114 kilo olan birine tavsiye

Arkadaşlar kilom 114 spor salonuna yazıldım 1 saat kardiyo çalışıyorum başka bir şey yapmam gerekli mi hoca bunu uygun gördü

Samsung Galaksi Eys GT-S5830İ'den Gönderildi.

 

Ergenlik çağındaysan diet yapıyorum diye asla yemeği tam olarak kesme sadece doğru şeylerle düzgün beslenmeye bak kardiyo yapman çok iyi pilav kızartmalar beyaz ekmek şeker tohum yağları(Ayçiçek vs.) yasak he ama pilav falan varsa çok az kepek ekmeği kullanma tam buğday ekmeği 1-2 dilim her öğünde tohum yağı kullanmamaya dikkat et onun yerine doğal tereyağı falan tercih et abur cubur zaten yasak işte çok yemiyeceksin 1 avuç kuruyemiş yersen iyi olur ayrıca çok önemli su tüketimi 2 litre tüketeceksin sebze yemeklerini yememezlik yapma akşam yatarken asla ve asla yemek yeme sonra öğlenleyin yoğurt tüket ve keten tohumu yiyebilirsin tok tutar diyeceklerim bu kadar bana verilen liste bu şekildeydi ama ben sabırsız biri olduğum için sporda çok ileriye gittim 1 ayda 8 kilo verdim yalanda söylemiyorum ayrıca inan dediklerimi yaparsan aç bile kalmassın ama gelişme çağını tamamladıysan yemekleri azaltmak gerek. Birde haşlama yemeye çalış