulu :D şimdi x kişiyle y kişisinin verdıgı program arasında en fazla 3-4 ayda 100 gr fazla veya az kas yaparsın oda gözle gorulur bırsey degıl programa takılma dedıklerımı yap 1 yılda sonuç alamazsan yani vucutta sorun var demektır :D
     
  9. Mr.Shoulders
    Online

    Mr.Shoulders Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Genel Olarak Kabaca Baranyo'nun Dediği Gibi Çalışman Lazım, Bazı Önerilerde Ben Vermek İstiyorum,
    GÖĞÜS İçin;
    -4 Hareket 10 Tekrar İyidir Bana Kalırsa Hareketin 3'ü Press 1 Tanesi Dumbbell Fly Veya Butter Fly Olsun.
    SIRT İçin;
    -4 Hareket 10 Tekrar İyidir Yine, Sırtına V Formunu Vermek İstiyorsan Wide Grip Pullup Ve Wide Grip Latpull Down Hareketleri Olsun Mutlaka.
    OMUZ İçin;
    -5 Hareket Yapmanı Tavsiye Ederim, Overhead Press Gibi Press Hareketini 4 Set 10 Tekrar Lateral Raise-Bent Over Lateral Raise-Front Raise Ve Shrug Hareketlerini İse 4 Set 12 Tekrar Öneririm.. Ayrıca Lateral Hareketlerinde Drop Set Yaparsanda Gelişimi Fark Edersin..
    TRİCEPS BİCEPS İçin;
    -Triceps İçin 3 Hareket Öneririm 3 Set 10 Tekrar Şeklinde (Tricepsde Bence En İyi Egzersizler Skull Crushers-Close Grip Bench Press Ve Dips Dir)
    -Bicep İçin 2 Hareket Öneririm (Barbell Curl(3 Set 10 Tekrar) Ve Arnold Concentration Curl (3 Set 14-12 Tekrar) Bence En İyileri)
    Genel Olarak Dikkat Etmen Gerekenler Bunlar Sormak İstediklerini Mesaj Atabilirsin Elimden Geldiği Kadar Bilgilerim Dahilinde Yardım Etmeye Çalışırım..
     
  10. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
     
  11. VollMonD
    Offline

    VollMonD Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Salonda değil evde çalışıyor olsanız bile bu gelişim çok az ben bu 2 fotoğrafıda başlangıç fotoğrafı sandım başka fotoğraf yokmu diye düşündüm. Beslenme, dinlenme ve antremanı tekrar gözden geçir.
     

Sayfayı Paylaş