13 yaşında vücvut

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 857963aek tarafından 11 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 857963aek
    Offline

    857963aek Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Ben 13 yaşındayım karın kol ve calf kaslarımın sıkmadan belli olmasını istiyorum. sabırlıyımdır ama çabuk olsa iyi olur :D bu üçünden en belirgin olanı calflerim
    calflerimin ikiside 35 cm ve oldukça sertler bunu zayıflığıma bağlamayın çok hızlı koşar ve çok sert şut çekerim kol kaslarım sıkınca bile çıkmıyor sağ 28 cm sol 26 cm lütfen yardım edin
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2014 ---
    boy 168 kilo 50
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2014 ---
    ayrıca 0 barfiks 10 şınav zoru zoruna bana bir program verin lütfen yardım edin en fazla 4 ayda hepsi belirginleşirmi (kasmadan)
    evde dambıl imkanım var ama barfiks barı yok
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2014
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Ağırlık çalışman lazım ama yaşın genç daha bodyye ağır çalışarak olur kollar örnek karnı mekik şınavla yaparsında kol kası zor olur bence salona yazıl
     
  3. 857963aek
    Offline

    857963aek Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    abi sende kas varmı
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Kollarım kaslı çoğu yeri iyide bir baklava yok
     
  5. 857963aek
    Offline

    857963aek Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    abi rica etsem resmini atarmısın
    bende atabilirim
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Çekmedimki hem napcan vücudumu benim kendi vücuduna bak
     
  7. 857963aek
    Offline

    857963aek Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    tmm abi kızma :D
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2014 ---
    abi peki sence kalfler iyimi
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Ağustos 2014 ---
    abi cevap lütfen
     
    Son düzenleme: 11 Ağustos 2014
  8. Ali13
    Offline

    Ali13 Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    abilerim yaşım 13 boyum 1.62.3 civarı karın kasının çıkması için yağ oranının %10 un altında olması gerektiğini duydum.bende ölçtüm %5.08 çıktı ve hala karın kası (baklava) çıkmıyor. program önerirmisiniz . kas çalışma ve beslenme programı
     

    Ekli Dosyalar:

    • asdasd.jpg
      asdasd.jpg
      Dosya Boyutu:
      36,7 KB
      Görüntüleme:
      18
  9. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sırf arkadaşlarına havalı görünmek için acı çekme git başka sporlar yap ama yok ben istiyorum diyorsan 5kg 2 tane dambıl al

    mekik yap 3x15 sonra tekrarı artır (yarım,tam mekik)

    şınav 3x15

    1) Ayakta Çift El Tek Dambıl Açma / Standing Overhead Two Hand Dumbbell Tricep Extension, 4x12
    2) Enseden Dambıl Kaldırma / Standing One Arm Dumbbell Tricep Extension, 4x10
    3) Eğilip Geriye Dambıl İtme / Standing Bent Over One Arm Dumbbell Tricep Extension (Kickback), 3x12
    4) Oturup Alternatif Dambıl Kaldırma / Seated Alternate Dumbbell Curl, 4x12
    5) Ayakta Çekiç Tarzı Kaldırış / Standing Hammer Curl, 4x10
    6) Pazu Odaklanması / Dumbbell Concantrate Curl, 3x12

    hareketlerin yapılışını internetten bak
    ve1 gün yapıp 2 gün dinlen

    beslenmen ev yemekleri ağırlıklı olsun.
     

Sayfayı Paylaş