13.05.2012 Başlangıç Tarihli Yağ Yakım Günlüğüm

Evet arkadaşlar öncelikle bu işte ciddi olduğumu söylemek istiyorum.Yaklaşık olarak 2 haftadır forumu takip ediyorum.Başlangıç kilom 105 ti.Şuan tartıda 102 görünüyorum.Genellikle protein ağırlıklı besleniyorum.Ultimate Nutrition Liquid L-carnitine kullanıyorum.Hergün 35 dakikalık cardio çalışmam var.Ağırlık şuan için çalışmıyorum evimde koşu bandı var belli bir kilo verdikten sonra başlamayı düşünüyorum.Yağ oranımı ölçtürmedim.Bel ,kol,bacak vs. ölçülerimide almadım.ama ilk basladığım gunkü resimim var.İnşallah hedefime ulaşırsam before/after olayını yapıcam.Hergün düzenli olarak 3-4 litre su içiyorum.

Şimdi birazcık beslenme programından bahsetmek istiyorum.

Sabah kahvaltısı

9:00 : 2 Haşlanmış yumurta + 2 domates + B.peynir + 4 zeytin + şekersiz çay + 2 dilim kepek ekmeği.

Ara öğün : 1 elma veya 1 kivi

14:00 : 1 Fincan şekersiz sade kahve

14:15 : L-carnitine 1 yemek kaşığı (1000mg)

14:30 : 35 dakikalık cardio

Cardiodan hemen sonra 2 bardak yeşil çay.

Yeşil çaydan sonra sırtıma uzun bir sopa koyup sağ sol hareketini yapıyorum.

Öğlen Yemeği

15:30 : Şehriye çorbası(herzaman değil) + 2 Haşlanmış yumurta + Az yağlı marul salatası + 1 dilim kepek ekmeği + B.peynir

Ara öğün : 1 elma veya 1 kivi

Akşam Yemeği

19:00 : Tavuk göğüs kısmından haşlama + domates veya marul salatası + yoğurt + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce yine meyve yiyorum 1 adet .


Evet beslenme programım bu 17 mayısta carnitin ürünüm geldi 13 mayıstan itibaren yediklerimi azaltmıştım.Ben beslenme programımı zayıf buluyorum.Ama inanın günlük yediklerim bundan ibaret.Bana biraz sağlıksızmış gibi geliyo.13 ünden bu zamana kadar 3 kilo vermiş gözüküyorum.Sizden istediğim her türlü faydalı bilgiyi benimle paylaşmanız.Eğer beslenme programıma eklemek istediğiniz veya çıkarmak istediğiniz şeyler varsa çekinmeden söyleyebilirsiniz.Şimdiden teşekkür ediyorum.

 

Bu gunki programıma ve beslenmeme dikkat ettim.Bu arada boyum 1.79.Bugün 8 kiloluk bir tane dumbell aldım onunda kol omuz ve gogus çalışıcam.Yakın bir zamanda 2.sinide almayı dusunuyorum.

 

Yatmadan önce meyve yeme. Meyveyi spordan 2 saat önce tüketebilirsin

 

RaJeV degerli yorumun icin tesekkurler dikkat etmeye calisicam

 

Şuan için bi zorlanma yaşamıyorum az önce sporumu yaptım yeşil çayımı içtim duşumu aldım.Şimdi öğle yemeğimi hazırlamaya gidiyorum.İlerki zamanlarda zorlanırsam biraz daha yaklaştırırım herhalde.Değerli yorumun için teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:39 ----------

Bu arada sayın FleXoR hocamızın dumbellla ilgili verdiği programda tek dumbella yapılabilecek olanları yapmaya başladım.3x8 formatında.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

 

Bugunki beslenmeme ve programıma uydum.

Dumbbell Bench Press : 3x10
Dumbbell Pullover :3x10
Dumbbell Curls : 3x10
Dumbbell French 3x10

 

Bugünki programımada uydum yarın off günüm 10 gundur abur cubur adına ağzıma bişey atmadım yarın 1 tane et doner yemeyi düşünüyorum.Nefsimin doyması adına.

 

Bu sabah bel ölçümü aldım 107.5 çıktı.Kol ölçüm 38.

 

Bugünki programıma uydum.Ancak arkadaşlarla dışardaydım yenı geldim eve.Şimdi akşam yemeğimi yicem geç kaldım biraz ama olsun.' haslanmıs yumurta 1 kase yogurt kepek ekmeği b.peynir.

 

Bügünkü programıma uydum.Bugünden sonra cardiodan sonra 10 minute trainer abs programını yapıyorum yapabildiğim kadar.Sizlerede öneririm cardiodan sonra acayip çalıştırıyo karnı ayrıca yağ yakımınıda hızlardırırsınız.Buyrun video aşşağıda.

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=NGxuja97yYo[/YOUTUBE]​

Göremeyenler için linkide vereyim.

https://www.youtube.com/watch?v=NGxuja97yYo​

 

Bugünki programıma uydum.
Az önce akşam yemeğimi yedim 6 çeri domates b.peynir ve 2 dilim çavdar ekmeği ardından 1 kase evde annemin yaptığı yoğurt.

 

Bugünki programıma uydum.

 

Bugünki programıma uydum fakat öğlen yemeğim 2 dilim kepek ekmeği arası 1 mangal sucuğu yagsız tavada kızarttım arasına koydum.Sucuk yanlıs anlasılmasın buyuk sucuklardan değil tek tek olanlar var onlardan bir tanesini 4 e boldum oyle yedim yanında az birşey b.peynir.Akşam yemeğimi az önce yedim.Oda 1 tabak taze fasulye 2 yumurta haslanmıs ve 1 tas göbek salata.Artık beslenme düzenimi oturttum ve düzenli şekilde sporumuda yapıyorum.Yeşil çay ve gunde 3-4 litre su içmeyi unutmuyorum.Spora çok alıştım yarın gelsede spor yapsam diyorum ve buraya birşeyler yazmak için sabırsızlanıyorum.

 

Bugünki programıma uydum.Yarın off günüm.

 

Bugun off gunum oldugu icin kasmadim kendimi fazla oglen ve aksam 1 er lahmacun yedim sabah kahvaltim ayni.

 

Bugünki programıma uydum.

 

Bugünkü programıma uydum.

 

bugunki programima uydum.

 

Bugunki programima pek uyamadim.sabah kahvalti ayni.
Cardiomu yapamadim.onun yerine karnitin alip bahcedeki cimleri bictim baya ter attim.oglen yemekte domates yumurta ve peynirin yaninda 2 patetesli borek yedim.sonra aksam 6'da baliga gittim sahile bu saate kadar balik avladim ayakta eve daha yeni girdim simdi tuttugum baliklari yagsiz tavada yapiyorum ekmeksiz goturucem hepsini.