12.05.2012
cinsiyet:erkek
yaş: 20
kilo:109.700 kg
boy:179
yağ oranı :%26
bel: 111 cm
hedef: 85 kg
okulum dolayısıyla haftada 3-4 gün spor yapabiliyorum.
okulda 2.öğretim olmam ve yurtta kalmam dolayısıyla yatma-kalkma düzenim yok.
kahvaltı
3 adet domates
3 adet salatalık
1 şekerli çay
kahvaltı hariç diğer öğünlerime fazla dikkat etmiyorum dikkat ettiğim tek nokta bir gün 1200 kalori ertesi gün 1500 kalori alıyorum sonra tekrardan 1200 ertesi gün 1500 kalori alıyorum günde ve ekmek hiç yemiyorum 1 adet çikolata yiyordum ama daha sonra canım tatlı çektiğinde çikolata yerine kuru kayısı yemeye başladım.
cumartesi, pazar, pazartesi, salı günleri spor yapıyorum. spor yapacağım günler kahvaltıdan 30 dk önce 1 adet spordan 45 dk önce 1 adet olmak üzere OxyElite Pro alıyorum.
25 dk 6.5 yürüyüş
25 dk bisiklet
20*3 mekik
en son 20 dk ağırlık çalışıyorum
26. 05.2012 durumu ile
kilo: 104.900 kg
yağ oranı :%24
bel: 106 cm
uyku düzenim oluşmaya başladı.
Son düzenleme: 26 Mayıs 2012