13.07.2012 yağ yakımı günlugum

ne yicegımı şaşırdım hep tavuk yiyorumm varmı önerecegın bişe

 

Akşam yemekleri için seçenek çok

Bulgur pilavı-Cacık-Derisiz but
Yeşil Fasülye-mevsim salatası-ızgara köfte
Izgara balık-havuç salatası-makarna

Eğer kabızlık sorunu çekiyorsan mevsim salatasıyla bulgur pilavını öneririm. Kabızlığa birebir

 

2.sayfada bazı alternatifler yazmistim

 

tamam geçecem saydınız yemeklere bugun sabah 6,30da kalktım 2 adet takee of aldım 800 metre yüzdüm, sskda işimiz vardı 2 kilometre falan yürüdüm artık açlıktan bayılacaktım 11,30 gibi babam döner yemeye geçti bende yarım ekmekli sadece tavuk döner yedım sabah yemedım öğlende yemıcem zaten dayanamadım bide ayran içtim, akşamada çorba içecem umarum tavuk dönerın zararı olmamıştır pek 3 haftaya yakındır diyetteyım en fazla 2 parça ekmek yemişimdir ilk defa ekmek yedım nese saglık olsun

 

Günde 3 4 dilim çavdar, kepek ya da tam buğday ekmeği tüketebilirsin. Yoğun kepekli ekmeler sindirimi kolaylaştırır. Sadece protein almaya kalkarsan kabızlık çekersin. Dukan diyeti mesela protein ağırlıklı bir diyetti ve uyguladığım 5 günde ciddi kabızlık sorunu yaşadım. Sonrasında yoğurt, salata ve ekmek gibi besinleri öğünlerime katınca sorunum ortadan kalktı. Tavsiyem sık ama az yemen. Öğlen ile akşam arasında mesela bir meyveli yoğurt ya da yeşil çay yanında biraz fındık, badem ve ceviz içi yiyebilirsin. Bunlar metabolizmanın yavaşlamasını önler. Kendini aç bırakmak doğru değil. Gün içinde sürekli hareket halinde ol ama yediklerinin besin değerlerine dikkat ederek kendini aç bırakma.

 

döner yedım yarım ekmekli ama çok pişmanım ekmegı tamamen kesmiştim, bu aralara kabızlıkta sorun yok arada oluyor 3 haftayı tamamlıcam salı gunu ölçülerde deişiklik yok bu arada yanlış ölçmüşüm bel ve gögus çevresini ikiside 99

 

bugun yüzme yktu dinlenıyorum bugun saat 10da kalktım 1 cla aldım 1 yumurta beyazı 4 adet yeşil zeytın ve 1 incir yedim, öğle yemegım: taze fasulye 3 kaşık ve 1 kase yoğurt, akşamada fasulye yicem öğlende 2 adet takee of

 

yumurtanın sarısını niye yemiyorsun

 

yiyorumda tiksindım arada yiyorum sarısınıda 3 gun sonra 3hafta olucak daha incelme yok pek böle giderse işim zor

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:43 ----------

beyler tam anlamıyla gözle görulur incelme kaç haftada başlarbunu merakediyorum encok

 

6,30dakalktım 2 adet take oftan aldım 850 metre yüzdüm kagvaltım: 3 adetzeytın ve beyaz paynır, öglen: fırında tavuk gögssü ve 1 kase salata yedım, akşamada tavuk gögsu veyoğurt yicem anlamadım şey 3hafta oldu hiçbir gelişme yok

 

bugun yüzmeye gidemedım grip oldum sanırım halsizim, sabah cla aldım kagvaltım 1 adet yumurta beyazı,5 adet zeytın,ve biraz lor peyniri yedim, öğlen:tavuk gögsu ve salata,akşamada çorba veyasalata düşünuyorum gene kabızlık başladı neguzel kurtulmustum 2 gundur kabızım umarım birance kabızlık sorunuda düzelir

 

bugun spor yoktu sabah kagvaltım 1 yumurta beyazıile lor peynir, öğle yemegım: 1 kase nestle nesfit, akşamda 1 salatalık yiyorum gunu kapatıyorum artık akşamlarıbişe yemıyorum herogunden oncede cla tartıldım bugun 78 kilo cıktım

 

arkadaşın dogum gunu vardı 1 bardak kolayla 1 tabak kakoulu yaş pasta yedımm şuan pişmanım

 

bugun 6,30da kalktım 2adet take of aldım, 1200 metre yüzdüm bugun, kagvaltım:1 adet yumurta beyazı,peynir ve yarım bardak yarım yaglı süt, öğle yemegım:1 parça tavuk ve salata, akşamada salata yeyıp buugnu kapatacam ve her ögunden once cla

 

bugun sabah6,30da kalktım 2adet take off aldım vey yüzmeye gittim 1,150 metre yüzdüm, kagvaltım:2 yumurta beyazı ve 100ml süt, öğle yemegm 2 kaşık soslu makarna ve 4 küçük parça gögus tike şeklinde ve 1 bardak ayran, saat 5 gibide yarım tabah nestle nesfit yeyp gunu kapatacam, vegunde 2-2,5 litre su 100 egilme hareketi yaptım

 

bugun yüzme yoktu kagvaltım:1 kase nestle nesfit, öğle yemegim:1 parça et köfte ve ayran arada 1 şeftali akşamda salata yicem 5 gibi vegunde 2-2,5 lt su bugjn tartıldım sabah aç karnına 76,8 cıktım

 

bugun yüzmeye gittim 1 kilometre yüzdum ve 2adettake off aldım, kagvaltım:2 yumuta beyazı,3 adet yeşil zeytın yedim, öğle yemegım:light dardanel ton,akşamda pek bişe yemıyorum salata yebu arada göbek 96 yadüşmüş göguste 98 1 cm incelme:d 2 haftada aç karnına 76,4 cıktımm acıkcası gene pek bi fark yok bakalım ilerlıyen zamanlarda inş fark olur hedefım 65rim gene ve herogunden once cla

 

bugun 6,30da kalktım 2adet take off aldım 1 kilometre yüzdüm kagvaltım:1 kase nestle nesfit yedim, öğle yemegım:tavuk ve 1bardak ayran ve 1 tane çokoprens yedım dayanamadım akşamadagene salata aç karnına 75,6yakadar düştüm ama pek incelme yok gene gözle görülur çevremde zayıfladın falan diorlar ama işkembe göbegı gene duruyor umarım şu göbek ve gögusten kurtulurum

 

bugun yüzme yoktu sabah kagvaltım:1 kase nestle nesfit, öğle yemegım:1 adet biber dolma ve 1kase yoğurt, akşamada salata yicem ve gunde 2-3 lt su

 

bugun 6,30da kalktım 2 adet take offaldım yüzmeyegittim 1 kilometre yüzdüm, kagvaltım:2 yumurta beyazu,2 adet salatalık, öğle yemegım:100gr dardanel lght ton balık, akşamda salataa, merakettigim acaba gögüs ve göbek en sonmu gider?