120 kg ile başlayan serüvenim.

Evet arkadaşlar spora başladığımdan beri forumu takip ediyorum ve artık benimde bir önce&sonra çlışması yapma vaktim geldi diye düşündüm.Antreman programımı palaşıp öneriler almak benim için önemli.Zayıflamak istiyen arkadaşlara tecrübelerimi, neler yaptığımı anlatmak önemli diye düşünüyorum

yaş 26
Boy : 1,83
05.03..2010 tarihinde 120 kilo ve % 41 yağ oranıyla zayıflamam gerektiğini düşündüm
07.06.2012 tarihi itibariyle 84.4 kg %18.3 yağ oranına sahibim
son 5 aydır ağırlık anteramlarına başladım
haftada 4 gün yapmaya gayret ediyorum
120 kilodan 88 kiloya inmem 1,5 yıl sürdü
haftada 3 gün 40 dk koşu bandı , 20 dk bisiklet ve 30 dakikada temel fitness egzersizleri yaptım
Buarada da tabiki yeme-içme alışkanlıklarımı baştan aşağıya değiştirdim
Hiçbir şekilde bir diyet programı yapmadım herhangi bir diyetisyene başvurmadım (belki hata yaptım) sadece eskiden yediğim yemek çeşidi çok sınırlıydı ve yediğim yemeklerin karbonhidratmı-proteinmi olduğunu bilmiyordum
sonra bu işe merak saldım ve araştırdım bu forumdan bihayli faydalandım sonuçundada bilinçlendim
doğru beslenip doğru antrenman yaparak yağ oranımı azaltırken kas oranımı arttırdım ve bence bu şekilde verilen kilolar -inşallah- geri gelmicek kilolardır çünkü bir diyet programı uygulamak dönemsel bi iştir sürekli o şekilde yaşayamazsınız, ben yemek yemeği yeniden öğrendim ve artık doğru şekilde yemek yiyorum
Ayrıca hiçbir takviye kullanmadım yağ yakıcılar vs. yani bedavaya sağlığıma kavuştum diyebiliriz (spor salonuda dayımın )
Anlatmak istediğim çok şeyler var gerçekten burda paylaşımda bulunmak çok güzel bir duygu görüş ve önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar.

 

tebrik ederim senden devamını bekliyoruz
örnek olacaksın
tebrikler
bu şekilde disiplişnli olmaya devam et

 

Başlangıç fotoları

 

YEni Fotoğraflar

 

Yakın geçmiş

 

tebrik ederim gerçekten büyük değişim

 

İlk ve son resimlere baktığımda aynı kişimi diye çelişkiye düştüm gerçekten Tebrik ederim

 

Tebrikler...

 

Tebrikler, başarılarınızın devamını dilerim.

 

vay abim vay tebrik ederim hayatının en doğru seçimini yapmışsın başarmışsın helal olsun

 

Gerçekten örnek alınacak azim örnekelrindne biri de seninki oalcaktır bu forumda,bundan sonraki süreçte artık ağırlık idmanlarına ağırlık verebilrisin bu şekilde vücudun dahada şekle girecek ve sıkılaşacaktır.

Bu arada ; kısa sürede değilde uzun sürede yavaş yavaş verilen kilo çok daha sağlıklıdır.Bu konudada tebrik edeirm seni azim ve sabrından ötürü.

 

Tebrik ederim. bende 2010 yılında Boy 1.90 120 kilo civarıydım şu an aynı senin gibi 90 civarıyım ben tamamen evde ip atlayarak ve koşu bandın da koşarak verdim kilolarımı uzun zamandır da evde ağırlık çalışmaya çalışıyordum 1 aydır salona başladım. Benimde amacım sıkı iyi bir vücuda sahip olmak.

 

Tebrikler büyük değişim yaşamışsınız. İlk foto ve son fotodaki aynı kişimi diye baktım uzun uzun

 

değişim çok güzel bazı arkadaşlar kilo verdikten sonra çatlaklar oluştuğundan yakınıyordu sizde buda yok.ayrıca omuzlarızı ölçtünüz mü hiç?zayıfladıktan sonra omuzlar baya iyi göründü bana genetik şans

 

çatlaklar bence spor yapmadan zayıflarda oluşuyor bende de en ufak bir çatlak oluşmadı 30 kilo vermeme rağmen.

 

çatlaklar bence kadınlardaki selülitler gibi sende varsa vardır ve tedaviside yok.Bende göbeğin her iki yanında var kiloluyken çok belirgindi doğum çatlakları gibi şimdi sıkılaştıkca azaldı biraz

 

konumu yeni başlayanlar bölümüne atan admine tebrikler! 2,5 yıldır fitness yapıyorum ve I.Kademe antrenör belgesine sahibim.

 

ilk ve son fotoğraflar arasında gerçekten çok büyük fark var, tebrik ederim.