12.05.2012 başlangıçlı programım

evet dostum bu şekildede kilo verebilirsin amam herkesin ban yaptığı uyarıyı bende san yapıcam protein miktarını arttır günlük bazal metabolizmanın ihtiyacı olan kaloriyi mutlaka almalısn ama sağlıklı besinlerden fazla düşük kalorili diyet yapmakta aslında zararlıdır

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:36 ----------

bu arda 3 saat yürüyüşümü yaptım.

 

bu günkü programım
12.00 uyanış
bir adet oxyelite pro

12:30 kahvaltı
bir adet kepk ekmeğinden yapılmış tost
2 adet haşlanmış yumurta

15.15ara öğün
200 gr kiraz

17.00
taze fasulye yemeği
1 adet kepek ekmeği



19:30
1 adet oxy elite pro

20.00-21.00 kicbox antremanı

oxyelite pro iştahımı baya bi azalttı en önemlisi ise tatlı yeme isteiğini kesiyor ama sanki nefes alırken birisi boğazımı sıkıyormuş hissi oluyor ilacı aldığım zamanlar.

 

bu öğünle ayakda durabiliyormusun bir yerde düşüp bayılmazsın inşallah gerçekten çok az gibi gözüktü bana bol yumurta ve et ile öğünleri doldurmalısın bence kiloyu kastan kaybetmemelisin

 

oxyelite pro iştahı baya bir kesiyor protein kısmına gelince diyetisyenimle önümüzdeki hafta randevu var orada söyleyeceğim kendisine

 

bu günkü programım
12:30 uyanış
1adet oxyelite pro

13:00 kahvaltı
100 gr doğa keten tohumlu müslü 250 ml süt
400 cal
27 gr protein

14:30 ara öğün
100 gr kiraz
60 cal

15.00
bir tabak menemen 350 cal
1 adet kepk ekmeği 60 cal
410 cal
21 gr protein

17:30 spor
25 dk 7 km ile yürüyüş
30 dk bisiklet
25*3 mekik
15*3 ayakları kladır indir
20dk ağırlık çalışması

19:30 akşam yemeği
400 gr tavuk baget
720 cal
80 gr protein

20.00 2 saat yürüyüş

21.30 bir adet simit yedim 250 cal

toplam

1840 kalori
128 gr protein

 

bu günkü programım
12:00 kalkış

12:15 kahvaltı
100 gr doğa keten tohumlu müslü 250 ml sütle içtim
400 cal
27 gr protein

15:00 ara öğün
200 gr siyah üzüm
130 cal
1.8 gr protein


16:00
kavrulmuş fasülye
3 dilim kepk kemeği
600 cal
protein bilinmiyor

17:00-2100 spor salonunu kapalı olması dolayısıyla 4 saat yürüyüş yaptım

21:15
200 gr siyah üzüm
130 cal
1.8 gr protein

1260 cal
30.6 gr protein

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:34 ----------

yarın staja başlamamla birlikte programımın düzene girmesini bekliyorum (satajı meyve sebzenini bol olduğu yerde yapacağım )

 

6:20 kalkış
6:30 kahvaltı
100 gr doğa keten tohumlu müsli 250 ml sütle
400 cal
27 gr protein

12:45 öğle yemeği
mercimek çorbası
bezelyeli patatesli yemek
540 cal

19:30 akşam yemeği
300 gr tavuk baget
600 cal
65 gr protein

20:00-21:00 kicbox antremanı

günsonu toplam
1540 cal
92 gr protein

 

03.07 tarihli programım

6:30 kalkış
6:45 kahvaltı
100 gr doğa keten tohumlu müsli 250 ml süt
400 cal
27 gr protein

9:00
bir adet smiti

13:00
şehriye çorba
karınyarık
bulgurpilavı


20.30
akşam yemğiini 6 tane kurabiye ile geçiştirdim

21:00 antreman
25 dk yürüş 7 km ile
30 dk bisiklet
30*3 mekik
20 dk ağırlık çalışması

 

bu günkü programım
6:30 kalış
6:35 kahvaltı
100 gr doğa keten tohumlu müslü içine 250 ml süt
400 cal
28 gr protein


12:30 öğlen yemeği
bir bütün köfte yanına patates püresi
1 kase çorba

19:30 şirkette kandil için dağıtılan 10 adet kandil simidini yolda yemek zorunda kaldım çünkü vakim yoktu

20:00-21:00 kicbox antremanı

 

95 kg hedefe kaldı 10 kg

 

bu gün 1600 cal aldım
akşam kicbox antremanımı yaptım ayrıca diyetisyenini verdiği program beni en az 2 hafta progamımın gerisine attı

 

son mesajlarında akşam yemeğinden 30 dk sonra idmana başladığını yazmışsın...idmanın akşam yemeğinden önce olmalı olamıyorsada arada en az 1-1.5 saat aralık vermelisin...başarılar...

 

mesela saat gece 2-3 gibi yatsam sporu 20-21 saatleri arası yaptıktan sonra yemeği yesem osrun olurmu?

 

tavsiye etmem uyku düzenin kalmaz gece 3 te yatarsan 11-12 civarı kalkman lazım o saatte herkes nerdeyse öğlen yemeği yerken sen kahvaltı yapıyor olacaksın bu iyi fikir değil bence...Erken yat erken kalk derim ben.. akşam antremanı 20.00 - 20.30 arası bitsin ve akşam yemeğini 21.00 dan önce ye
bu arada antremandan 1-2 saat önce az miktar yağsız karbonhidrat antremanda sana yardımcı olur...başarılar

 

hocam saat 20:00-21:00 gibi hatada 3 gün kicbox antremanım oluyor o yüzden öyle demiştmi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:51 ----------

bu arada heefe kaldı 8-9 kg ama terazim bozuldu herhal sabah 95.3 kg diyordu şimdi ise 94.4 kg

 

offf bizim diyet staja başlaıdmğımdan beri güme gitmeye başladı iğrenç öğle yemkleri çıkıyor(kızartma, mantı vb) 4 çeşit yemkten 2 tanesini alıyorum ama yinede güme gidiyor diyet ör bu gün
1 kase çorba
1 tabak mantı yemek zorunda kaldım

sırf bu yüzden akşam yemeği yemiyorum kaç gündür

 

Hiç sorma! ilk haftam daha benim 7 ci gün de 2.5 kilo verdim 8 ci gün il dışına çıkmak zorunda kaldım ve öğle mercimek çorbası 3 4 kaşık tavuk yağı az bunlar iyiydi ama akşam battım resmen karnıyarık,tavuk,bitter çikolata+tavuk göğsü :S:S vicdanım o kadar sızlıyor ki ama sana benimde artık uygulayacağım bir tavsiye yemeğini kendir götür. tavuk haşla götür ben öyle yapıcam artık.

 

aynen hacı yoksa bizim bu kilo verme işi yalan olacak kendi yapcağım kepk ekmekli tavklu sandiwiçi getirmeyi düşünüyorum işyerine normalde haftada 1.5-2 kilo veriyordum şimdi 2 haftada 1 kiloyu zor verdim.

 

Sıkıntı yapma herşeyden önce motivasyon benimde biraz canımı sıktı yediklerim yerkenki vicdan azabım ve pişmanlığım acayipti :=) Ama buda bir deneyim bir yapmayacağıma eminim mesela buda güzel bir şey.Benden baya öndesin şuan 112 kg yim 1 hafta oldu 80 e kadar devam azimli sıçan duvarı deler

 

bu günkü programım

6:30 kalış
kahvaltı 2 adet kepk ekmeğinden yapılmış kaşarlı tosy 450 cal

öğlen yemği
1 kase mercime çorbası
1 tabak etsiz türlü yemeği
3 dilim kepk ekmeği
1030 cal

artık tatlı ihtiyacını gidermek için 1 kutu oneo şekersiz sakız çiğniyorum oda 50 cal


akşam 20:00-21:00 arası kicbox antremanına giriceğim

günsonu toplam 1530 cal