Ben hap , toz vs. yapay şeylere biraz karşıyım işte protein tozu vs.vs , o yüzden kendimce ve bikaç arkadaşın programından kopyalarla bi beslenme programı yaptım , lütfen bilgili kişiler programda düzeltmelerde , tavsiyelerde bulunursa çok iyi olur benim için ...
NOT : Amacım şuan için vücut yapmak değil , 105 kilodan 80 kg a fit bir görünüme ulaşabilecek şekilde düşmek (yani 80 kg olduğumda göbeğim , göğüslerim sarksın istemiyorum).
Beslenme Programı
(Sporumu hergün 19:00 - 21:00 arası yapıcam ona göre tavsiye ve değişikliklerde bulunun.)
07:00 - 1 Bardak Süt
08:00 - 3 Adet Haşlanmış Yumurta
12:00 - 1 Adet Light TonBalık
15:00 - Meyve Suyu
18:00 - Izgara Tavuk Göğsü + Salata
20:00 - 1 Adet (Herhangi bir meyve)
(Tabi bol bol su da içicem ...)
Şimdilik planladığım Spor programımda şu şekilde ...
Ptesi : Cardio [ 1 saat 30 dk ]
Salı : Aletlerle Çalışma [ 45 dk ]
Çarşamba : Cardio [ 1 saat 30 dk ]
Perşembe : Aletlerle Çalışma [ 45 dk ]
Cuma : Cardio [ 1 saat 39 dk ]
Cumartesi : OFF
Pazar : Cardio + Aletlerle Çalışma [ 1 saat Cardio + 30 dk Aletler ]
Lütfen düzeltme ve tavsiyelerde bulunun.Acemice bi program yapmaya çalıştım kendi çapımda ...
Son düzenleme: 20 Ocak 2008