1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

11. aydan fotoğraflar (yeni)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve burakrak tarafından 8 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 22 üye.
  1. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    1.jpg
    2.jpg
    3.jpg
    4.jpg
    5.jpg
    6.jpg
    7.jpg
    8.jpg
    9.jpg
    10.jpg

    Merhaba arkadaşlar şu an 11. aydayım eskilerden de birkaç fotoğraf ekledim sanırım 6. aydan sonra pek bi gelişme olmamış göğüslerde zaten ne yaptıysam olmadı bu konuda biraz yardımcı olabilirseniz sevinirim bir de karındaki yağlanma başıma bela oldu...
    Birkaç güne ölçülerimi aldığım zaman onuda eklerim ve beslenme programımı yazarım gerçi son bir aydır beslenmeye dikkat ediyorum. Sizden ricam fotoğraflara göre 11 aylık gelişim normalmi yoksa az mı ve nereler az gelişmiş,geride kalmış bunun hakkında bilgi verebilirseniz memnun olurum
     
  2. Kocyumurtası
    Offline

    Kocyumurtası Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    11 aya göre yetersız bı vucud ama spor yaptgn bellı oluyor. sana tavsıyem suplement ve beslenmene dıkkat etmen alt yapın mevcut ve sağlam
     
    halterman ve burakrak bunu beğendi.
  3. selim4141
    Offline

    selim4141 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    856
    Beğenileri:
    726
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Free
    Yer:
    Cehennemin dibi
    En son pozunu beğendim iyi sporlar.
     
    burakrak bunu beğendi.
  4. perlo31
    Offline

    perlo31 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    11. aya göre bence iyi değil ama sonuçta senin durumunu beslenmeni maddiyatını bilmediğimiz için bişey diyemicem.Karnın bana 11 aya göre çok yağlı geldi.Her gün ant. sonrası 15 dk cardiyo yapsan genede 3-5 aya o kadar kalmazdı.Bide kolların ve göğsün çok geride kalmış gibime geldi.Trapezler çok düşük ama omuz başların ve kanatların güzel.Bacak pozunu görmediğim için bişey diyemicem ama bacak kesinlikle calışmanı öneririm.Kanat ileride olduğu için bir süre diğer bölgelere yönel.
     
    burakrak bunu beğendi.
  5. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    kanatlar harika
     
    burakrak bunu beğendi.
  6. boks
    Offline

    boks Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    İyi bi vücut.Beğendim.Başarılar...
     
    burakrak bunu beğendi.
  7. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Teşekkür ederim arkadaşlar ben yine son hevesle devam ediyorum gittiği yere kadar.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:16 ----------

    öncelikle teşekkür ederim yorumun için önerilerini dikkate alacağım. evet beslenme sıkıntı biraz malum öğrenciyim bir de yazın biraz koyverdim açıkçası :) göğüs'e gelince genetik oldugunu düşünüyorum çünkü yeteri derecede zorladığıma eminim. bacak hep çalıştım ama sağlam olarak son 3 aydır iyi giriyorum artık bazı şeyleri daha iyi görmeye başladım tekrar teşekkür ederim ;)
     
  8. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Bence göğüs eksik kalmış. Bence...
     
    burakrak bunu beğendi.
  9. M0ssento
    Offline

    M0ssento Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2012
    Mesajlar:
    238
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    11 ay için kötü bir vücut.
     
    xinplysz ve burakrak bunu beğendi.
  10. xinplysz
    Offline

    xinplysz Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2012
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    normalde bu bolume yorum yapmayi sevmiyorum ama yine biseyler yazmak istedim ozellikle sadece kanat mi calistin ?

    yani 11 ay icin sadece kanat gelismis baska bisey yok artik diger bolgelere yogunlasman gerek !
     
    burakrak bunu beğendi.
  11. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Sırt iyi.
    Omuz fena değil.
    Göğüs,biceps ve tricepste hacim problemi var.
    Bacak yorum yok.:
    Yağ oranı yüksek.
    Beslenmeye dikkat.
    Başarılar.
     
    burakrak bunu beğendi.
  12. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Beslenmeni düzene sokarsan 11 ayda katettiğin yolu 3 ayda rahat katedebilirsin. Düzensiz çalıştın ve beslendin sanırım bu süreç içerisinde ? :) Yağ oranını düşürerek , mide programını detayına kadar üşenmeden uygulamanı önericem , six pack in psikolojik hazzı bir başkadır :) Midenin hem içine hem de dışına önem ver derim. :) İyi çalışmalar..
     
    burakrak bunu beğendi.
  13. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    11 ay için iyi bir vücut olmayabilir, fakat çok kötü de değil. Beslenmede sıkıntılar var sanırım.
    Sağlam diyet, sağlam beslenme, ve sağlam uyku sonucunda daha iyi olabilirsin.
    Başlangıç fotoğraflarına bakarak söylüyorum, 4-5 ay hebaya gitmiş sanırım. Zararın neresinden dönersen kardır.
     
    burakrak bunu beğendi.
  14. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Yorumlar için teşekkür ederim arkadaşlar önerileri dikkate alacağım. Beslenme konusunda hep çelişkide kalıyorum birde yani kilo almalımıyım? yoksa diyetmi yapmalıyım? çok kere değiştim beslenme programını ama artık kilo vermeye çalışacam şu an 75.2 kg'yim başladığımda 67.2 kg 5. ayda falan da 70 tim 68-70 kg arası iyi sanırım benim için.
    ölçülerim
    omuz 121
    göğüs 103
    bel 88
    kol 35,5
    kilo 75.2
    boy 175

    bu da başladığım zaman ki ölçülerim

    25.12.2011 tarihine ait vücut ölcülerim ( spora başladığım gün )
    omuz : 111
    göğüs: 97
    bel:87
    kalça:99
    baldır:51
    kol:29,5
    boy:175
    kilo: 67.2

    bir de önerebileceğiniz beslenme programı varsa sevirim teşekkürler.
     
  15. nuwanda212
    Offline

    nuwanda212 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    sitede cok guzel beslenme programları var biraz araştır kendi alışkanlıklarına ve hedefine en uygun olanı seçmeni tavsiye ederim, sonusta herkesin kabul ettiği bir gerçek var o da beslenme + çalışma ,ikisinden biri olmazsa olmaz
     
    burakrak bunu beğendi.
  16. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Tesekkur ederim baktim programlara.
    Birde bundan sonra hergun tek kas grubu girecegim sonra en az 30 dk cardio ve hergun mide calisacam bu sekilde belki buyume sagliyamam ama yaglardan kurtulsam yeter ondan sonra tekrar eski programa donerim. Siz bu fikrime katiliyormusunuz?
     
  17. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    her gün tek kas grubu girmekten vazgeçtim hocam onun yerine beslenmeyi düzene sokup antreman dan sonra 15 20 dk lık bir cardio nun yeterli olacağını söyledi
     
  18. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    burakrak bunu beğendi.
  19. burakrak
    Offline

    burakrak Üye

    Katılım:
    4 Mart 2012
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Bunu gormem iyi oldu tesekkurederim ama antremandan 5 saat sonragitme gibi bir imkanim yok vize-final donemleri disinda olabilir. Birde sunu merakediyorum antreman bittiginde cardioya baslamadan oncemi, yoksa hepsi bittikten sonrami proteini iciyim ???
     
  20. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepsinden sonra
     
    burakrak bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş