hocam şu an intermittent fasting düzeninde besleniyorum. 16-8 sistemi.
Öğlen kahvaltıyla başlıyorum. 50 gr yulaf, 4 yumurta beyazı, 2 tam yumurta, 10 siyah zeytin, 75 gram lor.
Arada 20 tane fındık yiyorum. İşten dönüşte duruma göre bazen 20-25 adet tuzsuz yer fıstığı yiyorum. tabi dediğim gibi bazen.
Antreman sonrası 1 ölçek whey.
Akşam ise 375 gr tavuk göğsü ya da 180 gr kırmızı et yiyorum. yanına da bol yeşillik.
totalde 1500 kalori civarı yapıyor.görüldüğü gibi karbonhidratı olduğunca 50-100 gr arasında tutmaya çalışıyorum. az gibi görünebilir ama bu seviyelerde aldığımda yağ yakımı başarıya ulaşıyor bende. metabolizmam yavaş. bu değer mesela sana az gelebilir, sıkıntıya sokabilir. yaptığın sporu da göz önüne alarak ihtiyacın olan ortalama bir kalori çıkar, o kaloriden 500-600 aşağısında almaya çalış.
Son düzenleme: 25 Kasım 2016