13.01.2014 Tarihinde başlıyan Yağ yakım günlüğüm(03.02 itibari ile 9 Kg verdim)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Burak_RR tarafından 4 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Burak_RR
    Offline

    Burak_RR Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar herkese hedefi doğrultusunda başarılar dilerim.
    Diyet in başlanğıç ı 13.01.2014
    yaş:32
    boy:1.78
    Kilo:128 (şu an 119-120 arası)
    vucut ölçülerimi şu an yazamıyorum ama mezro alayım sizlerle paylaşacağım.

    Ben sabah erkek kalkma özürlü olduğum için(işimde zaman sıkıntım yok :) ) 2 ana öğün le geçiriyorum.
    Kesinlikle yağ,tuz,şeker kullanmıyorum, çay içmeyi sevdiğim için sakarin aldım gayet mutluyum. 24 gün oldu şu an 9 kg verdim ama kilo verme hızım yavaşladı, hedefim 100 kg altına düşmek
    10:30 - 11:30
    4 adet kızarmış eti ligh ekmek
    az peynir
    5 adet zeytin
    12:00-13:00
    5 km yürüyüş (hızlı tempo) haftada 3 gün
    15:00
    eti ligh müsli(3 kaşık)
    18:00
    Agırlık antremanı (Haftada 5 gün)
    Kardiyo(Haftada 5 gün)
    20:00
    Haşlanmış Makarna az yogurt yada ızgara et,tavuk,balık veya haşlama tavuk

    geceleri kesinlikle yemek yemiyorum belki 1-2 adet meyve ve bitki çay ı içiyorum.

    Yarında ağırlık ve kardiyo antremanımı da sizlerle paylaşmak istiyorum.
    Haftanın 5 günü hem ağırlık hem kardiyo antremanım var
    Haftanın 3 günü de 1 er saat tempolu yürüyüş üm var.
    CLA ve L-Carnitin kullanıyorum
    Mayısın başına kadar devam ediceğim inşallah hedefime ulaşırım.

    Kilo verme hızımın düşmemesi için neler yapabilirim....
     
    Son düzenleme: 4 Şubat 2014
  2. Ecoskuncay
    Offline

    Ecoskuncay Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Yer:
    Ankara
    Hocam çok hızlı bir şekilde kilo vermek yeni vücudunuzda size kalıcı izler bırakabilir,ben düzenli kilo verme taraftarıyım. Kilo vermeye başladıkça verme yavaşlamaya başlıyor sebebi ilk başlarda su atmamız sanırım. 2-3 ayda bir kilo sabitleyerek zayıflarsak sağlıklı olacağını düşünüyorum.saygılar


    iPhone5S'ten Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. Burak_RR
    Offline

    Burak_RR Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyet ve sıkı programa başlayalı 26 gün oldu 11 kg verdim, kilo verme hızım düştü artık aylık ortalama 3-5 kg arasında verebilirsem süper olur....
    Diyet teyken 2 si bir arada nescafe ler almak (Şekersiz) Sakıncalımıdır bilen varmı
     
  4. yağyakamayanadam
    Offline

    yağyakamayanadam Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2013
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    şekersizse sıkıntı yok ama içinde krema falan varsa içilmemeli en iyisi saf kahve içmek
     
  5. tenten123
    Offline

    tenten123 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Gece yedigin meyveyi,günün diger bir zamanina almani tavsiye ederim.Gece meyvesi diyette intihar gibi biseydir!Gece degilde gündüz saatlerinde tüketmeye bak.
     
    tnakresss ve bodyislife bunu beğendi.
  6. ciko nat
    Offline

    ciko nat Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2013
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    415
    Ödül Puanları:
    73
    kilo verdim demeyın suna delı oluyorum, kas veriyorum diyin anlayalım.ılk 1 hafta 4-5 kg verırsın anlarız 1 kg yag 3-4 kg su derız creatınde kullanmamıssın hrlde.. yag haftada 1 kılo gıder tas çatlasa.dostum sen 700 kalorı ıle yag veremezsın acık ve net mılletın 1 yılda kazanamadıgı kası sen 20 gunde çöpe attın.
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    forumdada yazıyor herkeste bilirki çok hızlı kilo vermek birçok açıdan sakıncalıdır
    sağlıksızdır
    bunu yapmamanızı öneririm
    geri dönüşü olmayan sıkıntılar yaşayabilirsiniz
    ideal beslenip ideal spor yapın zaten zamanla vucut kendini toplayacaktır
     
  8. Burak_RR
    Offline

    Burak_RR Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu an itibari ile 16 Kg oldu beni görenler şaşırıyor değişime sıkı bir şekilde antremana devam ediyorum. mart ayında hedefim 25 kg ulaşmak o zaman resimleride koyucagım.
     

Sayfayı Paylaş