12 Aylık Gelişimim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Saffet Öztürk tarafından 15 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Saffet Öztürk
    Offline

    Saffet Öztürk Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    112 - Acil Tıp Teknisyenliği
    Yer:
    Çorlu
    Son halim 12. Ayım[​IMG]

    [​IMG]

    Daha fazla fotoğrafım var önceki aylarıma ait ama şuan pc de yüklü telefonda yok bu konuyu telden açtım o yüzden atamıyorum kısa zaman sonra yeni fotolar yükleyecem.

    Ben ilk 6 ay sadece adaptasyon programıyla çalıştım kimse yardımcı olmadı sadece makinaların nasıl kulllanılacağını öğrendim. Sonra sıkıldım 20 gün sporu bıraktım sonra salondaki hocaya gittim dedim böyle olmaz ben çok sıkıldım aynı şeyleri yapmaktan bırakıyorum dedim. O da bırak zaten her babayiğidin harcı değil bu sporu sadece güçlü erkekler yapar dedi sonra bi 10 gün bunalım yaşadım ve çok büyük bi hırs ve azimle salona geri döndüm bu sefer yeni gelen bi hocayla birlikte program yaptık çift bölgesel çalışma 3 gün antreman 1 gün ara. 6 ay da bu programla çalıştım. Bu ayın 1 inde tek bölge 5 gün çalışmasına başladım.

    6. Aydan itibaren supplement kullanıyorum hep hardline kullandım ocak 1 de optimum whey başladım ama memnun kalmadım whey 3 matrix olmazsa olmazım :))
    Her sabah 1 ölçek whey ve 3 haşlama yumurtayı alışkanlık haline getirdim :))

    Herkese iyi sporlar
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2014 ---
    Bodyden önce yağ oranım yüzde 8 59 kg idim kollarım oklava gibiydi ama çok aşırı da zayıf değildim 6. Ay sonunda 64kg 12 ay sonunda da 75 kgyim bunu da ekleyeyim unutmuşum
     
    Son düzenleme: 15 Ocak 2014
  2. freeagle
    Offline

    freeagle Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2012
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Önceki fotoğraflarını yüklersen ona göre gelişimin hakkında yorum yapabiliriz.
     
    Saffet Öztürk bunu beğendi.
  3. Saffet Öztürk
    Offline

    Saffet Öztürk Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    112 - Acil Tıp Teknisyenliği
    Yer:
    Çorlu
    Spora başlamadan önce 59kg 177 boy tabi ama foto olmadan olmaz :D en kısa sürede yüklycem
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2014 ---
    Spora başlamadan önce 59kg 177 boy tabi ama foto olmadan olmaz :D en kısa sürede yüklycem
     
  4. 217
    Offline

    217 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İZMİR/BERGAMA
    O nasıl bir trapez helal olsun sayfa yüklenir yüklenmez gözüm omza gitti programını yazabilirsen sevinirim.
     
  5. Saffet Öztürk
    Offline

    Saffet Öztürk Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    112 - Acil Tıp Teknisyenliği
    Yer:
    Çorlu
    Beğenin için çok teşekkür ederim :) Omuz çalışmam: benchpress makinasında dik oturararak barı kafamın arkasına yani boynuma kadar indirip yukarı kaldırıyorum 6 set 8 tekrar bu hareket sırt omuz trapez çalıştırıyor.
    Omuz yana açış yapıyorum 10 -10 toplam 20kg ağırlıkta dambılla ayakta 5 set 10 tekrar

    45 derece yüz üstü yatarak 4 set arkaya açış yapıyorum trapez ve arka omuz için sonra aynı pozisyonda yumruk karşıya bakacak şekilde kolumu içe doğru bükerek arka omuz yapıyorum 4 set 10 tekrar

    Sonra makina omuz pres ve farmer walk yapıyorum 4 set 10 tekrar farm walk ta da çok yorulana kadar yürüyorum4 set
     
    217 bunu beğendi.
  6. grisly
    Offline

    grisly Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim gerçekten trapezlerini beğenen bi o arkadaş değil gerçekten çok iyi :D başarılarının devamını beklerım.
     
  7. PinusNigra
    Offline

    PinusNigra Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    göğüs sırt yok ama kol omuz trapez güzel duruyor.trapez çok iyi gerçekten arkadan taşmış trapez artık:D bazı trapezler çok itici durur ve omuzu düşük gösterir ama seninki çok iyi bence hem gelişmiş hemde omuzları düşük göstermiyor. trapez için shrug hareketi yapıyor musun? yapıyorsan kaç kg ve kaç tekrar yapıyorsun?
     
  8. Ddogukan36
    Offline

    Ddogukan36 Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Trapezler , Omuzlar süper görünüyor Kollarda iyi durumda 12.aya göre süper gelişim Saffet Abi , Trapez programını paylaşır mısın Doğukan Alioğlu :)
     
  9. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişim gayet güzel tebrik ederim omuz antrenmanını yazarmısın :)
     
  10. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş