122 kilodan 83 kiloya. Ve şuandaki beslenmem

Antreman dan önce kahve ile beraber yiyordum. Ceviz ve fındık. Ama korkutan bıraktım. Yağlanıroım diye

 

Yağ değil , fazla aldığın kalori seni yağlandırır . Yağ'dan korkmana gerek yok abi , ve badem'in tadı efsane

 

Kilo verirken gittigim prof endokrin bana sağlıklı yağların yağ yakmada en büyük etken olduğunu söylemişti. Cardiodan sonra hep çiğ fındık yada tatlı badem (kavrulmuş tuzlu kesinlikle degil ) , yoğurt vs yiyordum.
Ceviz , fındık ,badem, zeytinyağı... bunlar cidden önemli yağlar abartmamak kaydıyla kullanmak gerek.

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2017 ---

Açıkcası ben karın kasından çok sarkmanın vücut tipini değiştirmesinden şikayetçiyim. 6pack pekde umrumda degil açıkcası.
Sarkma olduğu için göbeğim geniş duruyor yani yan simitler genişliyor. Buda göbek ile göğüs kafesinin arasında kalan bölgeyi aşırı inceltiyor. .Kendimi ne kadar şişirsemde yandan bakınca göbeğim öne doğru azıcık cıkıyor.
Örn
39 bd gömlek aldım. Göğüs tam oturuyor ama belde yanlarda aşırı boşluk var.
Nasıl halledeceğim bu sorunu bilmiyorum vallahi. Çok kişiye danıştım ama düzgün bir çıkar yolu bulamadım.

 

Tamam kardeşim. Listeme ekliycem.
Arkadaşlar mümkünse foto paylaşabilirmisiniz?!!!

--- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2017 ---

Aynı sıkıntı bende de var. M beden gömlek alıyorum. Göğüs kısmı süper. Aşağısı boşta duruyor. S beden alıyorum. Oda güzel. Bu sefer koltuğa oturduğunda sarkan deri şişiyor ve kötü görüntü oluşuyor.

Mesela profil resmime bak. Orda belli zaten!!!

 

Beyler hergün kardiyo yapayımmı?

30 dakika tempolu yürüyüş
10 dakika bisiklet yapıyorum!!!

 

Hergün cardio saçma olur bence. Ağırlık çalıştıktan sonra yapacağın 10 dk koşu 10dk bisiklet yeterli olur. Sarkma cardioyla düzelecek birşey degil.

 

Hmm olaya farklı bi yaklaşım.
Salondaki hoca diyorki koşu yağ yakımını durdurur. Koşma yapma. Tempolu yürü diyor!!!

 

Aslında haklı atlet değilsin sen nabız 130-140 arasında yürümen iyi bence en iyi yağ yakımı nabız aralığı yanında biriyle henüz konuşabilecekmiş gibi yürü arkandan biri kovalar gibi değil

 

Benim 10 dk koşudan kastim hiit antremandı. Örn ben haftanın iki günü ağırlık antremanından sonra ; ilk 2 dk 6km - 3dk 12km -2 dk 6km -3dk 12km- sonra 1-2 dk soğuma. Ardından 10dk bisiklet. Ağırlık antremanından sonra 30-40 dk cardio yapmak insanı bayıyor. He diyorsan ben sıkılmıyorum sen bilirsin.

 

Bayıyor orası öyle.

Arkadaşlar işin doğrusunu yapalım. Eğer en doğrusu en etkilisi 30 dakika yürümekse yürücez başka çaresi yok. Ama yok aynı etkiyi eforu 15 dakika koşudada yaparsın denilirse zamanı avantaja çevirmek tabi mantıklıdır!!! O zamanda koşumuzu yapıcaz

 

Usta öncelikle tebrik ederim. Daha öncesinde tecrübem var sporla ilgili, fakat beslenme konusunda kendimi bir türlü ayarlayamıyorum. Mesela Ekim-Aralık arası 105den 98 gibi bir rakama düştüm. Şu an 103 kiloyum. Öğrenciyim, finaller var diye 1 ay ara verdim. Ben yaza kadar en azından fazla olan kiloyu vermeye çalışacağım. Benim sıkıntım olan beslenme kısmında, nasıl beslendiğini anlatabilirsen umuyorum bana faydan olacaktır. Mesajımı gören sayın arkadaşlardan rica ediyorum, beslenme konusunda nasıl bir yol izlemeliyim?

