120 kiloyum hem zayıflamak hem hacim kazanmak istiyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve rodenward tarafından 17 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    925
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Balık yararlıdır ama çiğ olunca (sushi) sorun olabilir,dikkat edin...
     
  2. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    asıl soru şu, karbonhidrat almasam, vücut kaslardaki yagı enerjiye cevirir mivbende yeterince var
     
  3. mertakb
    Offline

    mertakb Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2009
    Mesajlar:
    533
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    0
    idmanı max.. 1.30 saata yay bence bu kadar uzun sürmesin antreman
     
  4. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    1 saat kardio dahil bu kadar sure, agırlık idmanı 130da bitiyor
     
  5. fitnessist
    Offline

    fitnessist Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2008
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    437
    Ödül Puanları:
    73
    yapmaya çalıştığınız şey vücut geliştirmenin doğasına aykırı kendinize kısa vadede gerçekleştirebileceğiniz hedefler belirleyin. aynı anda hem yağ yakıp hem kas hacmini arttıramazsınız..

    böyle bir beslenme şeklide antreman sitemide yok. yağ yakarken biir mikrar kas yakmak kaçınılmazdır öncelikli hedefinizi yağ yakımı olarak bleirleyin sonra bir hacim programıyla kas kütlenizi arttırırsınız.
     
  6. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    dusuncen icin tesekkurler fitnessist, acikcasi bu konuyu cok dusundum, cok okudum, 10 kisiden 2si boyle soyluyor. Once kilonu ver sonra kutleye girersin diyor. Ama once kilo verip sonra kilo almak icin ugrasmak istemiyorum.
    Ve olaya bu kadar karamsar bakmıyorum, su an sadece kardio yapiyomus gibi kilo kaybediyorum fakat max girdigim agirliklari da surekli arttiriyorum. cok kilolu oldugum icin vucudun bu agır tempoyu kaldırabiliyor. Ama belli bir kiloya indigimde bu kadar agir idmanları kaldıramayacagimi biliyorum. O yuzden simdilik harcayabildigim max kaloriyi harcama ve kaldirabildigim max agırlıklarla kutle kazanmaya calisiyorum.
     
    Son düzenleme: 24 Ağustos 2009
  7. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.127
    Beğenileri:
    1.031
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Kilo almak zor birsey degilmis bunu soyleyeyım..Bende 1.90 55 kiloydum..2 yılda duzenlı ve bılınclı bır sekılde yaglanmadan 15 kılo aldım..Daha sonra ustune bu sporada basladım suan 78 kıloyum..Yanı demem o ki once yagları yakıp sonra kas kutlesı kazanmak bence cok daha kolay..Ama bırde ne kadar kaslı olursan o kadar cabuk yag yakarsın mantıgıda var..

    Karar sana kalmıs..Benım dusuncem yınede once yagları yakman..
     
  8. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    dusuncelere saygı duyarım, ama su an zaten zayıflıyoken ve hacim kazanıyoken altın yumurtlayan tavuğun yemini kesmek gibi bişey olur bu. ha ilerde en kötü ne olur, kilo verememeye baslarim, o zamanda kardioyu artırıp ağırlığı azaltırım.
     
  9. sercio678
    Offline

    sercio678 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ekmeği kes,bol su,meyve,yoğurt,ve yeşilçay bunları uygula ve şimdilik hacim kazanmayı boşver 20-30 kilo verdikten sonra düşün bence
     
  10. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    38
    Kilo vermeye çalışırken kas yapmak çok zordur.Tarafımdan denenmiş ve verilen kilonun az olmasına sebep olmuştur.Kilo vermeyi uzun vadeye yayar azar azar veririm diyorsanız tamam ama.İnsan 1-2 ay sonunda da fazla kilo veremeyince psikolojik olarak isteksizliğe kapılıyor ki kilo vermek tamamen öncelikle psikolojik olarak da kendini hazırlamaya bağlı.
     
  11. rodenward
    Offline

    rodenward Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    220
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    baslıgı acmamın uzerinden 1 sene geçti, su an 98 kiloyum %16 yag var, toparladım gibi vicudu. gobek kısmında deri sarktı biraz, onun için geceleri korse takıyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:53 ----------

    ayrıca beslenmeyi çok geliştirdim,
    3 gun hiit kardiyo
    3 gun ağırlık antremanı
    1 gun dinlenme
    gunde 150g protein 150 g karbo 30g yag
     
    umutn bunu beğendi.
  12. umutn
    Offline

    umutn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    @rodenward

    Azmine hayranım rodenward umarım çok daha iyi sonuçlar elde edeceksin , antremanlara aynı tempo ile devam ettiğin sürece beslenmede rayına oturmuş durumda başarı kaçınılmaz olacaktır , sabırlı ol gerisi kendiliğinden gelecektir ...
     
    rodenward bunu beğendi.
  13. heldic
    Offline

    heldic forum Kurdu

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.606
    Beğenileri:
    1.118
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    izmir
    tebrik ederim arkadasım bende 60 kilo kadar verdim :) artık kas yapmak istiyorum gunde 150g protein 150 g karbo 30g yag

    bende mi boyle bir beslenme programı uygulasam ben su an haftada 6 gun 20km kardiyo yapıyorum ve yuzme salona baslasam iyi olcak
     

Sayfayı Paylaş