110 kg bench press

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve crossfit tarafından 16 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. crossfit
    Offline

    crossfit Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Herkese merhaba bench press e başlayalı 6 ay oldu daha onceden yaptığım overhead press sayesinde çabuk gelişim sağladım 5 set 3 tekrar çalışıyorum şimdilik asagidaki videoda son setteyim iyi seyirler

     
    mali67, zeo64, berkay7743 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    tutuşunu biraz daha genişletirsen daha fazla kaldırabilirsin gibi görünüyor tebrikler.
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  3. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    En temel hatalardan biri boynu kaldirip gogse bakmak,allah muhafaza,ayrica belde kavisde yapmamissiniz sanirim
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    boyun olayıyla ilgili net bir şey yok aslında. kimisi düz durmalı diyor kimisi kaldırmakta sakınca yok diyor.
     
  5. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuriligin dengesini bozuyor hocam,en basitinden kasilmadan boyna kramp girer agirligin dengesi bozulur
     
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    göğüsü daha yüksekte tutmak ve omuza daha uygun pozisyon aldırmak için sırtın orta-üst kısmında arch yapılabilir.boynun bir miktar kaldırılmasında da o kadar büyük bir problem yok hatta bunu teknik olarak uygulayan bir çok profesyonel sporcu var.genel görüş şudur,küçük sporcularda başın o hareketinden ötürü göğüs kafesinde belirgin bir oynama(buradaki oynama aşağı yönde olacaktır yani kafeste ufak bir çökme yaşanacaktır)olabilir bu da leverage(kaldıraç etkisi diyelim)açısından olumsuz etki yaratabilir ve omuz pozisyonunu da bir miktar bozabilir,iri sporcularda o hareket göğüs kafesinde pek bir olumsuz etki yaratmayacaktır.bu açıdan bu kafa hareketi rahat edebilen ve leg drive ile(vücudu arch yaptıktan sonra bacakları uygun pozisyona alıp benchin itişi esnasında alt vücuttan destek-momentum alabilmek)destekleyen iri sporcularda daha faydalıdır diyebiliriz.yani arkadaş için çok uygun durmuyor şuan yararlılık açısından.fakat hareketi yaparken rahat olmak büyük bir faktör.bu şekilde rahat ediyorsa bunu daha geliştirip devam edebilir.benim önerim arch+leg drive ile bunu desteklemesi tekniğini daha geliştirmesi.

    ağırlık çok güzel,tebrikler.vücut ağırlığı ne kadardı?
     
    hercules13 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  7. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sporun amaci agir kaldirmak degil ama,sizin dediklerinizi yapanlar strongman yada rekor deneyenlerdir,bu sporu normal yapan bizler icin daha hafif kilo ama dogru pozisyonda yapmak en dogrusu bana gore
     
  8. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bilakis bu sporu daha sağlıklı ve uzun süre yapmak istiyorsanız dediklerimi gözden geçirmenizi tavsiye ederim,zira bu spordaki en sakatlığa açık ve tehlikeli hareket olan bench için en güvenli yol budur.ayrıca konu sahibi buraya şu ağırlıkla şu set tekrarı çıkardım yazıyorsa kaldırdığı kiloya önem veriyordur.
     
  9. zeus66
    Offline

    zeus66 Üye

    Katılım:
    6 Mart 2016
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Anlamadim dediginizi ? Bu video duzgun bir bench icin gayet guzel bir ornek mesela,hic bir how to bench press do videosunda basin sehpadan kalkmasi gerektigini gosteren birsey gormedim bugune kadar


     
    zeo64 bunu beğendi.
  10. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    yok yanlış anlaşılmasın,kafa tekniği farklı bir olay.onun zaten daha çok iri ve ileri seviye sporculara yönelik oldugunu söyledim,konuda kafa tekniğiyle ilgili de konuşulduğu için açıklama gereği hissettim.benim bahsettiğim güvenli olaylar zinciri ise alt sırttan ziyade orta-üst sırta aldırılması gereken uygun bir arch,stabil geri çekilmiş ve iyi bir pozisyon almış omuzlar,yeterince kullanılan bir leg drive.
     
    zeus66 bunu beğendi.
  11. crossfit
    Offline

    crossfit Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    merhabalar önerileriniz için tesekur ederım vıdeonun acıklamasında da dedıgım gıbı bench press e baslayalı 6 ay kadar oldu toplamda 6 yıldır powerlifting sporuyla ılgılenıyorum daha oncelerı sevmedıgım bır hareklettı bench press 5 sene kadar overhead press yaptım daha sonra baslama kararı aldım yenı sayılırım buharekette bazı seylerı oturtmaya calısıyorum..sunları soylemek ıstıyorum ılk zamanlar belde kavıs denedım sevemedım dogru o olabılır herhangı bır agrım yok bu yuzden daha rahat hıssedıyorum kendımı...boyun konusuna gelırsek boynumu yukarıya hafif kaldırmayınca rahatsız hıssedıyorum kendımı konsatre olamıyorum bana daha rahat bır ıtıs saglıyor gıbı gelıyor hıc agrı falan da yasamadım...bu arada seo64 vucut agırlıgım 90 kg boyum 1.85
     
  12. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bu aralar videolar bollaştı kardeş maşallah.
    sırada deadlift var beklemedeyim :)
     
  13. crossfit
    Offline

    crossfit Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    deadliftte gelecek en kısa surede ınsallah abı su sıralar bıraz dınlenmeye aldım kendımı hafıf calısıyorum squat mav ve deadlıft max vıdeosu planlıyorum bakalım :)
     
    Pink Zeppelin ve mali67 bunu beğendi.
  14. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    inşallah.bana motivasyon oluyor bu videolara bakmak gaza geliyom:)
    naçizane tavsiye bunları antreman gunluğu gibi bir sayfada toplasan elimizin altında olsa :)
     
    crossfit bunu beğendi.
  15. crossfit
    Offline

    crossfit Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    273
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    olur abım toplarım tabı ne demek yeterkı ıste :) en kısa zamanda halledecegım o işi :)
     
    mali67 bunu beğendi.
  16. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.672
    Beğenileri:
    2.418
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    sağolasın ;)
     
    crossfit bunu beğendi.
  17. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Tebrik ediyorum, ben formda öyle pek hata falan göremedim, temiz itiş olmuş.
     
  18. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    tahmin ettim powerlifting ile ilgilendiğinizi,bu sporu yapıyorsak form temiz değil yapabileceğimiz en optimal halde olmalı,maksimum kazanç ve verim sağlamalıyız.herhangi amaçla spor yapan birisinin normal bir formla çalışma lüksü var fakat amaç ağır girmekse formu olabildiğince o amaçla ve vücut tipimize uygun şekilde optimize etmeliyiz,düşük enerji tüketimiyle en maksimum verimi almalıyız.o yüzden temiz bir formdan öte mekanik olarak en avantajlı halde kaldırışları gerçekleştirmeye çalışmalıyız.
     
    2pacist bunu beğendi.
  19. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.684
    Beğenileri:
    1.868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    zeo'ya katılıyorum. düzgün bir arch - leg drive ve daha geniş bir tutuş ile 130-140 arasında max yapabilirsin diye düşünüyorum.
     
    crossfit ve 2pacist bunu beğendi.
  20. turkishnoobs
    Offline

    turkishnoobs Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2016
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3


    Sent from my iPad using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş