12.05.2012 başlangıçlı programım

93 kg olduk hadi hayırlısı hedefe kaldı 8 kg

12.05.2012 kg 109.700 kg
19.07.2012 93 kg
fark 16.7

 

Hocam kendini nasıl hissediyorsun 17 kg den sonra görünümün nasıl değişti ? Bunları aslında kendim için soruyorum bende 112.5 kg yum 189 cm boy tahmini haftaya senin ilk başladığın kiloya inerim şimdiden bileyim sonuç nasıl olucak

 

güzel bir duygu zayıflama ama 3 aydır diyet spor vs çok sıkıldım bide üstüne bu staj eklenince boğuacak gibi oluyorum ve snaım bu yüzden son 4-5 gündür diyet ügme gitmeye başladı :S 1 hafta sonra staj biiyoyor o zman daha sıkı bir program girmeyi düşünüyorum ilk baştaki gibi spor sonrası 2 saat dah sahilde yürüyüş gibi

 

Allah sabır irade versin hocam, staj az kalmış ama senin için güzel bir haber bence canını fazla sıkmana gerek yok 1 hafta fazla aşırıya kaçmadan diyetten çık ve stajın bitince eskisi gibi devam et.

Ayrıca ulaşmak istediğin vücudu düşün 3 aydır verdiğin emeğin boşa gitmemesi için staj dan sonra boş verme am****afa_weightlifterthums:

 

saat 22:00 da kicbox antremanıma giricem

 

migrosa gidip keten tohumlu müsli aldım kaç gündür kahvalı düzensizliği yüzünden programım mahfolup duruyordu

 

bu günkü programım
6:30 uyanış
kahvaltı
75 gr doğa keten tohumlu müsli 250 ml yağsız süt380 cal

12:45 öğlen yemeği
1 kase ezogelin çorbası
etssiz patates yemeği
3 dilim kepk ekmeği
yarım tanak salata
1000 cal

akşam 22:00 da 45 dk kicbox antremanına grieceğim.

 

bu günkü programım
6:30 kalış
75 gr müsli içine 250 ml süt
400 cal

12:30 öğlen yemeğim
1 kase arpa çorbası
1 adet karnıyarık
1 porsiyon pilav
1 kase casık
3 dilim kepk ekmeği
1350 cal
gün sonu 1750 cal

akşam 21:00 gibi cardio+ ağırlık antremanına giricem öğlen yemeği yeterli olduğu için akşam yemeği yemyeceğim. bu hafta böyle staj bitiminde eski programıma geri döneceğim

 

staj yüzünden diyet programına uyamıyordum bu hafta stajım bitiyor daha sıkı bir programa gireceğim ve programımda oluşan 1 aylık bu açığı kapatacağım

 

bu günkü programım
6:30 kalkış
kahvaltı
100 gr müsli 250 ml süt
400 cal
12:30 öğlen yemeği
öğlen yemeği
1 kase mercimek çorbası
2 adet biber dolması(yoğurtlu)
2 dilim kepk ekmeği

950 cal
akşam 20:00 gibi spora gdeceğim

 

araya stajın girmesi ile beraber programım biraz aksamıştı ama bu gün tam anlamyla yeniden başladım
saat 11:30 kalkış
12:30 1 adet oxyelitepro
13:00 kahvaltı
az yağlı domates, salatalık, soğan salata
2 dilim kepek ekmeği
400 cal

15:00 öğlen yemeği
kıymalı semiz otu yemeği yoğurtlu
1 dilim kepek ekmeği
350 cal

17:00-18:30 antreman
7 km ile 23 dk yürüyüş 200 cal
30 dk bisiklet 300 cal
20*3 mekik
20 dk ağırlık çalışması

19:00
100 gr üzüm 60 cal

20:00-23:30 sahile inip normal tempoda yürüyüş yaptım

 

bu gün 1500 cal aldım
saat 22:00 gibi kicbox antremanına gireceğim

 

92 kg kadar geldik

 

bu gün 1950 kalori
60 gr protein aldım
ayrıca günlük sporumu yaptım

 

uzun bir aradan sonra tekrar merhaba kg olarak 91 e kadar geldim yağ birikimi ise 27 kg spor salonunda hoca ağırlık antremanını parçaladı.

 

bu gün 1600 cal
60 gr protein aldım
kixbox antremanı öncesi 2 saat yüryüş yaptım

 

bel çevremi ölçtüm ve 96 cm çıktı

 

88 kg kadar gelmiştim ama son 2 hafta içinde diyeti bozunca tekrardan 90 kg çıktım

 

yahu ben bu işten birşey anlamadım 3 gün öncesine kadar 90 kg diyen hassas terzi şimdi 88 kilo 88 kilo gösteren klasik baskül 85 gösteriyor. 3 günde bu kadar fark olurmu ya ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:30 ----------

bu günkü programım
13:30 kalkış
14:00 kahvaltı
nesle nesfit kırmızı meyveli 300 cal

15:30
ülker mavi yeşil sütlü çikolata(şekersiz) 190 cal

17:00-19:00 sahilde normal tempoda yürüyüş

19:15 1 tabak kıymalı kuru fasülye
3 dilim kepk ekmği

21:00 kicbox antremanına gireceğim.

 

bu güünkü programım

12:30 kalkış

12:45 kahvaltı
nesle nesfit kırmızı meyveli 300 cal

15:15
300 gr üzüm 180 cal

17:00 antreman
30 dk yaty bisiklet
20 dk yürüyüş bandı
25*3 mekik
15 dk ağırlık çalışması

19:00 akşam yemeği
bir tabak menemen 300 cal
4 dilim kepk ekmeği 200 cal

20:00-23:30 sahile inip normal tempoda yürüyüş