13 yaş vücut geliştirme programı yardım!!!!!

benim boyum 1.63 kilom 65 ben vücut geliştşrmeye başladım haftada 3 gün çalışıyorum (pazartesi-çarşamba-cuma) ama hangi gün hangi kas grubumu çalıştıracağım bilmiyorum

20kg lık dumbell setim ve çok amaçlı mekik sehpası var

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi