12.05.2012 başlangıçlı programım

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve executioner92 tarafından 26 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    12.05.2012

    cinsiyet:erkek
    yaş: 20
    kilo:109.700 kg
    boy:179
    yağ oranı :%26
    bel: 111 cm
    hedef: 85 kg

    okulum dolayısıyla haftada 3-4 gün spor yapabiliyorum.
    okulda 2.öğretim olmam ve yurtta kalmam dolayısıyla yatma-kalkma düzenim yok.

    kahvaltı
    3 adet domates
    3 adet salatalık
    1 şekerli çay

    kahvaltı hariç diğer öğünlerime fazla dikkat etmiyorum dikkat ettiğim tek nokta bir gün 1200 kalori ertesi gün 1500 kalori alıyorum sonra tekrardan 1200 ertesi gün 1500 kalori alıyorum günde ve ekmek hiç yemiyorum 1 adet çikolata yiyordum ama daha sonra canım tatlı çektiğinde çikolata yerine kuru kayısı yemeye başladım.
    cumartesi, pazar, pazartesi, salı günleri spor yapıyorum. spor yapacağım günler kahvaltıdan 30 dk önce 1 adet spordan 45 dk önce 1 adet olmak üzere OxyElite Pro alıyorum.

    25 dk 6.5 yürüyüş
    25 dk bisiklet
    20*3 mekik
    en son 20 dk ağırlık çalışıyorum

    26. 05.2012 durumu ile

    kilo: 104.900 kg
    yağ oranı :%24
    bel: 106 cm
    uyku düzenim oluşmaya başladı.
     
    Son düzenleme: 26 Mayıs 2012
  2. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bu gün programımda ufak değişiklikler yaptım.

    yürüyüş bandında 9.0 km ile 7 dk koştum.
    bisikleti 30 dk çıkardım.
     
  3. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bu gün yaptığım yolculuk sebebiyle programımda biraz değişiklik oldu ve 2000 kalori aldım bu gün ve ayrıca spor yaptığım günlere ayrı olarak 2 saat yürüyüş ekledim. Gerçi son bir haftadır böyle ekstradan yürüyordum
     
    Son düzenleme: 28 Mayıs 2012
  4. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Boyle bi kahvaltiyla kilo veremessin 2 3 yumurta peynir filan koy
     
    executioner92 bunu beğendi.
  5. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    beslenme programımı zaten değiştirmeyi planlıyordum amacım 100 altına düşünceydi ama kilovermem yavaşlayınca daha erkene ama kararı aldım bu önerinizi dikkate alıcamyorumunuz için teşekkür ederim
     
  6. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    programımda ufak değişiklikler yaptım
    3 dk koşu 3 dk yürüyüş ile de 210 kalori yaktım ayrıca artık kardio sırasında süre değil kalori hesabına geçtim.


    200-250 kalori yürüyüş bandı
    270-300 kalori bisiklet
    25*3 mekik
    ağırlık çalışması 30 dk çıkardım

    ayın 15 inde okulum kapanacak okulum kapandığında kilom 100 ün altına inmiş olursa kicbox antemanlarına girmeyi düşünüyorum.

    01.06.2012 itibariyle kilom 103.400 kg ayrıca kullandığım yağ yakıcı baş ağrısına sebep oluyor.
     
    Son düzenleme: 1 Haziran 2012
  7. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bu sabah aç karınla tartıldığımda kilom 102.400 çıktı dün kahvaltıda yediğim 2 domatesle 2 salatalığın 1 kg fark yapacağını hayal bile edemezdim

    ayrıca OxyElite Pro kullanımına 4 haftalığına ara verim hem vücut kendine gelsin hemde ilacı bıraktığımda verdiğim kiloları geri alıp almayacağımı görmek istiyorum.
     
  8. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    diyet programımda 1200 gününü kaldımdım bundan sonra günlük sabit 1500 kalori alacağım. Ayrıca belirtmek istiyorum yağ yakıcıya ara vermemin en önemli sebebi 3 gündür nefes alıp verirken zorlanmamdı. İlaca 2 gündür ara verdiğimde bu ssıkıntım geçti ama kendimi 2 gündür spor yaparken bayılacakmışım gibi hissediyorum. Yeni programımda spor yapacağım günlerde 2000-2500 yapmayacağım günlerde 1000-1200 kalorilik açık oluşturmayı palanlıyorum.
     
  9. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    en sonunda 99 kg gördüm arkadaşlar ayrıca kahvaltıma bir adet yumurta ekledim protein ihtiyacını karşılamak için.
     
  10. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    bu gün kantarın ucu biraz kaçtı 1800-1900 kalori aldım
     
  11. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yarın tartı günüm heyecanla bekliyorum
     
  12. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    geçen cumartesi çıktığım elektornik teraziye göre 101.700 kg olmuşum ama ya salı günü tartıldığım eczanenin terazisi bozuk yada 4 günde 2.800 kilo aldım
     
  13. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    spor salonunun pazar günleri kapalı olması dolayısıyla bu gün spor yapamadım ama açığı kapatmak için 4 saat yürüyüş yaptım
     
  14. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    okul kapandıktıktan sonra ya bu cumadan itibaren spru haftada 6 güne çıkartıyorum pazartesi. salı. cuma kicbox diğer günler cardio+ağırlık çalışması yapacağım + bunun yanında diyetisyen desteği alma kararı verdim
     
  15. HolyG
    Offline

    HolyG Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu zorlu yolda allah hepimize sabır ve irade versin.Yakında ilk ay tamamlanıyo.sen benden 1 gün önce başlamışsın bakalım hangimiz daha çok kilo vermişiz :p. Kolay gelsin.
     
    lMarquez bunu beğendi.
  16. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    Amin kardeşim. Benim 1 ay doldu :D 109.700 den 101.400 e düştüm yani 8.3 kilo verebildim 1 ayda inş spor yaptığım gün sayısını arttırıp diyetitisyene gittiğimde dahah fazlasını vermeyi allah nasip eder
     
  17. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    şükür okul bitti ama dün akşam denizde yüzerken 2 ayak parmağım çok derin kesildi üstüne basamıyorum bu yüzden 5-10 gün spor yapamayacağım. ama yarın diyetisyenle randevum var ona gidicem
     
  18. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    diyetisyenden geliyorum kilom 99 yağ oranı ise %30 çıktı 1800 kaorilik bir diyet hazırladı+ oxyelite pro yerine saf cardin kullanmamı önerdi
     
  19. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    abah kalkınca : ılık 2 bardak su

    kahvaltı: 636 kalori

    açık şekersiz çay
    90 gr az yağlı kaşar peyniri
    4-5 adet zeytin
    söğüş domates veya yeşillik(yağsız)
    3 ince dilim esmer ekmek

    ara öğün 60 kalori
    2 porsiyon meyve

    öğle yemeği: 700-900 kalori
    6 yemek kaşığı anan yemek
    2 kepçe çorba
    1 su bardağı yarım yağlı yoğurt ve ya bir bardak ayran veya bir kase cacık
    2 ince dilim esmer ekmek
    mevsim salata(yağsız)


    arar öğün 200 kalori
    şekersiz çay
    1 paket diyet bisküvi yada tuzlu kraker

    ara öğün 60 kalori
    2 porsiyon meyve

    akşam 560-700 kalori

    5-6 ymurrta büyüklüğünde et yada tavuk yada balık (kırmızı et haftada max 2 kere) yada 8-10 yemek kaşığı kurubaklagil(haftada1-2)
    1 su bardağı yarım yağlı yoğurt ve ya bir bardak ayran veya bir kase cacık
    2 ince dilim esmer ekmek
    mevsim salata(yağsız)


    yatmadan iki saat önce 60 kalori
    2 porsiyon meyve
    şekersiz yeşil çay

    2416-2600 kalori bu ne yahu :)) zati benim bu kilodayken kalori hitiyacım 2700 kalori
     
  20. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    yürüyüş hariç sporumu yaptım
     

Sayfayı Paylaş