%12 yağ oranı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve deneme67 tarafından 8 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. deneme67
    Offline

    deneme67 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam, arkadaşlar yaklaşık 6-7 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Spora başladığımda yağ oranım 23 idi şuan ki yağ oranım %12 lerde ancak vücut olarak pek gelişmiş bir vücut yok ortada.

    Daha düzgün bir vücut görünümü için yağ oranımı daha da aşağıya mı çekmeliyim?

    Not: 80 kilo 1.80 boyundayım.

    Şimdiden ilgilenen herkese teşekkür ederim.
     
  2. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    23den 12 ye inmişsin az birşey değil ve 7 ay diyorsun çok kısa sürede süper.Bu oranı %10 aşağısına çekmen görünümü daha fit bir yere getiricektir.Fitness modellara bak , vücut yağ oranı 10-8-6 olan insan aralığına bak o kadara indirmek çok zor olsada yapılamayacak birşey değil , daha defineli bir görünümse hedefin yağ oranını 10danda aşağı çekmek olsun hedefin.
     
    deneme67 bunu beğendi.
  3. deneme67
    Offline

    deneme67 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben cardio'yu yağ oranı yeterli diye biraz azaltmıştım tekrar arttırmalıyım yani değil mi? Çok teşekkür ederim ilgilendiğiniz için.
     
  4. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Yani şahsi görüşüm 12 yağ oranınızı azaltmak istiyorsanız azalttığınız yağ oranını geri eski haline getirmeniz.
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  6. kerem191
    Offline

    kerem191 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    atletlerin yağ oranı zaten %6-12 arasında genelde. daha azına düşmen için, daha doğrusu %10 ve altına düşmen için çok dikkatli beslenmen lazım. azıcık tuz ve şekere bile dikkat etmen lazım %10 altı yağ oranı için. şekere tuza ona buna dikkat etmesem de ben, %11-12'yi görüyorum hep yağ oranı olarak mesela. tabi düzenli de besleniyorum ama tatlı tuz filan da alıyorum. öyle düşün. yağ oranı belli seviyelerin altında çok çok zordur korumak. mesela, %7-8 filan anormal zordur düşmek ne denirse densin.
     

Sayfayı Paylaş