12 Aydır spor yapıyorum ama sonuç hüsran

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kilbox tarafından 12 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Kilbox
    Offline

    Kilbox Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Tam 12 aydır spor yapıyorum spora başladığımda kilom 57-58 arasındaydı 12 ay boyunca tam 63 olabildim ve o 12 ayda kendimce gayet güzel yaptığımı düşünüyorum hareketler vs olsun fakat beni dışardan görenlerin %50 gelişmişsin diyor fakat %50 12 ayda insanda hiç mi bişey olmaz diyorlar yani vucud tipim cok geç gelişen bi cins sanırım metabolizmam bayağı hızlı calışıyor ne yesem yakıyor bi türlü kilo alamıyorum 1.81 boy 63 kilo oldum şuan

    kol ölçülerim

    30-31 soğuk sıcak 32-33 arası oluyor

    ve gerçekten yetersiz buluyorum bunları artık yani hoca sıkca proğramı değiştirdi her hareketi denedim dambıllarda max 12 kg kaldırabiliyorum bazı hareketlerde 7.5 kg basabiliyorum :( bench press max 15 kilo basabiliyorum 20 bile cıkaramadım yardımla ancak ve en sonundada kendimi sakatladım kol lifimi yırtımşım sanırım doktor 15 gün spor yapma dedi kas gevşetici vs ilaçları verdi nasıl gelişeceğimi anlıyamadım gitti lütfen bi yardımcı olun
     
  2. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Beslenme + antreman yanlış. Başka izahı yok sanırım.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    doxux bunu beğendi.
  3. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    1 senede 30 cm kol ???
     
  4. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Fotoğraf atabilir misin?
    Beslenme, supplement ve antreman programlarında eksiklikler olmalı. 16-17 yaşlarında sporcular görüyorum salonda 6 ayda bicepsini 38-40 yapan var.
     
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Hiç beslenmene dikkat etmeden rastgele yesen bile yaptığın idmanlarla dahi bundan fazla gelişirdin. Düzgün idman yaptığına eminmisin.





    NE MUTLU TÜRK'ÜM DİYENE
     
  6. BeqirJordan
    Offline

    BeqirJordan Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben salona gitmiyorum calisthenic yapıyorum hava kötüyse evde sırtıma ağırlık alıp barfiks veya şınav türevleri yapıyorum 3 aydır. O halde bile senden iyiyim. Ama beslenmeme çok dikkat ederim. Ben senin beslenmende bir sorun olduğunu düşünüyorum arkadaşım daha fazla kalori almalısın.
     
  7. Kilbox
    Offline

    Kilbox Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    Buyrun proğramım bu
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen tam olarak nasıl? görünüşe göre beslenmen sıkıntılı kilo alamıyosan YEMİYOSUNDUR yada yetersiz geliyordur.Bide hoca programlarındansa forumda bir sürü ant. programı örnekleri var ona göre program yapmak daha mantıklı.Bu tür programlar gelişigüzel hazırlanıyor zaten.
     
  9. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    ilk gün sana 35 set program yazmış farkında mısın ? çöpe at o programı siteden bak biraz en olmadı bodybuilding.com
     
  10. Kilbox
    Offline

    Kilbox Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu beslenmeme dikkat etmiyorum kilom 63 gainer alıp kunllansam mı arkadaşlar ? ve rica ediyorum beslenme proğramı yazarmısınız bana
     
  11. Askeri_Pilot
    Offline

    Askeri_Pilot Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hemen hemen aynıyız. Ben de başlarken 58 kg dım şimdi 63 üm. Arada gitmediklerimi saymazsam 6 ay kadar yaptım ben de. Ama kendini kiloya odaklama sadece. Aynadaki görüntünle yarış. Sonuçta her insan birbirinden farklıdır. Kimi daha yavaş gelişiyor kimisi daha hızlı.
     
  12. rbu1497
    Offline

    rbu1497 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    Hocam senin azcık dirty bulking yapman lazım yani tıkın karbonhidratı elini korkak alıştırma ama yinede saglıklı gıdalardan aldıgına dikkat et öglen akşam bulgur pilavı ye sabah kahvaltında ekmegi eksik etme.gerekirse günde 1 ekmek ye tabi hacim istiyorsan.böyle bir beslenme sende yag yapar eminim ama benim sana tavsiyem daha verimli bir agırlık programı senin gibi vücud yapısı olan insanlar en iyi kas yaparak hacimlenirler.
     
  13. MrQmc
    Offline

    MrQmc Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Online oldugunda yaz Kilbox, senle biraz konusalim, bu program ve bilmedigin beslenmeyle kendine zarar verirsin.
     

Sayfayı Paylaş