11 yaşındaki kardeşim için beslenme programı.

Benim 11 yaşında bir kardeşim var haftada 3-4 gün basket antremanına gidiyor ve çok hareketli birisi ancak çok çelimsiz yaşıtlarına göre güçsüz kalıyor bence bu çelimsizliğin nedenide beslenme, genelde yemeklerde pilav olduğunda başka bişey yemiyor. Kardeşim günlük ne kadar ne yemelidir ne kadar protein kalsiyum almalıdır neleri yemelidir açıklarsanız sevinirim.
Benim aklımda sabah kahvaltısında ve ara ara kardeşime lor yedirmek var ne kadar lor almalı?

Önemli Soru : Kalsiyum ve protein aynı anda alındığında proteinin bir işlevi kalmıyormuş sanıırm mesela et + ayran içmek gibi bu durumuda açıklarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler.

 

Yardımcı olursanız sevinirim.

 

Valla bu kadar ayrıntıyı bir doktora görünerek alabilirsin.Çünkü burda ne kadar söylesek cok doğru olmaz.Kardeşin çok küçük daha o zamanı basket oynarak geçirmesi ona avantaj sağlıyacaktır.Yiyecek olarak şimdi cipsten koladan yağlılardan falan fast food'tan uzak dursun diyeceğimde o yaştaki bir çocugun duracağını zannetmiyorum.Öncellikle hergun 1 2 tane yumurtayı eksik etmesin kahvaltısından tavuğunu balığını etini sebzesini meyvesini makarnasını yesin.Yedirtebiliyrsanız yulaf ezmeside cok faydalı olur.İçindeki besinler çok güzel.İçine meyve katarak zevkli hale getirtebilirsiniz.Şimdi Basketbolda body gibi ağır bir spor.O sporu yaparken enerjisini tekrar alması lazım kas kaybı olmaması için dediğim gibi hayvansal yiyeceklere ağırlık versin önerebilieceğim en doğru öneri bu.

 

kalsiyum konusunda yanılıyorsun neden dıceksın sütün içinde hem kalsiyum hem proteın var içtigimizde proteınlerı degerını kayıpmı edıyor.kardesıne gelınce o yaştaki çocuklar için en dogrusu kahvaltıda süt peynir yumurta öğünlerde tam tahıllı ürünler ki o yaştaki cocuga ekmek yeme dıyemezsın ve bol karbonhıdratlı yıyeceklerden yemelı tabı et balık tavuk onlar şart yatmadan oncede sut ıcmesınde fayda gh hormnu fılan hıkaye bence saygılar

 

Ama illa kilo almak istiyorsa kardeşin doktor yardımıyla aldır en sağlıklısı o Birde genetik birşey mesela ben küçüklüğümden beri hep şişmandım şimdi zayıfladım ama yine cüsseli duruyorum kalıtsal yani ne kadar zayıflasamda cok zayıf duramıyorum. :=