128kg... Diyetim nasıl?

Herkese merhabalar,
Bu yaşıma kadar bin bir yol denedim zayıflamak için, ancak oralara hiç girmeyeceğim artık son başlangıcımı yaptım bugün 12.günüm.
Ve ilk defa bir diyet dönemini bu kadar rahat ve uzun sürderebiliyorum!
Sanırım kullandığım insülin direnci ve pcos. problemi için verilen ilacın etkisi büyük... Bu arada 23yaşındayım evliyim ve 1.68boyundayım.

Gelelim beslenme şeklime, ilk 8-10gün genel diyet bilgilerimle bir listeye bağlı kalmadan başladım maratonuma. Şuanda da az sonra kopyalayacağım diyet çerçevesinde düzenlemeler yaparak diyetimi sürdürüyorum. Ancak hiç hareketim yok malum tembellik oluyor bu kiloda. İlk iş spor aktivite sormaktı niyetim ancak o bölüme yeni üye olmam sebebiyle bugün giremiyorum

1nisan tarihinde diyetime başladım.Bugün 12.günüm:
1nisan: 128 kg
10nisan:123.9kg

Çok protein karbonhidrat işlerini bilmem nasıl spor yapmalı ya da ne yemeli spor öncesi sonra ve ne zaman yapmalı bunlar hakkında bilgilenmek için üye oldum. Ancak şuan dikkat ettiğim şey besinler Gi değerleri...Glisemik indeksi düşük mü yüksek mi ona göre yiyorum.

Diyetimi şu çerçevede yapıyorum denebilir:
KAHVALTI

� Çay, kahve vs. (Şekersiz)

� 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)

� Salata

� 1 ince dilim ekmek (30 gram)

ÖĞLE

� 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)

� Salata

� 1 ince dilim ekmek

� Veya

� 1 kâse çorba

� Salata

� 1 ince dilim ekmek

� Veya

� 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)

SAAT 17.00�DE

� 2 porsiyon meyve

� veya 2 adet galeta

AKŞAM

5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve


tabi ben öyle gr.lara falan takılmıyorum çok. İnternette ayda 10kilo diye arama yaparsanız bu ya da benzeri diyeti çok rahat bulabilirsiniz. Hedefim ayda olduğu için bu diyeti ana fikir almış olmasamda benim kilomda birisi için bu mümkün olsa gerek...

Kilonun onca azabına-sosyal yaşama etkilerine-evliliğe düşürdüğü gölgesine-insanın ruhunu yaşlandırmasına falan hiç girmiyorum! 1nisanda yeni bir sayfa açtım ve ilk kez bu kadar dirayetliyim Allah bozmasın!! bu defa son olsun!!!

Şimdi gelelim sizden beklentime beni biraz hareketlendirmek gerek ama ne yapmalı nasıl bir yol izlemeli yağ yakıcı bişeyler kullanmalı mı faydalı olur mu bana ya da zararı...

bana yardım ederseniz çok mutlu olurum hyper_

ekleme:

bu arada çocuklugumdan beri kiloluyum ve zayıf olmak nedir hiç tatmadım!

ailesel durumdan ötürü de halamlar gibi basenliyim -oldukça- ama şu da var şükür 128göstermiyorum ne büyük nimet

bu basenler nasıl gider ne yapmalı yahu...

 

Sanırım diyete 1 Nisan'da başladınız..Peki şimdi durum nasıl..?
Aradan epey bir zaman geçmiş...

 

bu arada hafızam çok iyi olmadığı için ve kendimi kontrol altında tutabilmek için hergün beslenmemi excel.de yazıyor pc'de size de resimleri çekip ekliyeyim.

 

yanlış yazmışım nisan diye kafam döndü


1eylülde başladım 128le en son 9eylülde tartıldım 4.1 vermişim... bir iki gündür akşam kaçamaklarım oldu o yüzden tartılmadım duh ama devamı gelmicek onların!! p.tesi sabahı tartıda 122.5gibi bişey görmek beni mutlu edicek...

yukarıda resimlerde yediklerim var tablo halinde thums:

 

bu arada tabloda "lokum" olarak geçen şey bir tür ekmek pogaça gibi bişey hamur işi yani büyüklüğüde 4parmak kadar...arasına peynir koyup sabah yemiştim mesela... turkish lokum değil yani )

 

Yahu pardon da biz Eylül ayındayız şu an boyutlar arası bir çakışma var sanırım ya da ben rüya görüyorum..

 

duh ayy hayır 1eylül yazıcaktım ilk mesaja da diyorum 12gün uzun zaman mı düzeltiyorum hemen

yani 12gündür diyetteyim efenimthums:

 

Hm anlaşıldı, siz karbonhidrat neredeyse almıyorsunuz farkındasınız değil mi..?
Bu diyet programı günlük kaç kalorilik acaba..?
Ayrıca "minik kaçamak"ları akşam geç saatte değil de öğlen saatlerinde yapın..

