1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

11 Aylık VG 79 kg Ev Çalışması...

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve MuratÖztürk tarafından 4 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 36 üye.
  1. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar yaşım 16 boyum 1.76 kilom 78, 11 aydır düzenli vg yapıyorum.

    Bu spora başlamama neden olan olay fazla kilom ve yağlarım oldu. 80 kg dan 70 kg ya inerek vücüdumu geçen yaz şekle sokmuştum. Bu yılda tam 9 kg aldım.

    Antremanlarımı sürekli evde yaptım. Ağırlık Sehpası, Ağırlık istasyonu, Barfix, Strengh Sehpa, Bilek ağırlıkları, Z bar, Krom dumbel bar ve 140 kg ağırlığım var.

    Gelişim sürecinde 80 kg iken 10 kg yu 4 ayda verdim ve hiçbir supplement kullanmadım.
    Kilo alım sürecinde ise;

    Optimum Whey 2 kutu
    Hardline pro gainer 1 kutu
    Animal Nitro 1 kutu
    Animal pump 1 kutu
    Hardline Amino 1 kutu
    Ultimate Glutamine 1 kutu
    Ultimate Creatine 1 kutu
    One1day Multivitamin 1 kutu
    Twinlab Amino Fuel Likit 2 Kutu

    Bazıları kombine olarak bazılarını tek başına kullandım şuanda sadece pump, whey, creatine ve universal amino 2250 kullanıyorum ve tabiki düzgün bir beslenme programım var antreman programlarımı hiç bi zaman aksatmadım. Pazartesi, salı çarşamba off, perşembe cuma olarak haftanın 4 günü antreman yaptım. Her ay programlarımı değiştiriyorum. Şu anki program şu şekilde;
    Pazartesi
    Biceps Triceps
    Salı
    Göğüs Triceps
    Çarşamba
    off
    Perşembe
    Sırt Bacak
    Cuma
    Omuz Biceps.

    Evde çalışmanın verdiği bazı orantısızlıklarım oldu sizde bunu resimlerde anlayacaksınız.
    Gelecek yorumlar için şimdiden teşekkürü borç bilirim.
     

    Ekli Dosyalar:

    mc_burax ve photoshoop bunu beğendi.
  2. metallica
    Offline

    metallica Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    bence güzel bir vücut çıkartmışsın heleki evde çalışıyorsun gayet iyi ama çalışma programında neden acaba hafta 3 gün triceps var ?
     
  3. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Son 3 ay kollara abanmak istedim orantısız gibiydiler bir ara ekstradan kanatta çalışıyordum eksiklerime göre değiştiriyorum programımı ama haftada 3 gün tricepste fena olmuyor gerçekten etkili. FST-7 programını alıp kendime uyarladım kısaca.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:03 ----------


    Cuma günü programını yanlış yazmışım Cuma; Omuz Biceps.
     
  4. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    guzel gelişim göstermişsin programında karın yok fotolarındada eksik görünüyor karın çalışmıyormusun
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  5. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Karın çalışmaya son 3 ay düzenli olarak başladım. Karın programım elbetteki var her antremandan sonra 30 dk karın çalışıyorum. Bilirsinizki bulklaşma aşamasında karın çıkarmak biraz problem oluyor. Teşekkürler yorumlar için.
     
  6. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Antremanlarımı sürekli evde yaptım. Ağırlık Sehpası, Ağırlık istasyonu, Barfix, Strengh Sehpa, Bilek ağırlıkları, Z bar, Krom dumbel bar ve 140 kg ağırlığım var.

    tamamı nekadara mal oldu=)?
     
  7. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Tam hatırlamamakla birlikte 1.500 tl sanırım en fazla 2.000 tl'ye mal olmuştur.
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Eski halini bilmiyorum ama vucudun cıdden cok guzel evde yapmıssın boyle olmus yanı tebrık ederım benımkı bunun yarısı kadar olsa yeter bende evde yapıyorum umarım önumuzdekı yaza daha ıyı gırerım her sene daha ıyı oluyor vucudum :)
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  9. Berkthagar
    Offline