 

Lbs başı 1 gram protein kg başı 1gr karbonhidrat alırsan 15 günde bir karb yüklemesi yap güzel sonuç alırsın 40-50 gramda sağlıklı yağ tüket badem zeytinyağı gibi karbonhidrat kaynakları düşük gi li gıdalar olsun esmer pirinç esmer makarna bulgur protein kaynakları yağsız proteinler tavuk gögsü yağsız kırmızı et light ton balığı
İyi çalışmalar


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Lbs başı 1 gram protein kg başı 1gr karbonhidrat alırsan 15 günde bir karb yüklemesi yap güzel sonuç alırsın 40-50 gramda sağlıklı yağ tüket badem zeytinyağı gibi karbonhidrat kaynakları düşük gi li gıdalar olsun esmer pirinç esmer makarna bulgur protein kaynakları yağsız proteinler tavuk gögsü yağsız kırmızı et light ton balığı
İyi çalışmalar


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

O zaman dediğine göre hesap şu oluyor:
227 gram protein
103 gram karbonhidrat
50 gramda yağ desek

ortalama 1800 kalori falan yapıyor doğru mudur?

Kaçta kalkıp kahvaltı yaptığım, ara öğünler ve öğün başı almam gereken protein miktarı nasıl olmalı?

 

Ben 5 öğün besleniyorum genellikle sabah ant öncesi ant sonrası akşam yatmadan önce şeklinde 40-45 gram civarı protein alıyorum öğün başı makroların bence böyle güzel

 

Sağolasın kardeşim. Sabah beslenmem 4-5 yumurta. 1 tanesi sarısı ile
120 gram yulaf ezmesi bir tatlı kaşığı bal ile
Süt bir bardak.
Lor peyniri 50 gram

Ara öğün tok olduğum ve antremana gittiğim için yemiyorum.

Öğlen
250 gram tavuk et ton hangisi hoşuma giderse
120 gram bulgur
Salata

Ara öğün badem 10-15 adet

Akşam
Öğlen aynısı

Yatmadan öncede LOR PEYNİR

Şimdilik program bu şekilde kardeşim

 

Tebrikler gerçekten büyük başarı göstermişsiniz . aynı yolun yolcusuyuz. Bende 3 ay kadar önce 107 kiloyla rejime başladım boy 1.70 . Gerçek anlamda beslenmem zayıf fazla kalori açığı veriyorum. Spor programim ise oldukça ağır. Haftanın 4 günü ağırlık antremani yapıyorum 1 saat suruyor ortalama olarak. Her ağırlık antremanini bitimindede yarım saat hiit kardiyo yapıyorum. 30 kilo vermeyi başardım 80 gün gibi bir sürede. Amaç 65 kilo diyerek başladım şuan 77 yim. 12 kilo kaldı sadece tam gaz devam durmak yok. Şu yan yağlar ve göbek bölgesi bana kafayı yediricek ama azalıyor ama hiç azalmiyor gibi geliyor ) Kolay gelsin kardeşim )

 

Kardeşim Allah razı olsun!!!

Sende güzel zayıflamışsın ama hızlı vermişsin gibime geliyor kiloları!! Bu arada o kadar kiloya düşmene bence gerek yok. Vücut yapını bilmiyorum tabi ama. 78-80 ideal dir. Bu kilodan sonra artık kas yapımına girmen lazım!!!

 

[DostnlALTUNDA, post: 1122705, member: 159129"]Kardeşim Allah razı olsun!!!

Sende güzel zayıflamışsın ama hızlı vermişsin gibime geliyor kiloları!! Bu arada o kadar kiloya düşmene bence gerek yok. Vücut yapını bilmiyorum tabi ama. 78-80 ideal dir. Bu kilodan sonra artık kas yapımına girmen lazım!!![/QUOTE]

Dostum boy 170. İdeal kilom 65,70 arası. Zaten çok zayıf olmaya niyetim yok . 65 ten sonra hacimlenme olayına giricem yavaş yavaş kilomu arttirip temiz bir kas kütlesi almayi hedefliyorum )

 

Bende 123 küsürde spora başladım şu an 117'e düştüm. Yaş 35, boy 182cm. 4 ay oldu yavaş kilo veriyorum. Aslında yeme konusunda çoğu şeyi kestim ama demek hâlâ kesmem lazım. Gerçi kıyafet olarak bakarsam verdim gibi. Kemerde delik açmak zorunda kaldım ama neden az kilo verdim bilmiyorum.


Loading %61..