13 Yaş için omuz genişletme.

Merhaba abilerim.Ben 13 yaşındayım diğerleri gibi anlı şanlı 1.80 falan değilim.1.60 küsür boylarında zayıf biriyim.Başlıktada belirttiğim gibi omuzlarım biraz dar üstüme uyan gömlek vb zor buluyorum omuzlarımı nasıl genişletirim.Birde ufak ufak şınav gibi hareketler yapmaya evde 8 kglik dambıllarımla çalışmaya başlamamı önerir misiniz ?

 

Flood için özür dilerim ama abiler bir el atsanız.

 

Barfiks çekerek başlayabilirsin bende baya bir gelişme olmuştu barfiks ile

 

Evet abi yakın zamanda eve barfiks alıcam.Bende 8lik dambılar var bunlarlı kaldırmaya başlamalımıyım yoksa şimdilik şınav mekik ve barfikslemi devam edeyim ?

 

8 kılo cok degıl mı sana ya? ozellıkle omuz hareketlerı ıcın. pek yapabılecegını sanmıyorum 8lıklerle oyuzden 3 kılo alman uygun olur bence

 

Benim abim kullanıyor 8 kg.Bende kaldırırken falan zorluk çekmiyorum ama ilk başlangıç için 3 veya 5 kilo diyorlar bende onlardan birini alıp başlayayım sonra 8e geçerim. Evde dumbell programı var Flexor hocanın yaptığı onla başlamak benim için uygun olurmu yaşıma göre.

 

Evet mümkünse 3'lüklerle başlayın bende 5'le başlamıştım ilk zamanlar büyük problem olmuştu bazı hareketlerde dumbelllls

 

3 kglik dmbelleri aldım evde dumbella yapılan hreketler diye bi konu va oradaki programı kullanacağım.2 tane sorum olacak.
1-Bu 3 kglik dumbellerle ne kadar süre idare etmeliyim
2-Bu programda hangi hareketler boy için veya yaşım için zararlıdır ?

 

neden bu kadar sabırsızsın sen düzgün beslen ergenlik sürecinin sonlarına dogru gel yine genisleme olmassa yapmaya basla

 

Abi şimdilik temeli atmak istiyorum.Senin dediğin dönemlere doğru bir body salonuna giderim büyük ihtimal.

 

eve tak çıkar dumbell alabilirsin mesela 10-15 kglık setlerden falan 405-tlden pahalı olmaz. ama bu seti almış olman demek 10 kg basacaksın demek değil. mesela dumbella omuza press yapıyorsun ilk 2 veya 3 kilo ağırlıklar 12 tekrar sonra bir kilo artır 10 tekrar bir dahaki sete bir daha artır 8 tekrar gibi ama bilmen gereken bir şey daha omuz yani deltoidler göğüs veya biceps gibi kas gruplarından farklı olarak gerilimin sürekli devam etmesi gereken kaslardır yani 12 tekrar bitene kadar dumbelleri omzunda kesinlikle indirme beslenme de ayrı bir püf noktası tabi kilo başına şimdilik 1.5 g protein senin ihttiyacını rahatça karşılar bence örneğin 50 kiloysan 75 gr protein almalısın bunu da 150 gr. tavuk eti 100gr peynir ve 3 yumurtadan karşılayabilirsin örneğin

 

cagatay sınav cek barfiks cek ustune de mekik yap inan cok fit olursun erken yasta calısırsan böyle

 

Abiler yorumlarınız için teşekkür eseim dediklerijizi yapmaya başladım.Konu kapanabilir

 

3 ay mekik şınav barfiks çalış sonra 4 kg lık dumbell a başla.

 

Ben 2 kiloluk dambıllarla 12 yasımda 1 ay civarı calısmısdım sonrada ara ara sınav mekik barfiks çekiyordum.suanda tam istedigim gibi olmasada yinede istedigimi elde ettim.tavsiyem 8kglikle yapabilecegin hareketler kısıtlıdır.daha yasın kucuk 2-4 arası bir dambılla cok hareketi zorlanmadan yapabilirsin.