11 aylık Fitness Serüveni

Öncelikle herkese merhaba, daha önce birkaç sporla uğraşmışlığım var fakat ciddi anlamda ölçülü bir vücudum olmadı. Ve üzülerek söylüyorum ki başladığımda aldığım tek ölçü koldu pek bir bilgim yoktu zaten
Kolum 31,6 iken şu an 40,2
Diğer ölçülerimide açıkçası bir süredir almadım ama kısa zamanda paylaşacağım söz veriyorum.

ilk haftam
Eki Görüntüle 16258

3. ayım


4. ayım


5. ayım


8. ayım


10. ayım


Son aydan fotoğrafım yok, üst göğüse özel olarak çalıştım o sıkıntımı gideriyorum. Bileklerimi kalınlaştırmak istemiyorum, haricinde gördüğünüz bir eksik varsa bahsederseniz sevinirim.

İlk 6 ay protein tozu da dahil hiçbir supplement kullanmadım.
(Haftanın 5 günü her antreman sonrası 500 gram tavuk yedim)

Sonra 2 ay Hardline Whey %100 serisinden kullandım, yanında vitaminler ve kreatinle destekledim.

Son 3 aydır ise
Amino Wheybolic Extreme 60 // Weider Amino 3050 // Creatine Monohydrate // Superpump max // Gaspari Glutamine kullanmaktayım ve kaliteli besleniyorum.
Önerileriniz varsa duymak isterim.

 

abi nike core pro yu kaç liraya aldın?

triceps güzelmiş at nalı gibi

abi biraz bronzlaşmalısın.

iç göğüse ağırlık ver kollar güzel gözüküyor omuzlarda fena değil.bel kalın sanki yağ oranın kaç?

 

bacak görünmüyo ama üst zayıfsa oda zayıftır ,
omuzlar kollar göğüs,sırt yani hiçb yer henüz hacimli durmuyor
ama dediğine göre eskiden çok zayıfmışsın
gelişim olması güzel ama devamı gelmeli şu anda hacimsiz

 

Omuz yapisi genetik olarak kendini belli ediyor gayet güzel bir çatın var ve genişlemeye müsait gibi duruyor. Bunun dısında tek eksiğin hacim ki bu da zaten zamanla olacak bir şey . Son 3 ayda kullanmaya basladiğin destek ürünlerini kullanmana hiç gerek yok sadece whey protein yeterli olacaktir . Bir de o giydiğin vücuda yapışan nike pro yu giymemeni tavsiye ederim

 

Göğüse ve sırta yoğunlaş. Fotoğraflar sıcak sanırım. Kollar ve omuz başarılı..

Belde yağlanma var ve genetik olarak belin yan kısımlarında birikmiş.

 

gelişim güzel genel olarak. sormadan edemicem 10 aydır aynı şort mu ? yanlış anlama işin espirisine kaçıyorum biraz.. gayet güzel gelişim spor hayatında başarılar

 

Göğüse yüklenmeye bak.Genel hatlarıyla güzel gelişim.

 

Özel olarak soğuk çektim spor öncesi.

Geçen sürede 18 kilo aldım yağ oranım %9.2'den %12,4'e çıktı
Kilom 78 boyum ise 1,82

Şort olayı da Aynısından 3 tane var ahahaha.

Soru gelmiş: Nike pro'yu 44 liraya almıştım.

Benim sorum ise: Beldeki yağlanma üzerine ne tür önerileriniz var? Göğüs olayına zaten abanıyorum sıkıntı yok.

Bir de basketbol oyuncusu ve yüzücüyüm, aşırı hacime giremiyorum bilginiz olsun.
Başka öneriler?

 

Dipnot: Bacakları eklemeye gerek görmedim ama yakın zamanda ekleyeceğim.
Baldır : 64
alt baldır: 44 dolaylarında.
Squat-deadlift-leg ext-curl-press-calf raise gibi hareketlerden 4-5'ini her hafta 1 kez mutlaka yaparım hiç aksatmam 11 aydır.

 

beşiktaş kalecisi Cenk'e acaip benzediğini söyleyen oldumu daha önce

 

sende 40 cm kol yok güzel kardeşim

 

andırıyor evet :lol:

 

karın iyi değil bence gerisi güzel.sonuçta önünde zaman var.karındaki baklavayı çıkarmak zordur.yaz da geldi yağ yakmaya başlamalıydın.

 

Şu an tekrar ölçtüm yorumunuz üzerine, sizin takdirinizdir ancak 40,2 gözüküyor hala. Pozlarda kolları ciddi anlamda sıkmamış olmam yanıltmasın?

ByCobra: Haklısın ancak şöyle bir durum var, elimden geldiğince kilo alabilmeye çalışıyorum hala. Kilo eksiğim olduğu için üst göğüs ciddi anlamda dolmuyor(genetik olarak üst göğüs zayıfım) karın kası aşkım hiç olmadı, sağlık ve güç düşkünü olduğum için önümüzdeki yaza bıraktım onu.

Kaleci cenk konusunda ise, sanırım yüz ifademiz andırmış şaşırtıcı oldu bunu duymak

 

güzel olmuş
ama şimdi bacak + mide + bench + inc. bench+ dumbell fly çalışma zamanı gelmiş

 

son kullandıgın suplement küründe çok fazla benim kanaatim güzel gelişim iyi yoldasın birde StormBlast'ın dediği gibi nike proyu giymemeni tavsiye ediyorum kolay gelsin

 

ya tabi zevk meselesi.bence adonis ve karın kası "göğüs"den sonra en estetik kas grubu ama dediğim gibi senin bileceğin iş.bence üst göğüsün de sönük durmuyor ama senin ideallerin nasıl bilemem.

 

O resimdeki fotonun üstünden de 1,5 ay kadar geçti şu an.
Karın biraz daha define ve üst göğüs daha dolgun.
Ama kollarım ve alt göğsüm diğer bölgelere göre daha hızlı verim aldığı için üst göğüs garip kalıyor.
Hala o kalıplaşmış göğüs randımanını elde edemedim.
Karın kası hastasıydım ben de fotolarda belli aylarda çok daha define bir karnım vardı görürsünüz. Ama kilo aldıkça kayboldu yapacak bir şey yok.

boksbody: Bacak kısmına katılmıyorum sadece, baldırım 64 calf bölgesi 44,5 civarında. Aşırı kalın, pantolonlara girmiyorum o derece. Ronaldo baldırı oldu aşırı ağır çalışmaktan.
Ancak diğer kısma tamamen katılıyorum ve yazdığınız hareketler şu anki programımda randımanlı bir şekilde var teşekkür ediyorum.

esen32: Teşekkür ediyorum, supplement kürü hakkında size katılıyorum. Fazla geldi zaten 1-2 tanesini kestim.
Kan tahlillerimde creatine ve birkaç oranda fazlalık çıktı dikkat ediyorum.

 

11 Ay Ben Senin Gibi Çalışsam ohooo