110 kilodan bulk beslenme gunlugune

100-150gram arasi olabilir geri kalanida diger ogunlere bolersin zaten

 

Ya bu yemegin hemen ustune biraz hareket etmem yurumem ne kadar dogru

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Eve gitmek veya biyere gitmek mi amac yoksa yaglanmiyim biraz hareket ediyim falanmi at kafandan yaglanmayi

 

Yok aliskanlik ya

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Siz spor haricinde ne yapiosunuz gun icinde hareket etmemeye mi calisiyosunuz

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Benim salon uzak 10-15 dk lik bi yol ve inisli cikisli hafif bi kardiyo gibi gidiyorum 1-1:30 saat antrenman suruyo eve gidiste 10-15 dk mi aliyo ve dik bi bayir cikiyom ve vucudum yag yakimina devam ediyo hafiften sonra gelip bi dus aliyom sonra yemek yiyom onun harici evdeyim yemek yiyom bol bol su iciyom ve vitaminlerimi aliyom ole cok hareket etmiyom yani

 

akşam yemeğini 19.00 gibi yesem bi sıkıntı olur mu iyi midir yani?

 

Iyidir sıkıntı yok hatta sonrasina bile ogun eklenebilir bence

 

19 da akşam yemeği 9 gibi de lor süt veya yoğurt biraz kuruyemiş 10.30 da da yatarım

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ağustos 2014 ---

şey sorcam benim antrenman süresi ısınma harici 1 saat sürüyor uzunmu acaba dershane için biraz azaltsam mı azaltmak için ne yapabilirm 4*8 yapıyormm setleri her gün 8 hareket yapıyorm

 

@egemennn ne 150 gramı, @umut3504 sen hala kaç gram diye soruyorsun bu insanlar ne konuşuyor 5 sayfadır. Bak takıntın var anlıyorum o zaman sana kendimi anlatayım. Ben de 110 kgdan 70 kg a düştüm. Ve ne zaman kilo almaya karar verdim biliyor musun ? Pikniğe gittiğimizde kardeşlerimle top oynayamayacak kadar enerjisiz ve güçsüzdüm, bir bank çekelim dedik babamla kaldıramadım. O zaman anladım işin vahim oldugunu ve şu an 82-83 dolaşıyorum. Ve sen de fazla sarkma olmamış gibi, benim karnımı görsen naparsın merak ediyorum. Diyeceğim o ki bırak artık düşünmeyi sadece ye.

 

Az mi gelir anlamadim diğer ogunlerde de olucak zaten tamamliycak diye dusundum

 

iyi yapiyosun o kadar olmali zaten

 

aynen az yani gram hesabı yapmaman lazım senin en azından 75 e kadar.

 

ya bişey diyim mi aynı sıkıntı bendede var pikniğe denize maça gidiyoruz enerjim yok eklemlerim ağrıyor hemen yoruluyorum bacaklarımda güç hissetmiyorum eskiden 110 kiloyken arka arkaya 2 halısaha maçı yapardım ben

 

demek istenilen de bu zaten kilo alman lazım. Sen kendini görmüyorsun heralde. Tamamen seni motive etmek amacıyla söylüyorum, kolların 5 yaşındaki kardeşimin kollarıyla eşit neredeyse. Ama hala yağlanmak diyorsun.

 

İçinde bulunduğun durum çok ciddi, pskiyatrik yardım alman gerekiyor. O bütün aklına gelen düşünceler var ya, onların hepsi, ama bak istisna yapmıyorum, hepsi koca bir HİÇ.
iç bir dayanağı olmayan asılsız düşüncelere kendini kaptırmış durumdasın ve onlarla nasıl mücadele edeceğini sana öğreten biri olmamış, psikiyatrla beraber psikoterapi alman gerekiyor. Durumun hem ruhsal hem de maddi açıdan büyük bir yokuşa sürüklenmiş, ve hala uyanmıyorsun.
Kendine nasıl büyük bir işkence yaptığının farkına varmak için geç değil, ama harekete geçmen lazım.
Bir çok makro ve mkro besinden eksik kalmıştır vücudun, muhtemelen hasta gibi halsiz hissediyorsundur kendini o pikniğe gittiğin zamanlar. Sağlığına, kendine azıcık değer veriyorsan uzman yardımı al ve o yardım edenlerin dediğine uy.

 

2 sey sorucam arkadaslar 1-lor peyniri yerine cokelek ayni ozellikleri karsilarmi lorla ayni midir?

2-pazarcilardan peynir suyu aldim bu whey yerine gecee mi nasil olur sizce iyi biseymi bu su



GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

1- çökeleğin protein değeri daha yüksektir yaklaşık 2 katı
2- peynir suyunu dök gitsin laktoz oranı çok yüksek protein az filtreleme işleminden sonra whey oluyor o

 

tamam yani çökelek tüketsem daha iyi olur diyosun

 

Kesinlikle yeteri kadar alınmalı. Fazlasından korkmak gerekir. Hele hele 60 kilo için 250 den çok korkmak gerekir. Korkmuyorsanız 250 protein ile 15 gün beslenin ve alt ast ggt üre testlerinizi yaptırın. Alt ast yi görünce karaciğeri eline alma korkusu başlıyor insanda. Sağlık çok önemli hepimiz biliyoruz.