110'dan 81 Düştüm ve şimdiki antreman nasıl ??

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve eqelyr tarafından 20 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. eqelyr
    Offline

    eqelyr Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaslar merhaba ben nisandan ağustosa kadar sporla 110 kilodan 81 kiloya düştüm son 2 bucuk aydır yapmıyorum pekde beslenmeye dikkat etmedim 85 kilo oldum şidmi artık kilo vermek istemiyorum ve vücudu düzeltmek istiyorum toplarlamak kilo verince biraz cuval gibi oldu vicut bir arkadasda görmüştüm bu programı bende uygulamsam yararlı olur mu ki ?

    1.gün
    Göğüs
    bench press 4 set
    incline bench press 4 set
    decline bench press 4 set
    butterfly 4 set
    Biceps
    dumbbell curl 4 set
    z bar curl 4 set
    machine curl 4 set
    dumbbell hammer curl 4 set
    2.gün
    sırt
    makinada enseye çekiş 4 set
    göğse çekiş 4 set
    seated cable rows 4 set
    bent over barbell 4 set
    one arm dambbell row 4 set
    triceps
    triceps pusdown 4 set
    z bar ile alna pres 4 set
    one arm extencion 4 set
    cable pusdown 4 set
    3.gün
    Omuz
    machine shoulder press 4 set
    overhead press machine 4 set
    ayakta dambbell yanlara açış 4 set
    sehpada dambbell shoulder press 4 set
    ayakta dambbell öne açış 4 set
    trapezius
    4.gün
    Bacak
    seated leg curl 4 set
    prone leg curl 4 set
    leg press machine 4 set
    leg hack squat machine 4 set
    calf raise 4 set
    squat 4 set
     

Sayfayı Paylaş