Merhaba Arkadaşlar,
Kapsamlı yağ yakım, kilo verme, antreman ve zayıflama günlüğüdür. Görüşlerinizi, tavsiyelerinizi beklerim.
1987 Doğumluyum, Boyum 1.93 Cm
13 Mayıs 2014'te Başladı bütün bu süreç. O zaman 136 Kg'dum. Daha yıllar öncesinden profesyonel spor geçmişim var. Obezitenin çok ötesine geçmiştim.
Bulabildiğim en eski analiz sonucu 130.7 Kg'ken Mevcut Spora başladıktan 40 Gün sonraki analiz aşağıda resimdedir.
90.1 KG Kas
36.1 KG Yağ
7 Ay yaklaşık olarak 210 gündür. Bu ilk 7 ayımda 209 değil 210 Gün Spor salonuna düzenli gittim ve 7 ay sonunda ki analiz sonucuna göre
yukarıda ki tablo da 114.8 Kg -- 85.6 Kg Kas 25 Kg Yağ
Bu 7 aylık süreçte yaptığım tek şey her gün 1 saat cardio ve haftada 2 gün spinning. Her hangi bir takviye,cla,carnitine vb. kullanmadım. Her hangi bir diyet yapmadım.
Sonraki 5 Ay spora ara verdim ve ayda 1 ya gittim ya gitmedim ve 119 Kg çıktığımı yukarıda görebilirsiniz.
25 Mayıs 2015 Tarihinde tekrar spor salonuna kararlı ve düzenli bir şekilde gitmeye başladım.
Bu süreçte Solgar L-Carnitine, Solgar Tonalin CLA, Grenade Termojenik Kullanmaya başlamamda aynı tarihtedir.
Yukarıda Gördüğünüz üzere 6 Haziran 2015 Tarihinde 114.9
Aşağıda Gördüğünüz üzere 7 Haziran 2015 Tarihinde 113.1
7 Haziran 2015 tarihli analiz sonucu bilgileri aşağıdadır.
13 Gün içerisinde yaklaşık olarak 6 Kilo verdiğim gözlenmektedir.
Önceki sonra ki resmi 7 haziran 2015 tarihi ile aşağıdadır.
Tabiki daha yolun yarısında bile olmadığımın farkındayım Hedef 99 Kg ve bundan sonraki süreci belli aralıklarla sizinle paylaşacağım.
Şuan izlediğim yol;
Haftada 2 Gün Spinning ( Bana göre HIIT Cardiodur)
Haftada 2 Gün Cardio ( 30 Dk Eliptik 30 Dk Bisiklet )
Haftada 3 Gün Süper Set ( Ağırlık Çalıştığım Günler Musletech Platinum İso Whey Antreman Sonrası)
Süper Set Detayları Aşağıdaki Gibidir.
Beslenme
Ekmek Yok Şeker Yok Tatlı Yok Hamur İşi Yok Dondurma Yok Anlayacağınız üzere odun gibi yaşıyorum.
Bunlar dışında 88 Gr tavuk 134 Gr pilav şeklinde bir diyet uygulamıyorum kafam ne eserse ama ağırlıklı olarak yumurta peynir diyet yoğurt diyet süt vb.
Hedefim çok aşırı zayıflamak değil 105-99 arası olup göbeğim olmasın mümkünse baklavalar çıksın kafii
193 Cm boy olunca tığ gibi olmak çok hoş durmaz kanımca biraz kalıplı olmak lazım.
Max düzeyde yağdan verip %10 civarlarına düşürüp kas oranımı korumak.
Aklıma takılan ve şu an için aradığım en büyük cevap nasıl bir yol izlemem gerektiğidir.Hala kararsızım.
Sadece cardioya yapmaya devam mı etsem süper setide yapsammı hocalarımın yarısı farklı yarısı farklı yaklaşımda.Salonda 12 Hoca varda
Görüşlerinizi, önerilerinizi, tavsiyelerinizi bekliyorum
Son düzenleme: 9 Haziran 2015