13 Yaşındayım Hızlı ve Etkili bir program arıyorum..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Polat Can tarafından 2 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar arkadaslar 13 yaşındayım ve 8.sınıfa geçtim neredeyse okulun en sıska cılız öğrencisiyim :) okulların acılmasına 1.5 ay var ve ben bu süre içinde en etkili programı arıyorum şimdilik sabahları kahvaltı öncesi saat 7.00 gibi kalkıyorum ve 50 +30 şeklinde 80 mekik cekiyorum ayrıca gece yatmadanda 40 + 20 bu şekilde 60 mekik cekiyorum ve de bazen sabahladığım oluyor arada kafam esince gecenin 3 ünde mekik cekiyorum ama sadece mekikle sınırlı su an vücut gelişimim sizden en doğru ve etkili bir program istiyorum umarım yardımcı olursunuz ha bide şınav çekmekte cok zorlanıyorum 3-4 şınavda kesiliyorum şimdiden hepinize teşekkür ederim ! :)

    Boy : 1.57
    Kilo : 48
    Yaş : 13
     
  2. mayiaskaquestion
    Offline

    mayiaskaquestion Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2014
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ektomorfsun sanırım ne bulursan çok çok ye hiç ayrım yapma şimdi yaz aylarındayız okullar açılınca şimdiki kadar fazla kalori alamazsın,yağlanırım diye korkma almak vermekten daha zor
     
  3. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    mekik ise yaramaz bol karbonhidrat ve protein agirlikli beslen
     
    mericboss99 bunu beğendi.
  4. jimmybrown
    Offline

    jimmybrown Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu yaşta yapabileceğin pek bisey yok. Mevcut kuvvetin kaslarini ciddi şekilde uyaramaz zaten 3 sene sabret.
     
  5. yns2384
    Offline

    yns2384 Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    git yuz ve basket oyna
     
  6. YoLYoRGuNu
    Offline

    YoLYoRGuNu Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşında dediği gibi yüzmek gerçekten çok çok faydalı .
     
  7. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Basketbol oyna zira boyun kisa
    Yüzme yap
    Bafix çek
    Sinav çek


    Ama her şeyden önemlisi bol bol et ve karbonhidrat ye
     
  8. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    herkesin aradigini ariyorsun,bulursan ses et :D

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  9. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell ile çalıssam kol kaslarımda bi gelişim olurmu zira şınav çekmekte zorlanıyorum en fazla 5 şınav cekebiliyorum benim düşüncem önce 1 - 2 ay 3 - 4 Kg'lik dumbell ile çalışıp kollarımı biraz güçlendirmek yani bi 10 - 15 şınav cekebilicek duruma gelmek sizce iyimidir bide bu dumbell boy felan kısaltmaz deyilmi her yerde farklı bir şey !

    Edit : 98 Kere görüntülenmiş lütfen bi şeyler yazın gercekten bakın bu işde cok ciddiyim yani disiplin %100 bi bilir kişi cıksa sunu yap dese bir gün bile aksatmam lütfen yardım edin şınav yerine bir alternatif yokmu yha :) :D
     
    Son düzenleme: 3 Ağustos 2014
  10. thecrosstr
    Offline

    thecrosstr Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşın daha erken Basket yüzme gibi sporlara yönel . Şınav konusunda cekebilcegin kadar çekmeye çalış yavaş yavaş arttirirsin.
     
  11. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    3 4 kg dumbell boy kisaltmaz aksine hormonlari artirir daha cok uzarsin boy kisalttan agirliklar cok yuksek kilolardir
     
  12. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    3 KG ile baslıyacağim dumbellde setler nasıl olmalı yani bi şekili varmı bunu 20 x 5 gibi en uygunu nedir !
     
  13. zafer.cagliyan
    Offline

    zafer.cagliyan Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    bir agirligi 10 kereden fazla kaldirabiliyorsan agirligi artirman gerekir 20 tekrar olmaz yani
     
  14. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha önce hiç spor yapmadın iki haftadır mekik cekiyorum ve günde max 10 tane şınav cekiyorum ama iki haftada karın kaslarımda cok ciddi bi artıs oldu birazda kola calısmak için dumbell alıyorum şınav yetmiyor dumbelle destek cıkacaım düşüncem bu bu sekilde belki 20 -25 şınav cekecek hale gelirim !! Sizce :)
     
  15. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  16. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Ben kucukken (5 6 yas) baya zayif falandim. Sonra yuzmeye basladim 3 sene falan lisansli yuzdum ve omuzlarim inanilmaz genisledi, ancak soyle de bisey var inanilmaz da sisman olmustum, boyum falan da uzamisti baya devasa falandim yasitlarima gore, su an 15 yasindayim boy 1.84, kilo 82 baya da genis omuz ince bel durumundayim yuzme tavsiyemdir ama ciktiginda yemege abanma cok aciktirir dikkat.
     
  17. Polat Can
    Offline

    Polat Can Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi ben nasıl yapayım bu dambııll işini bi akıl verin !! :)
     
  18. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Etkili bir program diye birşey yoktur . Standart programlar vardır . Evde çalışıyorsan bütçen varsa bench sephası 20 kg lık döküm dumbell'ler var alabilirsin . Sana tavsiyem salonada başla zaten ilk ısınma programları ile başlarısn 1-2 hafta ısındıkdan sonra göğüs/bicesp - sırt/triceps - omuz/bacak şeklinde haftada 3-4 gün çalışmaya başlarsın .
     
  19. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş