120 den 91 e hedef 75

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve sarisinmodel tarafından 28 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar herkese selam....
    Kendim hakkımda bilgi vermek ve biraz spor hayatımdan bahsetmek istiyorum. Sporla 7 yaşında tanıştım Güreşle başladım. 9 10 11 12 yaşlarında bölge ve il birinciliği yaşadım çok iyiydim vücudum çok yatkindi fakat ailevi sebeblerden dolayı bırakmak zorunda kaldım 1 yıl hiç spor yapmadım .14 yaşında basketbol ve boks ile tanıştım Prof. Seviyesinde basketbol oynadım hedefim boyunu uzatmak ti 2 yılda 165 ten 185 e uzadım hedefim de buydu. Basketbolla boks u birlikte yapıyordum. Kısa sürede lisanslı boksör oldum.yıldızlar gençler derken musabakalarda buldum kendimi il birinciliği 4 kez bölge birinciliği 3 kez ve Türkiye 3. Ve 2. Oldum .maç sırasında kötü bir durum yaşadım karşıdaki rakibi sakat buraktim ve hayatım boyunca bunun acısını çekiyorum ve boks u buraktim.biraz bunalım yaşadım bu da sporu aniden burakmam la yemeye vurdu.o yaşadığım olaylardan sonra kendimi toparlamak zor oldu ve 120 kiloya çıktım .7 ayda 91 kiloya düştüm .evet 1 yil gibi aradan sonra spora tekrar başladım VG ye. boks sadece antreman yapıyorum müsabaka veya herhangi bir küçük dahi karşılaşma yapmamaya yemin ettim.olculerimi ve hedeflerimi yaziyim.boyum 185 yaşım 19. kilo 91 hedefim 75 eski formu ma dönmek evet belki VG de tecrübe yok ama kardiyo olsun antreman sistemi olsun yağ yakimi konusunda yaklaşık 10 yıllık tecrübem var küçük yaşlarda başladım. Şimdiden konuyu açmak istedim Mart 15 te başlayacağım yağ yakımina suan 15 gün sonra sınavım var zamanım olmadığı için .çok büyük değişim yaşayacağımi biliyorum kafama koyup ta yapmadığım şey yok inş .yorumlarinizi bekliyorum resimler paylaşılacaktir..
    boy 185
    kilo 91
    bel 90
    sağ kol 37
    sol kol 36
     
  2. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakımina Mart 15 te baslayacaktim fakat dayanamadım yarın başlama kararı aldım şu 15 ine kadar kardiyoyu yapamayacagim fakat ağırlık çalışacağım daha sonra kardiyo üzerine ağırlık çalışması ile devam edeceğim. Eskiden 3 ay yaparım burakir im diyordum fakat beslenme düzenim i hayatım boyu düzenli şekilde devam edeceğim hayatimin bir parçası olarak.spor olduğu günler orta derece karbonhidratlı olmadığı günler ise düşük karbonhidratli beslenme uygulayacagim tabi ki protein Kilo hesabina göre .aylık olarak ölçum leri ve resimleri paylaşacağım .zamanla değişimleri görürüz inşallah. ...
     
  3. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakimi 1.gün
    Sabah .......
    50 gr yulaf ezmesi
    100 gr süzme yogurt
    2 adet yumurta
    öğlen. .......
    170 gr tavuk
    akşam. ....
    170 gr tavuk
    200 gr bulgur
    100 gr yogurt
    Gece ....
    1 bardak süt

    Bugün mutfak tartısi aldım ve gramı gramına göre hesapliyorum yedikleri mi kalori olarak 2000 kj yi geçememeye çalışıyorum 1900 1950 lerde oluyor günlük
    antreman olarak omuz çalıştım sadece enerji yoktu fazla halsizdim bugün ...
     
  4. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    200 gr bulgur pişmiş değer mi ?
     
  5. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen pişmiş değeri bulgur pilavı yani
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Mart 2015 ---
    Yağ yakimi 2.gün
    Sabah......
    50 gr yulaf 100 gr süzme yogurt karisimi
    2 adet yumurta
    öğlen. .....
    170 gr tavuk
    ara öğün. ....
    eti form 1 paket çikolataLı süt
    akşam. ....
    200 gr bulgur pilavı
    200 ml ayran
    170 gr tavuk
    salata

    Bugün antreman yoktu çok zamanım olmuyor bu sıralar 15 mart tan sonra inş kardiyo ve boks ile 5 güne çıkartacam antremanlari. tartı da aylık olarak tartilmayi düşünüyorum. ...
     
    Son düzenleme: 6 Mart 2015
  6. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    eti form 1 paket çikolataLı süt :) bunun yerine muz yada portakal daha iyi olacak ;) çünkü yağ yakımını yavaşlatır bunlar
     
  7. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen katılıyorum dışarda olunca ara öğün olarak içmek zorunda kaldım malesef.
     
  8. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    devamlı yemezsen sorun olmaz ;)
     
  9. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakimi 3.gun
    Sabah....
    50 gr yulaf 3 YUMURTA 50 gr lorlu omlet biraz recel omleti tek yiyemedim.
    Öğlen ...
    250 gr tavuk 300 ml ayran 2 dilim ekmek
    akşam ....
    320 gr ton balığı
    Ha unuttum antremandan once de 1 adet orta boy elma

    Bugün 130 gr karbonhidrat 192 gr protein 106 gr yağ ve 2300 kj ile kapattım günü.

    Kalori olarak biraz fazla aldım bilerek antreman da dayanamıyorum yoksa 2000 kj ye düşürcem antreman günleri ....
    antreman da 20 dk boks lapa çalışması
    40 dk civari ağırlık çalışma göğüs ve kol drop set ve Birleşik set şeklinde.
    10 dk HIT kardiyo
    ve en son karın antremanı
    bugün biraz zamanım vardı sporu rahat yaptım fakat birdaha ki hafta çok zamanım olmayacak resim paylaşacağım fakat nasıl paylasilacagimi öğrenmem lazım en kisa zamanda ....

    Not..karbonhidrat döngüsü yapıyorum vücudu şaşırtmak için daha iyi yağ yakıyim diye düşük orta yüksek karbo şeklinde yapıyorum.
     
  10. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG] 1 ay önce yaklaşık
     
    mert16 bunu beğendi.
  11. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    şimdi kaç kilosunuz ve foto var mı ?
     
  12. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Atıyorum hemen
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2015 ---
    [​IMG]yaklaşık 1 ay önce
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2015 ---
    [​IMG] güncel 90 kilo ...kilo vermeye 4 gündür başladım SPORUMA devam ediyordum bu 1 aylık kısımda
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2015 ---
    [​IMG] 90 kilo güncel
     
    Son düzenleme: 8 Mart 2015
  13. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2015 ---
    Yağ yakimi 4.gün
    Sabah.....
    100 gr yulaf
    150 gr süzme yogurt
    3 yumurta
    öğlen. ....
    230 gr tavuk göğüs eti ayranla
    Simit (olmaması gerekiyor du offf)
    akşam. ..
    bulgur pilavı 200 gr 150 gr süzme yogurt
    Gece. ...
    1 bardak süt

    Bugün 2500 kalori 150 gr protein aldım karbo yüksek oldu .antreman yoktu şu sıralar düzene oturtamadim antremanı da beslenmeyi de 12 saat disardayim sınavıma 1 hafta kaldıgi için 15 mart tan sonra daha iyi sonuçlar alcam inş.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2015 ---
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 8 Mart 2015
  14. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakimi 5.gün
    Sabah...
    100 gr yulaf ezmesi
    150 gr süzme yogurt
    1 adet yumurta
    öğlen. ...
    200 gr haslama tavuk
    ayran
    elma
    antremandan once...
    muz
    akşam ......
    300 gr tavuk göğüs eti
    200 gr bulgur
    200 gr yogurt
    Gece. ..
    1 bardak süt.

    Antreman olarak sırt ve arkakol çalıştım.
    Antremanlarim suan haftada 3 gün 1 hafta sonra haftada 5 güne çıkacak 2 günde kardiyo ekleyecegim. vucudumda toparlanma var hafiften SOYUNMA odasinda 1 aydır yapmama rağmen güzel gelişme var dediler ama karın bölgesi kötü mekik balfiks sınav a yüklencem artık ..
    1900 kalori 180 gr protein 41 gr yağ aldım.
    Antreman öncesi kahvenin ve muz un faydasını görüyorum ....
     
    xbress70 bunu beğendi.
  15. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakimi 6.gün
    Bugün kendime izin verdim aşırıya kaçmadan .....günlük 3000 kj 190 gr protein
    Sınav yaklaştığı için arkadaşlar spora gidemeyecem bu hafta çok yoğun geçiyor sabah 8 den akşam a kadar doluyum. Son 5 gün kaldı. Bu hafta dinlenmiş olur hem vucut ...
     
  16. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakimi 7.gün
    Sabah.....
    70 gr yulaf 100 gr süzme yogurt
    öğlen. ....
    2 yumurta 100 gr lor az zeytinyağli omlet
    kendi özel shake yapımın (300 kalori 30 gr pro)
    akşam. ..
    tavuk göğüs eti 250 gr çiğ değer
    bulgur pilavı 300 gr pişmiş değeri
    yogurt 250 gr


    170 gr pro 60gr yağ 130 gr karbo yaklaşık 2000 kj bugün. ..

    Balık yağı ve vitamin e başladım aç karna her öğün öncesi atıyorum. ...

    Antreman a gidemedim bugün de 5 gün sonra çok pis patlayacam:)))))

    HAYATTAKI EN BÜYÜK HAZ BAŞKALARININ BASARAMAZSIN DEDIGI ŞEYI BASARMAKTIR.
    IYI akşamlar. ........
     
  17. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakimi 8.gün
    Sabah ....
    50 gr yulaf 100gr süzme yogurt.
    öğlen. ...
    tavuk göğüs eti 270 gr
    bulgur pilavı 300 gr
    Yogurt 250 gr
    Ara öğün. ......
    kendi özel shake yapimim
    akşam. ...
    200 gr sazan balığı
    salata

    Her öğünden önce omega ve vitamin alıyorum aç karna.

    Günlük içtiğim en az şu miktarı 3 litre.

    190 gr protein 2300 2500 kj arası aldım. .

    hızlı kilo vermek istemiyorum ayda 3-4 kg normal benim için acele yok yavaş olsun temiz yağdan olsun ..


    yakinda eski sponsor um herbalife sporcu beslenmesine başlamayı düşünüyorum. Balık yağı ve omega yi kullanıyorum zaten .
     
  18. sarisinmodel
    Offline

    sarisinmodel Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2015
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakimi 9.gün.
    Sabah......
    50 gr yulaf
    100gr süzme yogurt
    kendi özel shake yapimim
    öğlen. ....
    kendi özel shake yapimim. (30 gr pro 300kj)
    akşam. ...
    50 gr un 4 yumurta 200 gr lor 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile krep
    birazda reçel
    gece ....
    1 bardak süt ...

    Akşam öğün un deki un yanlış oldu ama krep in kıvamı için kalori hesaplamasına uygun şekilde aldım. ....

    Bugün 130 140 gr arası protein ve 2000 kj aldım. ....

    Antreman yapamadım zamanım yoktu malesef...


    vucut tipi mi araştırdım endo ya uyuyor sanirim çabuk yağlanma alup çabuk yağ yakıyor um. ...

    1 -2 aydır görmeyen arkadaşlarım gördü enine boyuna genislemissin dediler sevinsem mi üzülsem mi bilemedim valla kilo düştüğü halde genişleme var vücudun genelinde .....

    Vücudum çok yumuşak eskisi gibi değil yazında yağ yakmaya devam edeceğim düz bir karın cikarana kadar bırakmayacağım daha sonra hacimlenme çalışmalarına suan ki salonu mu değiştirip başlayacağım yetersiz çünkü. ..

    HER SABAH IKI SECENEGIN VAR
    YA KALK HAYALLERINI GERCEKLESTIRMEK ICIN ÇALIŞ YA DA RÜYANDA GÖRMEYE DEVAM ET.

    Herkese iyi aksanlar
     
  19. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    krep yaparken un yerine yulaf kullanabilirsin, ben denedim gerçekten lezzetli oluyor ve yaklaşık 10 gündür felan kahvaltımda hep o şekilde krep yapıyorum. hem de undan boşuna kalori almamış olursun, ayrıca yulaf lifli olduğu için cidden tok tutuyor.
    yulafla yapınca bu şekilde oluyor http://i.hizliresim.com/oAyE57.jpg
     
    sarisinmodel bunu beğendi.
  20. mert16
    Offline

    mert16 Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    1 krep için kaç bardak yulaf koyuluyo birde ayrıntılı tarif verebilirmisin
     

Sayfayı Paylaş