13 Yaş için omuz genişletme.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cagtay tarafından 3 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. cagtay
    Offline

    cagtay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba abilerim.Ben 13 yaşındayım diğerleri gibi anlı şanlı 1.80 falan değilim.1.60 küsür boylarında zayıf biriyim.Başlıktada belirttiğim gibi omuzlarım biraz dar üstüme uyan gömlek vb zor buluyorum omuzlarımı nasıl genişletirim.Birde ufak ufak şınav gibi hareketler yapmaya evde 8 kglik dambıllarımla çalışmaya başlamamı önerir misiniz ?
     
  2. cagtay
    Offline

    cagtay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Flood için özür dilerim ama abiler bir el atsanız.
     
  3. Calisthenics
    Offline

    Calisthenics Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks çekerek başlayabilirsin bende baya bir gelişme olmuştu barfiks ile :)
     
  4. cagtay
    Offline

    cagtay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet abi yakın zamanda eve barfiks alıcam.Bende 8lik dambılar var bunlarlı kaldırmaya başlamalımıyım yoksa şimdilik şınav mekik ve barfikslemi devam edeyim ?
     
  5. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    8 kılo cok degıl mı sana ya? ozellıkle omuz hareketlerı ıcın. pek yapabılecegını sanmıyorum 8lıklerle oyuzden 3 kılo alman uygun olur bence
     
  6. cagtay
    Offline

    cagtay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Benim abim kullanıyor 8 kg.Bende kaldırırken falan zorluk çekmiyorum ama ilk başlangıç için 3 veya 5 kilo diyorlar bende onlardan birini alıp başlayayım sonra 8e geçerim. Evde dumbell programı var Flexor hocanın yaptığı onla başlamak benim için uygun olurmu yaşıma göre.
     
  7. Calisthenics
    Offline

    Calisthenics Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet mümkünse 3'lüklerle başlayın bende 5'le başlamıştım ilk zamanlar büyük problem olmuştu bazı hareketlerde dumbelllls
     
  8. cagtay
    Offline

    cagtay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3 kglik dmbelleri aldım evde dumbella yapılan hreketler diye bi konu va oradaki programı kullanacağım.2 tane sorum olacak.
    1-Bu 3 kglik dumbellerle ne kadar süre idare etmeliyim
    2-Bu programda hangi hareketler boy için veya yaşım için zararlıdır ?
     
  9. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    neden bu kadar sabırsızsın sen düzgün beslen ergenlik sürecinin sonlarına dogru gel yine genisleme olmassa yapmaya basla
     
  10. cagtay
    Offline

    cagtay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Abi şimdilik temeli atmak istiyorum.Senin dediğin dönemlere doğru bir body salonuna giderim büyük ihtimal.
     
  11. denizgnr97
    Offline

    denizgnr97 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Powerline Sport Center
    eve tak çıkar dumbell alabilirsin mesela 10-15 kglık setlerden falan 405-tlden pahalı olmaz. ama bu seti almış olman demek 10 kg basacaksın demek değil. mesela dumbella omuza press yapıyorsun ilk 2 veya 3 kilo ağırlıklar 12 tekrar sonra bir kilo artır 10 tekrar bir dahaki sete bir daha artır 8 tekrar gibi ama bilmen gereken bir şey daha omuz yani deltoidler göğüs veya biceps gibi kas gruplarından farklı olarak gerilimin sürekli devam etmesi gereken kaslardır yani 12 tekrar bitene kadar dumbelleri omzunda kesinlikle indirme beslenme de ayrı bir püf noktası tabi :) kilo başına şimdilik 1.5 g protein senin ihttiyacını rahatça karşılar bence örneğin 50 kiloysan 75 gr protein almalısın bunu da 150 gr. tavuk eti 100gr peynir ve 3 yumurtadan karşılayabilirsin örneğin
     
  12. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    cagatay sınav cek barfiks cek ustune de mekik yap inan cok fit olursun erken yasta calısırsan böyle
     
  13. cagtay
    Offline

    cagtay Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Abiler yorumlarınız için teşekkür eseim dediklerijizi yapmaya başladım.Konu kapanabilir
     
  14. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    3 ay mekik şınav barfiks çalış sonra 4 kg lık dumbell a başla.
     
  15. by_burak
    Offline

    by_burak Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Ben 2 kiloluk dambıllarla 12 yasımda 1 ay civarı calısmısdım sonrada ara ara sınav mekik barfiks çekiyordum.suanda tam istedigim gibi olmasada yinede istedigimi elde ettim.tavsiyem 8kglikle yapabilecegin hareketler kısıtlıdır.daha yasın kucuk 2-4 arası bir dambılla cok hareketi zorlanmadan yapabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş