133 kiloyum yardımlarınızı bekliyorum

Merhaba arkadaşlar.

133 kilo 1.76 boyundayım.Dışarıdan görenler 133 kilo olduğuma inanmıyor. Sağlık psikoloji ve görüntü için 4 gün önce spor-diyet yapmaya başladım. Sporu salondaki hocam yazdı ancak pek ilgilenmedi. Diyet listesini ise hocamdan ve forumdan aldığım bilgilerle oluşturdum. Son zamanlarda psikolojik olarak gerçekten çökmüştüm ve kelepçe taktırmak istiyordum ama bana tehlikeli ve pahalı geldi. Bu yüzden salona yazıldım ve diyete başladım. Lütfen yardımlarını bekliyorum her türlü tavsiyeye açığım. Yapmam gereken antremanlar antremanlardaki eksiklerim almam gereken besinler almamam gereken besinler l-carnitine gibi maddeler tüm tavsiyelerinizi istiyorum.

Diyet programım:
Sabah: Eti Lialif yulaf ezmesi içine 1 muz yada yarım muz yarım şeftali üzerine sek yağsız light süt

Öğle: Tavada yağsız tavuk ya da ızgara tavuk yanına domates biber salatalık (bunlar çiğ) ve yoğurt

Akşam: Izgara tavuk + salata / ton balıklı salata

Not: Ara öğünlerde ise yeşil elma

Günlük 4 litre civarı su içiyorum ve çok fazla sade soda.


Spor Programım:


25 dakika 5.0 hızla yürüyüş
20 dakika bisiklet
5 dakika twister
4 set yapabildiğim kadar mekik
4 set yapabildiğim kadar sırt üstü yatıp bacağı karna doğru çekme(adını bilmiyorum )
3x20 pec fly
3x20 crunch
3x20 bacaktaki dizin üstünü çalıştıran egzersiz
3x20 göğüs egzersizi

bunun dışında arada basketbol oynuyorum


Tüm tavsiyelerinizi bekliyorum bana motivasyon verebilecek ve kilo verdirecek önerilerizi bekliyorum. Çok sağolun saygılar.

Not: İlk defa foruma giriyorum yanlış bir şey yaptıysam özür dilerim.

 

Herşey çok güzel planlamışsın tebrikler.zayıflamada ilk haftalar çok önemli vucudun yag kitlelerini kırıyor ara sıra kilo vermen zorlaşacak ama onuda aşabilcegine inanıyorum.
Simdilik cardioyu el üstünde tutmalısın
L cartine kullanmalısın
Bırde araogunlerini daha cesit yapabilirsin

 

Diyet programını kendim hazırladığım için protein yağ karbonhidrat dengesi ve bazı mineral ve vitaminleri doğru alıp alamadığımı bilmiyorum. L-carnitine için hangi marka ve sıvı mı tablet mi olacağına karar veremedim.

Sade soda içmemin bir sakıncası olur mu çok fazla içiyorum günde en az 3x200ml içiyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04:10 ----------

Editleyemedim.

Almam gereken herhangi bir supplement var mı ?

 

diyetprogramın iyi ama gene de 133 kg birisisin.
hiç çekinme, parana da az biraz kıy bir diyetisyene git. çok ciddiyim. çok da pahalı değil seansları.
emin ol çok daha iyi olacaktır. vucut ölçümlerini yapıp protein ve kh dengesini yapacak bir diyet verecektir sana.
ben 130 gd dan 84 e düştüm, şu an 88 kg dayım.
130 kg dan 110 kendi çabalarımla düştüm ama beslenmemi dengeye koyamıyordum bir türlü, 95 e falan indim aralarda ama 110 çıktım tekrardan falan. en sonunda bir diyetisyen yardımı çözüm oldu. inan çok şey öğreniyor çok şey katıyorsun hayatına diyetisyenle.

 

aynen diyetisyen en iyisi

 

Diyetisyenin bana yazdığı program sıradan internette bile bulacağımız programlardan olur diye düşünmedim çünkü daha önce gittiğim öyle bir diyet programı yazmıştı. Çok kısıtlı programlar yazdıkları için uygulaması da çok zor oluyor. Nasıl anlatıyım mesela akşam yemeği için 3 kaşık sebze yemeği 3 kaşık pilav gibi şeyler yazıyor ve benim bunu hazırlamam çok zor zaten bilmiyorum da hazırlamayı. Ama daha genel bir program yazarsa rahat uygulanabilir.

 

Profesör karatay hocamız dedigi gibi üstünde LİGHT yazan hiçbirşeyi kullanmayın diyor.thums:Bu arada hangi sehirdesin birlikte spor yapabilirz

 

Yeni spor ve diyet programım :

Sabah:
yulaf ezmesi yağsız süt ile içine 1 muz + 1 yumurta + domates ve salatalık

Ara öğün

Öğle: haşlama,ızgara veya tavada tavuk yanına salata ve yoğurt

Ara öğün

Akşam: haşlama,ızgara veya tavada tavuk ya da sebze yemeği yanına salata ve yoğurt

Ara öğün


Ara öğünüm şöyle: meyve,kuru meyve,yoğurt,meyveli yoğurtiçorba,salata,eti form,nesfit bunlardan makul miktarda.


Spor programım:

koşu bandı: 25'
Cross trainer: 10'
Bisiklet: 20'
Twist: 10'
leg raises: 3/20
Crunch: 3/20
Abcrunch: 3/20
Chest press:3/20
Butterfly: 3/20
Leg extension: 3/15
Sırta çekiş: 3/15
Barbell curl: 3/15
Pressdown: 3/15

Akşamları da arada basket yine thums:


Fatbody izmirdeyim uygunsa olabilir.

 

bende izmirdeyim neresindesin dostum