12 Aylık Gelişimim

Son halim 12. Ayım



Daha fazla fotoğrafım var önceki aylarıma ait ama şuan pc de yüklü telefonda yok bu konuyu telden açtım o yüzden atamıyorum kısa zaman sonra yeni fotolar yükleyecem.

Ben ilk 6 ay sadece adaptasyon programıyla çalıştım kimse yardımcı olmadı sadece makinaların nasıl kulllanılacağını öğrendim. Sonra sıkıldım 20 gün sporu bıraktım sonra salondaki hocaya gittim dedim böyle olmaz ben çok sıkıldım aynı şeyleri yapmaktan bırakıyorum dedim. O da bırak zaten her babayiğidin harcı değil bu sporu sadece güçlü erkekler yapar dedi sonra bi 10 gün bunalım yaşadım ve çok büyük bi hırs ve azimle salona geri döndüm bu sefer yeni gelen bi hocayla birlikte program yaptık çift bölgesel çalışma 3 gün antreman 1 gün ara. 6 ay da bu programla çalıştım. Bu ayın 1 inde tek bölge 5 gün çalışmasına başladım.

6. Aydan itibaren supplement kullanıyorum hep hardline kullandım ocak 1 de optimum whey başladım ama memnun kalmadım whey 3 matrix olmazsa olmazım )
Her sabah 1 ölçek whey ve 3 haşlama yumurtayı alışkanlık haline getirdim )

Herkese iyi sporlar

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2014 ---

Bodyden önce yağ oranım yüzde 8 59 kg idim kollarım oklava gibiydi ama çok aşırı da zayıf değildim 6. Ay sonunda 64kg 12 ay sonunda da 75 kgyim bunu da ekleyeyim unutmuşum

 

Önceki fotoğraflarını yüklersen ona göre gelişimin hakkında yorum yapabiliriz.

 

Spora başlamadan önce 59kg 177 boy tabi ama foto olmadan olmaz en kısa sürede yüklycem

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2014 ---

Spora başlamadan önce 59kg 177 boy tabi ama foto olmadan olmaz en kısa sürede yüklycem

 

O nasıl bir trapez helal olsun sayfa yüklenir yüklenmez gözüm omza gitti programını yazabilirsen sevinirim.

 

Beğenin için çok teşekkür ederim Omuz çalışmam: benchpress makinasında dik oturararak barı kafamın arkasına yani boynuma kadar indirip yukarı kaldırıyorum 6 set 8 tekrar bu hareket sırt omuz trapez çalıştırıyor.
Omuz yana açış yapıyorum 10 -10 toplam 20kg ağırlıkta dambılla ayakta 5 set 10 tekrar

45 derece yüz üstü yatarak 4 set arkaya açış yapıyorum trapez ve arka omuz için sonra aynı pozisyonda yumruk karşıya bakacak şekilde kolumu içe doğru bükerek arka omuz yapıyorum 4 set 10 tekrar

Sonra makina omuz pres ve farmer walk yapıyorum 4 set 10 tekrar farm walk ta da çok yorulana kadar yürüyorum4 set

 

kardeşim gerçekten trapezlerini beğenen bi o arkadaş değil gerçekten çok iyi başarılarının devamını beklerım.

 

göğüs sırt yok ama kol omuz trapez güzel duruyor.trapez çok iyi gerçekten arkadan taşmış trapez artık bazı trapezler çok itici durur ve omuzu düşük gösterir ama seninki çok iyi bence hem gelişmiş hemde omuzları düşük göstermiyor. trapez için shrug hareketi yapıyor musun? yapıyorsan kaç kg ve kaç tekrar yapıyorsun?

 

Trapezler , Omuzlar süper görünüyor Kollarda iyi durumda 12.aya göre süper gelişim Saffet Abi , Trapez programını paylaşır mısın Doğukan Alioğlu

 

gelişim gayet güzel tebrik ederim omuz antrenmanını yazarmısın