12 aylık gelişimim (bulk forever)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Orhun Şen tarafından 18 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    • Arkadaşlar merhaba bu ilk konum olucak :) neyse vg ye 18 yaşımın ortalarında başladım yaklaşık 12 aydır disiplinli bir şekilde yapıyorum haftada 5 gün 1.5 saatlik idmanlar yapıyorum ve günde en az 4 en fazla 7 öğün yemek yiyorum genelde değişiyo bu öğrenci olduğum için ama genede en az 4 öğün yiyorum.İlk başladıgım gün tartıya çıktığımda 72 kg(%9 yağ) geliyordum yaklaşık 1 yıl sonra 98 kg(%12-13yağ) yim :) vücut olarak ecto-mesoyum. Bendeki eksiklikleri ve artıları söylerseniz sevinirim.İyi günler[​IMG] [​IMG][​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
    Son düzenleme: 18 Ocak 2015
  2. Josef
    Offline

    Josef Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyun kacti ?
     
  3. Kobe_ali
    Offline

    Kobe_ali Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlışın Olmasın 98 kg göstermiyorsun
     
  4. Kuz
    Offline

    Kuz Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    12 aya göre gelişim az görünüyor resimden
     
  5. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Umarım yanlış anlamazsın ama,
    %9 yağ oranıyla bu spora başlamışsın neredeyse çoğu kişinin isteyeceği bir orandır. Yağ yakma derdin olmamıştır. Fakat 12 aya göre bu yağ oranıyla başlayıp şuan mevcut resimler pek iç açıcı değil. Hele ki en az 4 öğün yiyen biri için. Hoş burada beslenme programını bilemiyoruz içeriğini ondan bir şey demek yanlış.

    Esas nokta ise 98 olduğuna emin misin ? Resimlerde cidden hiç 98 gözükmüyorsun. Boy olarak bilgi verirsen daha sağlıklı olacaktır.
     
    mrthr35 bunu beğendi.
  6. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar boyum 2.02 ve evet yağlanmayı fazla kafama takmadım sadece yüksek karb protein yedim ve güçlenmeye calıştım
     
  7. fusu145
    Offline

    fusu145 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps ölçüsü nedir
     
  8. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    girdiğin ağırlıkları öğrenebilir miyim, deadlift squat benchpress bent over row vs temel hareketleri
     
  9. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kol başlangıçta 33 cm idi şuan soğuk 40 pump 41 gördüm.Max kilolarım bench press 100 kg 2 tekrar deadlift 160 1 squat 120 1 bent over nerdeyse hiç yapmıyorum gibi boyum uzun oldugu için denge ayarlamk bana zor geliyo onun yerine t-bar ondada 90 kg 3 tekrar hafif sallanmalı yapmıştım
     
  10. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    gelişim normal kimse profesyonel başlamaz bu spora ilk yıl acemilik dönemidir kendine bu gelişimi başlangıç say daha yolun başındasın başarlar...
     
  11. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    53
    Gelişiminde gayet güzel ilerlemiş ;) fakat özellikle göğüs ve karın kaslarına daha çok çalışman gerektiğini düşünüyorum,bir sürü karın egzersizleri var her gün mekik çalışmış olsaydın en azından tam gelişim göstermiş olurdun yinede spora başarılar dilerim :D
     
  12. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    evet ilk sene böyle geçti şimdi dahada üstüne koyucağım :)
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ocak 2015 ---
    Yorumun için teşekkürler . 1 yıldır haftada 1 yada en fazla 2 defa karın çalıştım yağ oranıma çok dikkat etmediğim için pek estetik değilim ama güzel bir diyetle bütün hatları çıkartmayı düşünüyorum :)
     
  13. KeremPiana
    Offline

    KeremPiana Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    1
    Adamin boy 2 metreden uzun :) bence gelisim gayet guzel 12 aya gore ama tabi daha iyi olabilirdi
     
  14. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler dostum :) 1 senede yaklaşık 30 kilo aldım ancak bu kadar oldu şimdi önümüze bakıcağız:)
     
  15. KeremPiana
    Offline

    KeremPiana Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2015
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    1
    Helal gelismeye devam.
     
  16. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    12 aya gore gelisimin bence normal,2 metreyle zor iş,1.70 degilsin ki.ama sabırlı ve disiplinli olursan birkac sene sonra spartan olabilirsin :)
     
  17. Orhun Şen
    Offline

    Orhun Şen Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2013
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet kardeşim sabır ve disiplin çok önemli durmak yok 2-3 yıl sonra farklı resimlerle gelicem inşallah :)
     
    onur04 bunu beğendi.
  18. couz
    Offline

    couz Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Başlangıç noktana göre epey gelişmişsin kardeşim, fersah fersah fark var.Ayrıca sanki gelişimin 12 aya göre normal gibi yanlış bir algı oluşmuş, boy uzadıkça total olarak hacim kazanmak daha ağır işliyor kısalara göre.Bu yüzden gayet verim de almışsın yani.

    Tebrikler...
     
    Orhun Şen bunu beğendi.
  19. Jokeer
    Offline

    Jokeer Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2015
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    boyun uzun olduğu için daha fazla emek vermen gerekicek ama fit bir vücut yaparsan bomba gibi görünürsün o boyla :)
     
    Orhun Şen bunu beğendi.
  20. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırtta eksikler olduğunu düşünüyorum onun haricinde boyuna göre bence çok iyi bir gelişim kaydetmişsin.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş