11. aydan fotoğraflar (yeni)

İşte o da bir sorun oluyor antrenman sonrası kardiyo olursa..Ağırlık antrenmanından sonra protein ihtiyacını yani burada wheyi kastediyoruz hemen alınmalıdır , fakat kas yıkımını sonlandırman gereken süreçte kardiyoya başlayacaksın..

Antrenmandan sonra proteinde alacaksın , enerjini geri kazanmak içinde karbonhidrat alıcaksın , fakat sonra kardiyo olunca ya da sen kardiyodan sonra karbonhidrat alınca ne kadar düzgün bir çalışma ve beslenme şekli olmuş oluyor bu ben çözemedim gerçekten , link falan varsa diğer üyeler koysun bizde bilgilenelim , teşekkürler.

 

Extravazanganin foruma koydugu son makalelere gore 1saatlik normal bir antremandan sonra protein havuzunun tamamen bosalmadigi belirtiliyordu.
Yani gun boyu yeterli pro alinirsa 1saatlik vg den sonra biraz mola karbonhidrat alimindan sonra cardio yapilmali.
Bu durumda en son protein oluyor.
Ama ben yine de vg olan gunlerfe cardio ya karsiyim.

 

Haklısın en sağlıklısı aslında antreman sonrası hemen almak ama yağ oranını düşürmek için cardio yapmam şart..
Benim asıl sorum cardio nun süreci yani en fazla 20 dk lık bir çalışma olacak o sürenin de pek etki edeceğini sanmıyorum yani antremandan sonra 20 dk lık bir gecikmeyle whey alımının pek sakıncası olacağını düşünmüyorum ama mide çalışmasıyla falan biraz daha süre geçiyor tabi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:59 ----------

protein alımının antremandan okadar süre sonra alınması pek mantıklı gelmiyor zaten o zaman protein tozunun pek bi anlamı kalmıyor wheyin amacı zaten antreman sonrası mümkün olduğunca hızla kana karışması

 

Zaten soylemeye calistigim o.
Antremanin hemen sonunda cok acil pro ya ihtiyac yok.
Basarilar.

 

Weights Before Cardio

Your body uses a starch called glycogen to supply the energy needs of your muscles through your workout. In order to build muscle and maximize your weight training, your body needs adequate amounts of glycogen. As cardio exercise burns more glycogen and can lead your body to use dietary protein as energy, performing cardio before weights during a workout can limit the impact of your weight session. By performing cardio after weights, your body uses glycogen and protein to maximize muscle-building. This results in your body using other sources of energy, such as fats, to fuel your cardio session.



Kardiyodan önce ağırlık

Vücudunuz antreman sırasında kaslarınıza enerji tedarik etmek için glikojeni kullanır. Kas inşa etmek için ve ağırlık antremanızın verimini arttırmak için vücudunuzun yeterli miktarda glikojene ihtiyacı vardır. Kardiyo egzersizi çok fazla glikojen yakar ve vücudunuzun enerji için proteini kullanmasına sebeb olabilir, kardiyoyu ağırlık egzersizinden önce yapmak ağırlık egzersinizin etkisini sınırlandırabilir. Kardiyodan önce ağırlık egzersizi yaptığınızda vücudunuz glikojen ve proteini maksimum kas inşası için kullanır. Sonuç olarak kardiyo sırasında vücud yağ gibi diğer enerji kaynaklarını kullanacaktır.

(çeviride hatam varsa affola)

Burdan mantık yürütürsek, ağırlık antremanından sonra hemen proteini içersek vücud kardiyo sırasında bu proteini kullanacak enerji için. yani boşa gitmiş olacak. bu yüzden önce tüm egzersizler bitirilmeli ve ardından protein içilmelidir.


Kaynak

 

İşin içine yağ oranını azaltma girince ağırlık antrenmanları , günleri , kardiyo , beslenme tüm bu sistemi oluşturan kolların hemen hemen hepsi değişiyor .. Yeni başlayan arkadaşlar bu sistemin planını çok iyi yapmalı ki istedikleri sonuçları daha iyi alsınlar. O yüzden araştırma çok önemli diyebiliriz.

Yulaf süt muz badem saatim gelmiş bu arada

 

flamel daha önce benzer bir link vermiş ancak flexor burda daha detaylı açıklamış:https://www.bodyforumtr.com/vbforum...691.html?t=26691&highlight=neden+antrenmandan
incelemenizde yarar vardır diye düşünüyorum, zira kardio düzgün ayarlanamadığı taktirde katabolik evreye geçme ve yağ yakımı durumundan kas yıkımı ve yağ yapımı durumuna geçme olayı söz konusu..

 

Teşekkür ederim bilgi için Aranel

 

thetramp çok yararlı bi bilgiydi teşekkür ederim o zaman benim cardio yu hafta içinde ağırlık antremanları dışında günlerde yapmam gerek ve hangi antreman arası günlerde yapmam gerek ve de haftada kaç gün???

antreman programım sürekli 1 gün ara ile devam ediyor omuz-bacak sırt/kanat-triceps göğüs-biceps şeklinde

 

Haftada 1 gün yeterli olurmu?

 

açıkcası ben cardionun gerekliliğine inanıyorum benim için birinci öncelik sağlık, ama genel bir kabul var ki o da ağırlık antremanıyla cardio antremanını farklı gunlerde yapmanın peşisıra yapmaktan daha faydalı oldugu ben senın yerinde olsam haftada 3 gün cardio 4 gün ağırlık calısırdım, mesela benım vaktim olmadığı için ikisini peşin sıra yapıyorum, önce cardio (tabi aşırı zora kaçmıyorum) sonra ağırlık ikisi toplamda 90 dk gecmıyor . Ama senın fırsatın varsa kardeş farklı gunlerde yap daha iyi sonuc alırsın

 

vücut diyet diye bağırıyor yoksa gelişm güzel

 

kanatların çok gelişmiş bence bir süre çok sırt çalışma pek güzel durmuyor sırf kanat

 

açıkçası artık fitness a dönmeyi planlıyorum yani ağırada girecem ama hacim kazanmaya çalışmıyacam artık proteini de bırakıyorum beli olabildiğince incelticem orantılı fit bi vücut olsun yeter yoksa öğrencilikte yapılacak iş değil bu ya tabi şahsen konuşuyorum yapanlar var ama ben beslenmeyle fazla uğrasamıyorum artık amacım yağ oranını minimum yapmak

 

göğüs ve trapez en çok göze batan bölgelerin özelliklee bunlara ağırlık vermelisin ve idman günlerinde ilk sıraya bu hareketlerden birini koymalısın. sırt kısmın gayet güzel kanatlar iyi ama dediği gibi göğüs ve trapezler çok göze batıyor. Dahada sıkı çalışmalısın bence. İyi sporlar...

 

Moral bozmadan programını değiştirmeni veya sorun yemekteyse biraz yemeğe dikkat etmeni düşünüyorum suplement kullandınmı hiç ama 11.aya kanatlar dışında çoğu yerin eksik kalmış ama kanatlar çok iyi belindeki yağları eritirsen kanatların daha iyi görünceğinden eminim devamını bekliyoruz moral bozmadan

 

Göğüste ne yaptıysam olmadı diyorsunuz ama mutlaka bir eksik vardır. Cable fly, incline cable fly gibi hareketleri deniyor musunuz mesela. Smith machine gibi hareketi yaparken disiplini kaybetmeyeceğiniz bir aletle incline, flat ve decline press hareketler, belki serbest ağırlıktan daha faydalı olabilir. Keza aşağıdan yukarı yapılan cable crossover hareketi bence göğüse çok iyi derinlik kazandıran bir hareket. Çünkü göğüsün daha büyük olan alt kısmını daha çok çalıştırıyor. Bildiğimiz gibi üst göğüs çok çabuk kaybolan bir bölge. Orası sürekli çalışma gerektiriyor zaten. Başka önemli bir nokta ise göğsü haftada iki kez çalıştırmak ya da en azından besleme çalışması yapmak. Setler arası esneme hareketlerini de ihmal etmemek gerekiyor. Bir vücutçu tanıdığım bana göğsü bir itme bir çekme hareketiyle yapmamı söylemişti ama hala tam olarak ne demek Istediğini anlamadım. Çünkü göğüs çalıştırırken çekme(row) hereketi yapan görmedim, belki esneme hareketlerini kastetti...

 

Programımı değiştim bir süredir diyet yapıyorum biraz kilo kaybettim o yüzden gelişme olmadı ama artık mide çalışmaya başladım ağırlıkla beli mümkün olduğunca incelticem protein kullanmıyorum 3-4 aydır.Beslenmede protein ağırlıklı şeyler yemeye çalışıyorum protein tozunun yerini tutmuyor ama gidebildiği en son yere kadar zorlayacam sonra tekrar protein takviyesi yapabilirim kilo verdiğim için ilk olarak kollardan biraz ölçü kaybettim ama yağlı vücut olmasındansa, yağsız fit olmasını tercih ediyorum yaza bişe kalmadı =)

 

114 cm omuz ile beğenmemiş arkadaş çok güldüm:d

 

evet arkadaşlar 2 yıl aradan sonra (okul,askerlik vs.) tekrar spora döndüm artık önümde bir engel kalmadı daha programlı ve azimli, bir o kadar da tecrübeli olarak yeniden başlıyorum tabi ki vücut biraz eski formundan uzaklaştı ama ilk başladığım zamankinden daha iyi olduğunu düşünüyorum önce sağlam bir diyetle yağ oranını düşürmem gerek sonra yavaştan yüklemeye başlayacağız