ben bench üzerine yarışacağım diğer hareketlerle işim yok kanka olay şu 5 yıllık spor geçmişim var yaş 21 22 ye 4 aydan bir hafta az var 18 eylül doğumluyum 2011 yazda başladım göğüs çalışmaya 50 kg chest press yaptım 2 tekrar ilk günümde bench girseydim 30 kg yi 1 tekrar titreyerekte olsa yardımsız basardım o zamanddan bu zamana boş vakitleri çıkartırsam 4 yıl çıkar 3 yıl 8 ay da tamamen boşluksuz çıkar tahminim çünkü 5 yılda sadece 5 ay boşluk bıraktım diğer zamanlar 3 yıl haftada 3 gün gittim kalan zamanlar 2 gün gittim 3 sene 8 ay haftalık 3 gün hatta 4 gün rahat çıkar belkide 4 yıl çıkar 5 ay haricinde boşluk bırakmadım evde olsun il dışına misafirlikte olsun salonlarda olsun hep çalıştım arka kola ve şınava tabikide benchede çok önem verdim 30 kg ile başlayan bench kariyerim 150 kg 6 tekrara kadar doğal gitti ve 4 yıl boşluksuz diyemesemde 3 yıl 8-9 ay boşluksuz haftada 3-4 gün güç çalıştım diyebilirim lakabım şınavcı ve göğüsçüydü
okul zamanında bile okulu bırakmadan 4 ay önce 4 ay dersler yerine beden salonuna geçerdim şınav ve saldaye yardımıyla arka kol çalışırdım 2011 son 4 ayında sonra açık öğretime geçtim 4 ay ancak idare edebildiler
boş durmadım 5 yılda 5 ay haricinde sadece 5 aylık bir boşluğum var o yüzden arka kol ve şınav ve bench yaptığım için bench dışında bir alanda yarışmayı düşünmüyorum çünkü başından temel olarak göğüs ve arka kol bölgesi vardı bunları anlattım sana çünkü az önce dediğim gibi 5 yılda 5 ay hariç hep arka kol göğüs olduğu için bench benim tek hareketim olacak yarışmalarda
--- Mesaj birleştirildi, 24 Mayıs 2016 ---
yasaklılar listesi meşhur liste
ordakiler hariç bulgur köfte günde 2-3 , tabak süt ve şu diyet yağsız tuzsuz sert ekmekler var 2-3 tabakta ondan. 2 yumurta gerisi gıda takviyeleri bulgurun 1 tabağı sadece köfteli oda 5 köfte.
günde 80 dk 3.5 hızında kardiyo
bazen 120 dk da oluyor gıda takviyeleri kürdeyiz ya 6 ölçek protein tozu 2 ölçeği casein gerisi whey ağırlık idmanı için bcaa ve amino asit nox ayrıca animal stak bu kadar hocam günlük beslenme kreatin yüklüyordum kür olduğu için kreatini kestim pct den sonra kreatin ile devam
Genişletmek için tıkla...