11 aylik çalışma yorumlar

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve kratosanonys tarafından 24 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
2 sayfadan 2. sayfa
  1. kratosanonys
    Offline

    kratosanonys Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    baya yaglisin kardesim herkesin yaptgii seylero yaptim.kilo verirken ben onunde zorlu bir yol var ama dayanabilrisin fasf foodu yok kardesim hic sekeri soylemiyorum cunku vucudun sekere ihtiyaci yok canin seker cekerse fistik ezmesi ve muz var yada yesil elma karbonhidrati azalt 6dan sonra aksam 6dan sonra yeme protein olarak senin kg basina 1.5 2 kg alman gerek suplement olarak sana animal cuts onerebilrim bu serecte ama beslenme daha onemli her hun 20 dk antramndan once bisiklet folan bin hem.isinmis olursun 45 dk 1 saat antrmanin sursun dinlenme aralarini kida tut bacak antramnlarini sakin atlama antramn sonuda 20 dk antramn yap bol sans
     
    kratosanonys, 25 Nisan 2015
    #21
  2. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Başlangıca göre kıyasla senden daha çok kas kütlesine sahibim aşikar gerek boy gerek günlük yaşam gereği kolay kilo alıp verebilen biriyim derdim çöp gibi olup sonra hacim için uğraşmak değil adam akıllı kardiyo ve ağırlık antrenmanı yla beraber uzun vadede bu işi başarabilirim galiba sana sorduğum izlediğin yol ama sen daha çok bana ne yapmam gerektiğini söylüyorsun ve kendinden büyük birine kardeşim diye hitap etmen hoş değil açıkçası yaşına veriyorum kolay gelsin sana da bol şans :)

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    lostRoses, 25 Nisan 2015
    #22
  3. kratosanonys
    Offline

    kratosanonys Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bende kilo verdim ve sana nasıl kilo vermen konusunda yardici olmak istedim yasina bakmamistim sen hacim kaybetcem diyosun ama kas bir vucudan kas kaybetmiceksin yagi vucudan kaybetceksin zaten uzun vade dusunuyorsan ilk once kilovverip 0dan baslaman gerek
     
    kratosanonys, 25 Nisan 2015
    #23
  4. blood232
    Offline

    blood232 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18

    Bende olmayan şeyi yapmışssın kanatlar muhteşem nasıl bir çalışma yaptın onlar için
     
    blood232, 25 Nisan 2015
    #24
  5. arayışçı
    Offline

    arayışçı Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2015
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Elazız, Elazığ, Turkey
    Hacı yaptığın antremanlarda nedir
     
    arayışçı, 26 Nisan 2015
    #25
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    hayır kesinlikle hızlı kilo verip 0dan başlaması gerekmiyor,yapacağı en yanlış şey olur.

    lostroses,fotolarınızı paylaşmamışsınız %100 bir şey söyleyemeyiz fakat yazdıklarınıza göre düşünceleriniz genel anlamıyla doğru.yüksek kilo demek yüksek yağ oranının yanında yüksek kas potansiyeli anlamına da geliyor.bir çok kişinin yaptığı yanlış gibi hızlı kilo verip mevcut kas kütlesini kaybetmek mantıklı değil.ağır idmanların yanında beslenmenizde günlük 300-500 kalorilik bir açık yaratırsanız ve bu süreçte protein miktarını da yüksek tutarsanız(kg x 1,5 civarı),belki kilo verişiniz yavaş olacak uzun sürecek fakat mevcut kas kütlesini olabildiğince koruyup hatta üstüne bir şeyler katıp yağları da yakabilirsiniz,yeni sporcularda bu gayet mümkün.

    biraz kas kütlesi kazanmak için aylar veriyoruz çalışıyoruz,yanlış diyetlerle verdiğimiz emeklerin bir kısmının boşa gitmesini istemeyiz.
     
    zeo64, 26 Nisan 2015
    #26
  7. lostRoses
    Offline

    lostRoses Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Öncelikle yorumun için teşekkür ederim zeo.
    Ben başlayalı iki aya yakın oldu.
    İlk ölçülerim 94 kg
    Kollar 34.5 cm
    Omuz 122 cm
    Göğüs 99cm
    Bel 100 cm idi.
    İki ay boyunca hafta 3 gün 1 er gün dinlenme bırakarak hocamın verdiği programı uyguladım ve ölçülerim
    Kollar 37 cm
    Omuz 129
    Gogus 95
    Bel 94 cm olarak değişti.
    Günlük kilom x1.5 gr protein almaya çalıştım. Karbonhidrati ve yağı olabildiğince azalttım.
    Kollarımın sertlestigini omuzlarımda büyümeyi hissettim ve artık belim daha küçük görünmeye başladı kiyafetlerimde bunları destekler nitelikte omuzları yapismaya bel kısımları bollasmaya başladı.
    Şimdi off günlerimde hafif (45dk) kardiyo yapmayı düşünüyorum. Bakalım nasıl olacak.

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    lostRoses, 26 Nisan 2015
    #27
    zeo64 bunu beğendi.
  8. xelynne14
    Offline

    xelynne14 Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    DURUYORSA AY AY PROĞRAMINI YAZARMISIN AÇIKÇASI VUCUDUN TAM CUK DİYE OTURMUŞ 11 AYLIK BİR ÇALIŞMADA
     
    xelynne14, 9 Ağustos 2015
    #28
  9. eminadymn
    Offline

    eminadymn Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim sen kilo verip mi başladın vücuda yoksa aynen bu şekilde hem kilo hem kas beraber mi götürüyodun ?
    ben 85 kilodayım ve başlamak istiyorum ama kimi kilo ver sonra kas çalış diyo kimide böyle başla daha iyi olursun diyo . sen nasıl yaptın ?
     
    eminadymn, 10 Ağustos 2015
    #29
  10. Xxgoldxx9
    Offline

    Xxgoldxx9 Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karseşim bende senin başlangıçtaki halindeki gibiyim ne tür bi tol izledin yardımcı olurmusun lütfen
     
    Xxgoldxx9, 6 Kasım 2016
    #30
  11. zaferzgc
    Offline

    zaferzgc Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2016
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Çok beğendim, boy kaçtı acaba

    ASUS_Z00LD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    zaferzgc, 6 Kasım 2016
    #31
2 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş