10x2 kg dambıl 10x3 set birkeremi yapmalıyım?

Merhabalar 10x2=20kg dambıl aldım, şunu merak ettim mesela bugün biceps ve göğüs çalışmak istiyorum (FleXoR hocanın dambıl programı) program mesela 10x3 set yapılmalı deniyor. Şimdi ben bir kere 10x3 set biceps ve 10x3 göğüs çalıştığım zaman yeterlimi oluyor? yoksa 3 er set bir kaç defamı yapmalıyız? atıyorum 10x3 - 10x3 10x3 biceps gibi mi oluyor. Bunu öğrenmek istiyorum. Şimdiden teşekkürler.

 

öncelike yasın boyun spor gecmisin nedir bunları yazarsan daha iyi yardımcı oluruz

 

Yaşım 40, kilo 79-80, boy 1.90, 3 yıldır düzenli koşuyor, setler halinde barfiks, şınav, dips yapıyorum. Suplement kullanmıyorum.

sabah kahvaltı: 4 yumurta, zeytin peynir, bal, tereyağ.

Saat 10:00 200gr tavuk göğsü

Öğle işyerinde ne çıkarsa

Öğleden sonra elma

Akşam: sebze, tonbalığı yada tavuk, salata şeklinde besleniyorum

Teşekkürler

 

Eğer programda şu ibare varsa '' biceps curl 10x3 '' bu şu anlama gelir biceps curl haraketini 3 set 10 tekrar şeklinde yapıcaksın yani toplam 30 kere kaldıracaksın ama bunu 3 kerede yapacaksın demektir 3x10-3x10-3x10 şeklinde değildir yani.

 

O dediğinizi zaten anladım, benim merak ettiğim 10x3 set yapınca bu işlem yeterli oluyor mu o gün için? yoksa aynı bölgeye 10x3 set bir kaç kere mi uygulamak gerekiyor? yani10'ardan 3 kere kaldırıp bitirecekmiyiz o bölgeyle çalışmayı? bu bana biraz az gibi geldide bu yüzden öğrenmek istiyorum.

Teşekkürler

 

10x3 demek 10 kere yapıcaksın dinleniceksin 10 kere yapıcaksın dinleniceksin 10 kere yapıcaksın , ne oldu 3 tane 10 kere yapmış olduk yani o hareketi bitirdin diğer harekete geç

 

Dediğin gibi günde sadece 1 kez yapıcaksın 10x3'ü o yeterli olacaktır.

 

Cevaplar için teşekkür ederim.

Salona gidenler 1-1,5 saat çalışıyorlarmış. Salona giden bir bireyin birgün içerisinde iki bölgeyi çalıştırdığını farzetsek mesela göğüs + bideps, toplam zaman olarak 15 dk falan tutar belkide tutmaz.. bu kadar saat neyi nasıl çalışıyorlar. Bunları merakımdan soruyorum, salona gitmeye zamanım yok kendimce bir şeyler yapmaya çalışıyorum.

 

antrenman saati olarak 1 saat yeterlidir tabii yarsımacı ileri düzey sporcular vs haric

 

Benimde çalışmam o kadar sürüyordu! 3 hafta önceye kadar , Ne zaman alıyor ilk 10 dk ısınıyorsun sonra göğüs haraketleri ve bicepsler buluyor 1 saati yani her hareketi 4 set girdiğnini düşün eh 45 sn bekliyorsun her hareket sonrası bunu 4 kez her harekette tekrarlıyorsun ayrıca bu hareketi yapış sürende var bu şekilde alıyor 1 saat.