 

ekmek pek yemiyorum...

kaçamaklarda insüline bağlı oluşuyor sanırım gündüz canım bişey istemiyor zaten ama akşamları bazen arıyorum ama ilacımın saatini biraz geciktirip akşamda idare etmesini sağlıcam... metformin türü bir ilaç antidiyabetik yazıyor... ben insülin direnci için kullanıyorum ve açlıgımı kontrol etmeme büyük fayda saglıyor!

bi de malesefki elimi değersem çekemezsem korkusu var bi daha sil baştan yaşamak istemiyorum çünkü..

ne gibi ekleme yapmalıyım sizce karbonhidrat...

 

İnsülin direnci ablamdada var biliyorum. Gerçekten insülin direncine rağmen diyete başlama ve yürütme büyük bir irade. tebrik ediyorum.

 

diyetinize baktıgımda biraz fazla gördüm biraz daha katı yapabilirsiniz neden bunu bir sporla birleştirmeyi düşünmediniz örneğin her sabah yada akşam 30 dk. bol tempolu bir yürüyüş yada hafif tempolu bir koşu diyetiniz esnasında bol bol su tüketin su malumunuz daha güzel bir yağ çözücüdür

diyetiniz biraz plansız olmuş ben size atkins diyetini tavsiye ederim en azından diyeti bıraktıgınızda bile kilonuzu muhafaza edebilirsiniz bu diyette dikkat etmeniz gereken karbondihidratı düşük tutmak ama obezite durumu oldugu için bi doktorla görüşmeniz daha mantıklı

 

testo insülin direnci çok etkiliyor diyetleri. bu rahatsızlığı çekenlerin bir anda canları deli gibi tatlı isteyebiliyor malesef.

 

işte diyet ve spor konusunda sizlerden plan hazırlamama yardımcı olmanızı beklediğim için üye oldum buraya... sizler bi çok şeyi çözmüşsünüz maşallah

yalnız benim koşma imkanım yok dizlerim ve de dayanma gücüm olmaz!

çok su içiyorum.

dr.lar saolsun genelleme yapmamakla birlikte en azından ankarada hemen hemen gittiğim tüm diyetisyenler seninle konuşmadan bile suratına bile bakmadan pc.den çıktı diyet verenler mi ararsın... neyse dr mevzuna hiç girmiyim ama ben kendim! başarıcam bu işi... o yüzden sizden bana ön ayak olmanızı istiyorum arkadaşlar.

bi spor planı bi diyet planı konusunda bana öneriler verirseniz mutlu olurum bitdin artık bu işkencekafa_kafa_kafa_kafa_

 

bu arada biliyorum yolum çok uzun

ama ben hedefi parçalara böldüm.

ilk hedefim 99'u göreebilmek aslından ondan önce kısa zamanda 120lerden 110lara geçebilmek.

gene 2gündür tüm konsantrem gitti...

dışarı çıkmaya üşeniyorum istemiyorum ya da bilmiyorum! ama sabah erken saatlerde yürüsem iyi olacak sanırım!

peki aç mı yürümeli tok mu ve benim kilomda birisi haftalık ne kadar yürümeli her gün mü gün aşırı mı nasıl arkadaşlar?

ve sadece yürümek yeterli mi tüm vucudu eritebilmek için...

 

size yardımım olursa gercektende sevineceğim azim var en azından kesinlikle yemek yedikten 2.5 saat sonra yürüyüşe çıkın hatta 3 4 saat olursa daha iyi olur
koşunuz yada yürüyüşünüz mutlaka 45 dakika kadar olsun
bol bol maden suyu tüketin eksik mineralleri tamamlasın vitaminler de dahil vucut yorgun düşmez hasta olmanız biraz daha zorlaşır
lifli gıdalar tüketiniz kepekli ürünler tercih ediniz
şekeri meyve sekerinden almaya calışınız
saat 7 den sonra kesinlikle tuz şeker unlu gıdalar tüketmeyiniz yemeyiniz yicek olsanız bile meyve olsun
tuz seker un vucutta su tutacagından dolayı hayatınızdan çıkartmaya çalışın
yağları zeytin yagından alınız özellikle ısıl işlem görmemiş olsun
tatlı pasta kesinlikle uzak durunuz
bugun mideme ödül vericem gibi savsatalardan uzak durunuz
sık yiyiniz midenizde mutlaka yer kalsın (ana ürünler meyve sebze kepekli ürünler )

1 hafta zorluk çekeceksiniz sonra vucut otomatik olarak alışacak ve küçülecektir unutmayın irade sizde kilo veremiyorum veya alamıyorum diye bişey yok

başarılar

 

merhaba prettywoman)
bende de insülin direnci var maalesef.
bu da diyet yapmayı zorlaştırıyor.insülin direnci olduğu zaman açlık hissetmene gerek yok.hemen sarılıyorsun tatlıya.ama yine de insülin direncim var diye boşlamamak gerekli.
ben bu soruna rağmen 19 kilo verdim.bence bunu önlemenin en etkili yolu düzenli yürüyüş.yürüyüşü aksatmazsan sorununun çözüme kavuşacağına inanıyorum

 

Seni takipteyim canım bende 98 kg ile başladım şimdi 95 kg'yum.

 

Benimde bi dönem 10kilo fazlam vardı verebileceğimi hiç düşünmüyordum başlarda ama birden baktım kilolar gitmiş Yani düşünüldüğü kadar zor değil gereken sadece biraz zaman

 

15 kiloda ben vermeyi düşünüyorum bu gün başladım bakalım kaçar kaçar verecem .