Arkadaşlar vg için kilomun 2 katı kadar protein almam lazımmış. Boyum 170 kilom 57 yağ oranım 6.4 Benim protein kazanırken aynı zamanda kilo da almam lazım. Ve şuan hacimlenme dönemindeyim. Sabah öğle ve akşam yemekleri için bir beslenme listesi yazar mısınız? Bu spora yeni başladım pek bilgim yok o yüzden sizden yardım istiyorum.
