133 kiloyum yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve adre.nalin tarafından 14 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. adre.nalin
    Offline

    adre.nalin Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar.

    133 kilo 1.76 boyundayım.Dışarıdan görenler 133 kilo olduğuma inanmıyor. Sağlık psikoloji ve görüntü için 4 gün önce spor-diyet yapmaya başladım. Sporu salondaki hocam yazdı ancak pek ilgilenmedi. Diyet listesini ise hocamdan ve forumdan aldığım bilgilerle oluşturdum. Son zamanlarda psikolojik olarak gerçekten çökmüştüm ve kelepçe taktırmak istiyordum ama bana tehlikeli ve pahalı geldi. Bu yüzden salona yazıldım ve diyete başladım. Lütfen yardımlarını bekliyorum her türlü tavsiyeye açığım. Yapmam gereken antremanlar antremanlardaki eksiklerim almam gereken besinler almamam gereken besinler l-carnitine gibi maddeler tüm tavsiyelerinizi istiyorum.

    Diyet programım:
    Sabah: Eti Lialif yulaf ezmesi içine 1 muz yada yarım muz yarım şeftali üzerine sek yağsız light süt

    Öğle: Tavada yağsız tavuk ya da ızgara tavuk yanına domates biber salatalık (bunlar çiğ) ve yoğurt

    Akşam: Izgara tavuk + salata / ton balıklı salata

    Not: Ara öğünlerde ise yeşil elma

    Günlük 4 litre civarı su içiyorum ve çok fazla sade soda.


    Spor Programım:


    25 dakika 5.0 hızla yürüyüş
    20 dakika bisiklet
    5 dakika twister
    4 set yapabildiğim kadar mekik
    4 set yapabildiğim kadar sırt üstü yatıp bacağı karna doğru çekme(adını bilmiyorum )
    3x20 pec fly
    3x20 crunch
    3x20 bacaktaki dizin üstünü çalıştıran egzersiz
    3x20 göğüs egzersizi

    bunun dışında arada basketbol oynuyorum


    Tüm tavsiyelerinizi bekliyorum bana motivasyon verebilecek ve kilo verdirecek önerilerizi bekliyorum. Çok sağolun saygılar.

    Not: İlk defa foruma giriyorum yanlış bir şey yaptıysam özür dilerim.
     
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Herşey çok güzel planlamışsın tebrikler.zayıflamada ilk haftalar çok önemli vucudun yag kitlelerini kırıyor ara sıra kilo vermen zorlaşacak ama onuda aşabilcegine inanıyorum.
    Simdilik cardioyu el üstünde tutmalısın
    L cartine kullanmalısın
    Bırde araogunlerini daha cesit yapabilirsin
     
    adre.nalin bunu beğendi.
  3. adre.nalin
    Offline

    adre.nalin Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Diyet programını kendim hazırladığım için protein yağ karbonhidrat dengesi ve bazı mineral ve vitaminleri doğru alıp alamadığımı bilmiyorum. L-carnitine için hangi marka ve sıvı mı tablet mi olacağına karar veremedim.

    Sade soda içmemin bir sakıncası olur mu çok fazla içiyorum günde en az 3x200ml içiyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 04:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04:10 ----------

    Editleyemedim.

    Almam gereken herhangi bir supplement var mı ?
     
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Olabildiğince supplementsiz gitmeye çalış. Zaten ilk başlarda hızlı kilo vereceksin. Sodayı azaltsan iyi olur günde 1 tane içmeye bak. Kahvaltını daha sıkı yapmanı öneririm. İyi bir kahvaltı herşeyden önce gelir bunu unutma.
     
  5. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    diyetprogramın iyi ama gene de 133 kg birisisin.
    hiç çekinme, parana da az biraz kıy bir diyetisyene git. çok ciddiyim. çok da pahalı değil seansları.
    emin ol çok daha iyi olacaktır. vucut ölçümlerini yapıp protein ve kh dengesini yapacak bir diyet verecektir sana.
    ben 130 gd dan 84 e düştüm, şu an 88 kg dayım.
    130 kg dan 110 kendi çabalarımla düştüm ama beslenmemi dengeye koyamıyordum bir türlü, 95 e falan indim aralarda ama 110 çıktım tekrardan falan. en sonunda bir diyetisyen yardımı çözüm oldu. inan çok şey öğreniyor çok şey katıyorsun hayatına diyetisyenle.
     
  6. wormwood3
    Offline

    wormwood3 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    aynen diyetisyen en iyisi
     
  7. adre.nalin
    Offline

    adre.nalin Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Diyetisyenin bana yazdığı program sıradan internette bile bulacağımız programlardan olur diye düşünmedim çünkü daha önce gittiğim öyle bir diyet programı yazmıştı. Çok kısıtlı programlar yazdıkları için uygulaması da çok zor oluyor. Nasıl anlatıyım mesela akşam yemeği için 3 kaşık sebze yemeği 3 kaşık pilav gibi şeyler yazıyor ve benim bunu hazırlamam çok zor zaten bilmiyorum da hazırlamayı. Ama daha genel bir program yazarsa rahat uygulanabilir.
     
  8. fatbody
    Offline

    fatbody Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Profesör karatay hocamız dedigi gibi üstünde LİGHT yazan hiçbirşeyi kullanmayın diyor.thums:Bu arada hangi sehirdesin birlikte spor yapabilirz
     
  9. adre.nalin
    Offline

    adre.nalin Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni spor ve diyet programım :

    Sabah:
    yulaf ezmesi yağsız süt ile içine 1 muz + 1 yumurta + domates ve salatalık

    Ara öğün

    Öğle: haşlama,ızgara veya tavada tavuk yanına salata ve yoğurt

    Ara öğün

    Akşam: haşlama,ızgara veya tavada tavuk ya da sebze yemeği yanına salata ve yoğurt

    Ara öğün


    Ara öğünüm şöyle: meyve,kuru meyve,yoğurt,meyveli yoğurtiçorba,salata,eti form,nesfit bunlardan makul miktarda.


    Spor programım:

    koşu bandı: 25'
    Cross trainer: 10'
    Bisiklet: 20'
    Twist: 10'
    leg raises: 3/20
    Crunch: 3/20
    Abcrunch: 3/20
    Chest press:3/20
    Butterfly: 3/20
    Leg extension: 3/15
    Sırta çekiş: 3/15
    Barbell curl: 3/15
    Pressdown: 3/15

    Akşamları da arada basket yine thums:


    Fatbody izmirdeyim uygunsa olabilir.
     
  10. fatbody
    Offline

    fatbody Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bende izmirdeyim neresindesin dostum :D
     

Sayfayı Paylaş