116 Kilo + En mantıklı Yağ Yakmak?!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve VVISA tarafından 2 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. VVISA
    Offline

    VVISA Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tezgahtar
    Yer:
    Antalya
    Merhabalar yaşım 21, 116 kiloyum 1,5 aydır düzenli bir şekilde besleniyorum - yalnız foruma da baktım internette de araştırdım o kadar çok bilgi karmaşası var ki... Amacım yağ oranımı düzeltip düzgün bir fiziğe sahip olmak ... 1 haftadır fitness salonunda düzenli olarak kardiyo yapıyorum fakat ağırlık kaldırmıyorum pek... Sizce nasıl bir programım olmalı? Şuan ki programım:
    • 20 dakika tempolu yürüyülş
    • 20 dakika bisiklet
    • 20 dakika da diğer kardiyo aletlerinden herhangi biri...
    • 10*3 Mekik
    Ayrıca aşşağıya vücut yağ oranım kilom ve detaylı bilgileri içeren bir resimde ekledim - göz atarsanız sevinirim ... Şimdiden teşekkürler...[​IMG]
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    İyi bence tempolu yürüyüş yerine hafif tempo koşu yap koşu bandında spinning derslerine katı mekiği yapabildiğin kadarıyla 2-3 set yap
     
  3. VVISA
    Offline

    VVISA Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tezgahtar
    Yer:
    Antalya
    Şimdi yağ oranımın aşırı fazla olduğunu biliyorum ama ağırlık çalışmadan - sadece kardiyo yapmam doğru mu? Hani acelem yok yavaş yavaş kilo vermek istiyorum ama kas dokumu da korumak mümkünse arttırmak istiyorum? Neler yapmayalım?
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence hafif ağırlık çalışması yap ağırlıktan sonra kardiyo yap kas korumak için beslenmene dikkat etmen lazım
     
  5. VVISA
    Offline

    VVISA Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tezgahtar
    Yer:
    Antalya
    Tamam hocam teşekkür ederim :)
     

Sayfayı Paylaş