13 YAŞINDAYIM NASIL VÜCUDUMU GELİŞTİREBİLİRM.

Selamun Aleykum ben 13 yaşındayım vücudumu geliştirmek istiyorum vücudumda sadece kasığımın üstündeki karın bölgemde birazcık yağ var neler yapmalıyım nasıl bir programla başlayıp nasıl beslenmeliyim ?
Birde bilek ve dirsek arası çok ince kalınlaştırmak istiyorum.

Boyum: 1.51
Kilom: 46

EDİT: Protein tozu v.b gibi şeyler önermeyin ailem müsade etmez.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ekim 2014 ---

Yardım edebilicek 1 kişi bile yokmu ?

 

Burdan dümdüz aşağı in ileride sağda

 

komikmiş kardeş zirvede bırak

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ekim 2014 ---

ee beyler yokmu yardım edicek 1 kişi bile ya

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ekim 2014 ---

40 dakka oldu 1 cevap gelmedi

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ekim 2014 ---

birde hareketlerde ne yaparken nefes alıp ne yaparken nefes vermeliyim ?

 

yardım edcek 1 kişi bilemi yok ya koskoca body forum trde
bu arada 4 er kiloluk dumbellerim var ama önerilmiyormuş pek 16 yaşından once

 

Harekete başlamadan derin nefes al hareketi yaparken bırak . Sonra ritmik bir şekilde ağırlığı indirirken al kaldirirken bırak .

 

saol kardeşim bana bi antrenman ve beslenme programı önerebilirmsin ?

 

lan git gez oyun oynaa takılma buralara

 

aleyküm selam kar katili. ana sayfada flexor'un açmış olduğu "yeni başlayanlar" la ilgili çalışma programı var. iki dambılla yaparsın. o başlıkta ne yazmışsa, ayne uygula.