13 YAŞ vg soruları

Merhaba arkadaşlar benim bikaç sorum var daha önce forumda 13 yaş için konular açıldığını biliyorum ama benim sorularım farklı
boy=163
Kilo=57
1-4 kg lik dumbell alsam seri olarak kaldırabilir miyim?(ortalama güçteyim)
2-sitede dumbell la triceps biceps geliştirme falan diyolar ben direk normal olarak kaldırsam tüm kolgelişirmi
3-Sadece dumbellla kol,bacak çalışsam,barfiks,ve mekik çeksem boyumun uzaması dururmu.sitede bazıyerlerde vitaminler kemiklere değil kaslara gittiğinden boy uzaması yavaşlar yazıyor.
4-Ben basketbol takımındayım kretain almamı önerir misinz?
5-1 litre sütte 30 g protein 100g fıstıkezmesinde 25gram protein var 1 hergün bunları tüketsem 55 g oluyo
55 g protein bana yeter mi?yani birkilo başına birgram

 

1)Kaldırırsın ama ilerki zamanlarda yetersiz olur ayarlı dumbell al ve her hareketi 10 kere yaptığında zorlanacağın kadar ağırlıkta yap
2)Bazı hareketler var bu hareketler vücudun geniş bölümlerini kapsar Bench press, squat vb.
3)Boy uzamanın durmayacağını düşünüyorum bende 15 yaşındayım fakat boyumun uzamasına yardımcı olduğunu bile düşünüyorum çünküü kaslar kemik yapısını destekliyor ama çok zorlarsan kemiklerin erkenden sertleşir ve uzaman durabilir ben 1.82 yim yaş 15
4)Kreatin almanı başlangıçta önermem suplement leri 3. aydan sonra almanı öneririm.
5)Spor yapan bi insan için kilo başına 1 gr değil 2 gr alması önerilir 1 yumurtada 7 gr protein vardır yaklaşık her gün 4 yumurta yersen kaliteli protein almış olursun.

 

cevapların için saol
sen vücudun herine çalışıyormusun yani sırt gögüs falan
bide hangi aletleri almamı önerirsin

 

Evet büyüme sağlıycaksan her tarafı eşit büyütmen lazım zaten sadece kolları büyütemezsin omuz geniş olmadan kolların ve göğüslerin belli bi seviyeden sonra gelişmez bence 2 tane dambıl ve 120 lik bar al ama dambıllar ayarlanabilir olsun.

 

ayarlılar pahalı
sence 4 kg mi 5kg mi 6 kg mi dumbell almalıyım

 

4 kg al alıcaksan 5 6 da birden zorlanırsın hareketleri nizami yapman için 4 kg daha uygundur haftada 3 gün yarım saat belli hareketleri yap sonra şınav mekik barfiks yap senin için yeterli olur.

 

Düz Kaldırarak Sadece Biceps (Pazunun Ön Kısmı) Bölgesi Gelişir. Triceps Hareketleri ile de Kolun Arka Kısmını GEliştirebilirsin.
Düz Kaldırarak 2sinide GEliştiremezsin.

 

üçgen vücut diyorlarya bel ince omuzlar aşırı geniş öylebi vücut olmaması için nereleri az çalışmamız gerekiyo yani omuzları sırt çalışması mı omuz çalışmasımı öyle geliştirir

 

Omuzların Aşırı Büyüyüp Bariz Gözükmesi Zaten Yıllar Süren Çalışmalara Olur.