    Berkthagar Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2007
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    280
    Ödül Puanları:
    0
    11 aylık ev çalışması için oldukça iyi.göğüsler belirgin,kollar ve omuzlar oldukça iyi,kanatlar üçgeni oluşturmuş.karında eksiğin var.trapez hiç yok gibi.vücudun gelişmeye müsait anladığım kadarıyla. sanıyorum karın kasların ağırlık istiyor ama evdeki aletlerle sakatlık çıkmadan nasıl yapılır bilemem.altyapı oluştumuşken imkanın varsa deneyimli bir hocanın olduğu bir salona başla derim ki eldekileri iyi değerlendir.
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  10. fakasupi
    Offline

    fakasupi Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2010
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudun evde çalışmana göre iyi gelişmiş, ama en sevdiğim tarafın yaşın. 16 yaşında olman çok iyi gerçekten, tam gelişme çağındasın. Bu işe sadece Vücut geliştirme olarak değil sağlık sıhhat sosyal ve zihin gelişimin içinde çok faydalı olacağı tarafındanda bakmalısın ki eminim bununda farkındasındır, sende yarattığı özgüven ve dayanıklılık yönünden. Senin yaşında bi yiğenim var, evde senin gibi aletleri var okadar heveslendi ben yönlendirdim ancak azmi zayıf olduğu için devam etmedi. Umarım sen bu spora uzun yıllar devam edersin. Sizin gibi gençlerin böyle sporla ilgilendiklerini gördükçe inanın çok seviniyorum.
     
    mc_burax ve MuratÖztürk bunu beğendi.
  11. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    @ Cabarov

    Teşekkürler azimli disiplinli düzenli olunca harbiden bu işin hakkını veriyorsunuz, emekleriniz boşa gitmediğini mezuroyu vücüdunuza değdirdiğinizde anlıyorsunuz.

    @ Berkthagar

    Teşekkürler yorumunuz için kanatlar için daha fazla çalışmam lazım sanırım. Trapez pozu en yakın zamanda ekliycem, karın içinde şuan standart hareketleri yapıyorum şuanki hedeflerim çok farklı gerçekten.

    @
    fakasupi

    Teşekkürler etrafımdaki herkes bu konuda çok sıcak yaklaşıyor gerçekten özgüvenden öte yaşama zevki veriyor bu spor. Yiğeniniz içinde sağlıklı bir ömür spor dolu hayat diliyorum. :)
     
    mc_burax, fakasupi ve Berkthagar bunu beğendi.
  12. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bence 30dakikalık bir karın antremanı çok yanlış. Bulk olmama tağmen ben ilk 4 tanesini görebiliyorum. Bunu da yüksek ağırlık ve 15-20 arası kısa dinlenmelerle giriyorum. Tavsiye ederim. Bİde karını nasıl yüksek ağırlıkla giriyorsun dersen harekete göre mesela göğsüme 10 veya 20 lik plaka alıp crunch yapıyorum.
     
  13. Pain
    Offline

    Pain Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş 16 mı ?
    Yanlış yazmadın dimi
     
  14. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    @ draft

    Teşekkürler yorum için. Karın olayını değerlendiricem teşekkürler.

    @ pain

    Evet pain yaş 16 yanlış birşey yok.

    ______
    Buda baldır pozum.




     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 5 Haziran 2010
  15. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Yaşıtlarına göre ev şartlarında iyi bir vücut inşa etmişsin. Ancak kol kaslarını biraz daha uzatman gerekiyor. Bunun için de kol çalışırken olabildiğince aşağıda kavrayıp kolunu sıkman iyi olur. Yukarı kaldırırken de omuz ile kollar arasında 90 dereceden biraz daha az olabilir şekilde bir açıya kadar kaldırman iyi olur. Şu aşamada kollarda 10 tekrarı geçmemeni öneririm. Bunun dışında fotoğraflar çok başarılı çekilmiş ancak üst bacak pozu eksik kalmış. Ayrıca bu yaşta birinin bu denli supplement tüketimine karşı olan biri olarak kendin için iyi etmediğini söylemeliyim.
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  16. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    yaşıtlarına göre iyi vücut yapmışsın biraz lower back lazım
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.
  17. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Karın ve trapez pozu;
     

    Ekli Dosyalar:

  18. Pain
    Offline

    Pain Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Bana msn den 21 yaşındayım demiştin de o yüzden sordum
     
  19. MuratÖztürk
    Offline

    MuratÖztürk Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Msni veren abim olsa gerek yanlış anlaşılma olmasın.
    Konudan devam
    :arrow:
     
  20. dinamik.ip
    Offline

    dinamik.ip Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2007
    Mesajlar:
    551
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    yaşa göre muhteşem yalnız midede sorun var bence..
     
    MuratÖztürk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş