105.8 Kg ve Mücadelem (kimse hayat kadar sert vuramaz )

Öyle değilmi hepimiz bir gün bir yerlerde bir şeyleri değiştirmek için hayaller kurmadıkmı ? İstemedikmi güzel bir hayatımız güzel bir sevgilimiz ve mutlu bir yaşam sürelim.Öyleyse bizi ne değiştirdi ?? Yaşamaktanmı bıktık yoksa her sabah bir başağrısıyla ,sigaranın bıraktığı iğrenç ağız tadıyla kalkmak mı bizi kendine alıştırdı.

Zor olan neydi ? Neyi başaramıyorduk neden azmimizi kaybediyorduk.Acaba insanlar bana yalanmı söylüyordu böylede iyisin diyerek.

Yoksa Rocky IV teki anlık gaza gelmelerimiz bize yetmiyormuydu. Hayat felsefemiz There is No Easy Way Out üzerine değilmiydi ?

Artık filmde söylendiği kimi " KİMSE HAYAT KADAR SERT VURAMAZ " söylemini gerçekten anladım.
Ve herşeyi değiştirmeye karar verdim hayatımdaki herşeyi.Mutlu olmak istiyorum.



Eski bir boksör olarak kilolu olmak gerçekten zor iş düşünüyorum bazen insan azmi yeterli gelmezmi diye. Umarım umudum umudunuz olur kilolu arkadaşlar için. Artık hayatımı ve kendimi değiştirmeye başladım. Sigarayı bırakmak istiyorum.Sağlıklı beslenmek güzel görünmek ve elbiselerimi seçmek istiyorum.





Kısaca hikayemi anlatayım.

3 sene önce 115 kiloya kadar çıkmıştım Boy 1.76 cm. Daha sonra kendimce hırs yaptım 103 kg ye düştüm. Sonra araya ramazan girdi ve tekrar 109 kg ye çıktım.

Tekrar hırs yaptım adını hatırlamadığım yurtdışından söylediğim bir yağ yakıcı ile 97 kg ye düştüm. Tabi motivasyon fazlalığı ile artık spora gitmesemde olur dedim sonuç hüsran oldu tekrar : 110 kg yim. Hemde 2 ay içinde.

Ramazanda 99 kg ye kadar düştüm ve sonraki 2 ayda tekrar 106 kg ye çıktım.

Artık bunlara bir son vermenin zamanı geldiğini düşündüm. Halbuki spora gittiğim toplam 5 aylık süre boyunca omuzlarım ve kollarım iyiydi oldukça. Şimdi o alt yapım var ve alt yapımı ortaya çıkarmak ve bu sorunu çözmek için azimlendim.

Durumu kız arkadaşıma anlattım o her ne kadar böylede yakışıklısın desede umurumda olmadı.

Defalarca antreman videoları ve rocky filmlerini izledim son bir aydır.Rocky serisinin inanılmaz hayranıyımdır.

Sizlerden isteğim bu mücadelemde bana destek olmanız. SSlerle zaman zaman destekleyeceğim.

02/01/2012 tarihinde spora ve diyete başladım. Öncelikle 150 tl verip 1000mg Gnc Marka L-Carnitin ve Cla aldım.

L Carnitini her antremandan yarım saat önce likit tüp olarak alıyorum. =(1000mg)

Clayı ise günde 3 öğün yemeklerden yarım saat önce alıyorum. Bazen unuttuğum oluyor.



Diyetim :

06-30 : Sabahları tavuk göğsü bulamaz isem yumurta 3 adet sarısıyla veyahut bir bardak yarım yağlı süt yada uno çok az kalorili ekmeğin arasında yarım yağlı peynir 4 dilim tost yapıyorum yağsız.

10:30 : Bir portakal yahut elma

12.30 : Sebze yemeğinden 6-7 kasik sebze yemegi olmaz ise bakliyattan susuz bir tabak yahut pilic varsa pilic yagsiz salata yada yogurt

16.30 : Light ton baligi bulamaz isem 3-4 zeytin agzim tatlansin diye

19.30 : 50-100 gr arası tavuk göğsünü az yağli yoğurt kimyon ve domatesle bulamaç yapıp yiyorum

11.30 : Bir ufak su bardaği light süt


Yasaklar : 1 haftadır ne çay ne başka bir şey şekere el sürmedim.
Beyaz ekmek yağli et çikolata vb yasak


Kisacasi yaği şekeri tamamen kestim.



Antremanım:

İlk hafta 3 gün gittim . Programım şöyle

: 10 dakika 6.5 hizinda yürüyüş 10 dakika 7.5-10 arası değişik hizlarda koşu ve 5 dakika tekrar yürüyüş 2-3 dakikada 13 inc eğimde yürüyüş.

: 5 dakika eliptik bisiklet ve 5 dakika normal bisiklet

Kardiyodan sonraki ağırlık idmanım

3*8 yada 6 Upright Rowing

2*10 Dumbell Side Lateral Raise

2*.10 Dumbell Alternative Front Raise

3*10 Rowing Machine

3*10 Back Lat Pull (Pulldown)

3*8 Lat Pulldown

3*10 Dumbell Concentration curl

2*6 Barbell Preacher Curl

3*10 Hammer Curl

3*8 Standing Barbell Curl yorulursam 2*6 ya düşebiliyor


Haftada Üç Gün gidiyorum bazen dört olacak. Bir gün gidip bir gün gitmiyorum.

Toplam günlük spor saatim 1 ila 1 buçuk saat arası değişiyor.

11./01/2012 tarihi itibarı ile 102.9 kg ye düştüm.


Kendimi daha iyi hissediyorum diyetimi ve programımı her türlü eleştribelirsiniz fikirlerinize yorumlarınıza açığım.


Artık Gece 11.30 da yatıp sabahları hırsla 6.30 kalkıyorum kahvaltımı hazırlıyorum insallah resimlerle destekleyeceğim.


Teşekkürler umarım hepiniz dileklerime ortaksınızdır,hepimiz başarırız

 

inşallah istedigin yerlere gelırsın sabırla olucaktır kolay gelsın

 

Öncelikle başarılar diliyorum. Anladığım kadarıyla spora duyarlı bir bünyeye sahipsiniz ve sedanter yaşama alışamıyorsunuz. Ben de ufakken yüzmeyi bıraktığımda kilo almış, 2-3 sene öyle gezmiştim, zordur sporu bırakmak, vücut alıştığı şeyi ister. Diğer yandan vücudunuz eski haline dönmeye de meyilli duruyor verdiğiniz kilolara bakıldığında. Bu iyi bir durum.

Rocky serisini bende severim. Hatta Raging Bull ve son dönemde çekilmiş olan Real Steel i de tavsiye ederim

Diyetiniz uygun bence ama arada yediğiniz meyvenin yanında yoğurt ya da süt tavsiye ederim.

Ana öğünler için bence çeşitli balıklar da uygun olacaktır, buna somon gibi yağlı olanlar da dahil.

Bir de gün içinde yarım avuç kadar çiğ kuruyemiş bulabilirseniz yiyin derim. Ayrıca 23:30 da içtiğiniz sütü çıkarmanız çok iyi olacaktır, boşu boşuna yağ yakımını durdurmayın bence, içecekseniz de tam yağlı ama laktozsuz süt daha doğru olur. Gece ne kadar erken yemek yerseniz o kadar iyi. Sonrasında bitki çayları ya da şekersiz ve tatlandırıcısız çay içebilirsiniz, hatta benim gibi şekersiz içiyorsanız ve mide rahatsızlığını yoksa filtre kahve de olabilir.

Programınız iyi bence ama upright rowing i iki raise hareketinin başına değil arasına alsanız, hatta bir de seated military press ekleseniz daha iyi olur. Aynı şekilde concentration curl ü de antrenman sonuna alsanız, set aralarında da biceps i egzantrik kasılmayla bekletseniz daha iyi verim alınabilir bence.

 

Dostum sen bu işi başarabilirsin,seni tanımıyorum ama öyle güzel giriş yapmışsın ki konuya beni bile inandırdın....

 

Dramatik hoş bir yazı olmuş...
Bence insanın yaptığı en büyük hatalardan biri bu; içinde bulunduğu durumu dramatize etmek ve mutsuzluğunu arttırmak...

Kesin çizgiler çizmek çok yanlış; manitalı sigarasız kilosuz ve baklavalara sahip olunan bir hayat Tanrının yürü ya kulum deyip bize bahşettiği müthiş bir hayat; buna karşı sigaralı kilolu manitasız bir hayat tukaka bir hayat...
Bu çok yanlış bir düşünce; bence hayatımızın en güzel anı kontrolün bizde olduğu şuan dır!

Sigarayı bırakmak istemenize çok saygı duyuyorum, desteklerimde ancak bunu hayatınızın kalitesini düşüren bir faktör olarak gözünüzde büyütmeniz yada vücut geliştirme sporuna engel görmeniz çok yanlış!
Mentzer günde 2 paket sigara içiyordu yaptığı kas kütlesi ortada, Rühl de aynı şekilde...
Bırakmak istiyorsan bırak, ama bırakmayı aslında istemiyorsan fakat bunu kendine engel görüyorsan bu yanlış! Sana engel olan sigara değil, kontrolün sende olmaması, azalt kardeşim bırakmak istemiyorsan, irade göster, nikotin istediği zaman değil sen istediğin zaman iç!!!

Manita konusu yine buna benzerdir; eşi ve çoluğu çocuğu olan vücutçular da var, müzmim bekar olanlarda...
Yüküme yük olma, yükümden yük almayacaksan diye bir laf vardır bilirsin...
Bir ilişkiye başladığınız zaman hatunun sizi tutup yükselticeğini mi zannediyorsunuz? Her konuda arkanızda ve destekçi bir demir leydi mi kuruyorsunuz kafanızda...
Öyle hatun pek kalmadı, bu düşünceyi bir kes daha gözden geçirin...

Kilo ve obezite konusu yine aynı şekilde; son 20 yıldır yapılan araştırmalar ortaya konulan gerçekler gösterdi ki obezitenin ve ona bağlı hastalıkların sebebi; Kh bağımlılığı ve insülin direnci!
O zaman irade koymak lazım hızlı Kh ların hepsini terketmek lazım; metabolizmanın kendi kendini tedavi etmesini izleyip yağların vücudun nasıl attığına şahit olmak kalıyor geriye...

Sevgili Snoyes

Azim ve kararlılığınıza gerçekten destekçiyim, buna bir itirazım yok!
Fakat hayatımızı kalitesizleştiren gerçek sebep kontrolün bizde olmaması, bunun yerine insülinde olması nikotinde olması ...vb.

Eğer gerçekten kaliteli bir yağ yakımı hedefliyorsanız size Karatay beslenmesini tavsiye ederim
Diyet değildir sağlıklı beslenme şeklidir; genel hatları rafine ürünler ile hızlı Kh ları tamamen terketmek, yavaş Kh lardan sağlıklı yağlardan ve proteinlerden sınırsız yemek!
Bu beslenme de kalori hesabı yok!
Ben denedim 1 ayda belden 3cm inceldim!

Ketojenik beslenme türlerini size şiddetle tavsiye ederim; sağlıklı yağları arttırmadan verimli bir yağ yakımı olmuyor!
Her şeyin yağsızını yemek, yapılan ilk ve büyük yanlış

Saygılar kolay gelsin

 

Bugün rejimin ve sporun 17. günü

Program farklılıklarla devam ediyor.

Kiloları 2.5 ila 5 kg arası artırdım çalışmalarımda. Yulaf ezmesi aldım artık sabahları yemeye başladım.Gerçekten tok tutuyor sütle karıştırınca.

Kardiyo egzersizlerinde fark oluştu.

Koşuyu 10 hızında 15 dakika yürümeyi 6.5-7.0 arası 15 dakika yaparak 30 dakikaya çeviriyorum. Makina Bingo uyarısı veriyor Makinanın gösterdiği kalori yakımı sadece koşu bandında 300.

Eliptik bisikleti 5-.10 dakka arası yapıp normal bisikleti kafama göre takılıyorum bazen 3 dakika bazen 10 dakika.

9.00 idmanım başlıyor 10.30 da bitiyor.

O saatten sonra sadece su içiyorum. Sigara içmiyorum.

Sigarayı önceden 1,5 paket içen ben artık sadece 6-7 tane içiyorum. Onuda bırakıcam inşallah.

Motivasyon kaybım olduğu zaman sevgilimin resmini açıyorum cüzdanımdan başarmalısın diyerek ya allah bismillah deyip salona atıyorum kendimi.

Haftada 3 gün kondisyonum artarsa 4 güne çıkarıcam.

Tavuk yumurta akı ve sütü bol tüketiyorum.


Dün motive olamadım.Nasıl yapsam diye düşündüm collezzion mağazasına girdim bana göre mont varmı dedim abi dar kesim sana göre yok dediler.Defacto Lc waikiki aynı şekilde. Duyunca doğru eve çantayı kaptığım gibi salona.

Vücudumda hamlık sızısı var.Daha önceden biraz alt yapım olduğu için.

Dambılı 10.kg lıklarla
Lat pull u 30 kg ile
Z barı 10 kg ile çalışıyorum.

Bunun yanında erdiğimde belki biraz belli olur diye her aksam mekik çekiyorum



İlk durum

106 kg
1.77 boy
1.5 paket sigara

İkinci durum

100.5 kg
1.77 boy
7-8 dal sigara

GNC CLa + L carnitin takviyesi yapıyorum.

KİMSE HAYAT KADAR SERT VURAMAZ DEMİŞTİK. NE KADAR SERT VURURSA VURSUN O KADAR DİK DURUCAZ.

Desteğiniz için teşekkürler

Kretein almamı önerdiler. Acaba almama gerek varmı ?

 

kardeşim senle hemen hemen aynı durumdayız hatta neredeyse aynı
ve ben senin faydalanman için elimden geldiğince bildiğim bilgileri paylaşacam %90 aynı durumdayız çünkü aynı hayatı yaşamışız
1-şimdi eğer sigarayı bırakmak istiyorsan:Sana eczaneden 4mg naneli nikotin sakızı öneririm %100 işe yarıyor canın sigara istemiyor nicotini alıyorsun çünkü bende inanmadım ama denedim oldu
2-bir diyetisyene başvurmanı gönülden isterim çok büyük destekleri oluyor özel hastanedekilerin özellikle
3-bence l-car ve cla yerine hydroxcut hardcore pro series stıx kullanmanı günde 3 tane ve mageman multı vıtamın günde 2 tane kullanmanı tavsiye ederim ben 2 sınıde 2 haftadır kullanıyorum ve ınanılmaz memnunum hydroxcut'ın özellikle durumu mağlum hem etkileri inanılmaz enerji ve yağ yakımı gnc shopta 150 tl fiyatı ama her ayın ilk haftası gold cardla 120 tl oluyor 20 tlde card ücreti var ama arkadaşlarının varsada bulup alabılırsın 120 tl ye
4-eğer göğüslerin büyükse hiç beklemeden yarın bir estetik cerraha gitmeni öneririm çünkü jinekomasti olabılırsın ve herne kadar hocaların eritirsin desede asla erimez jinekomasti olmuş bir göğüs hep kalır şahsen denedım kaldı geri kilo aldım motivasyonum 0 a düstü sonra gittim ameliyat oldum 1 hafta uyurken sıkıntı çektim o kadar 2000 tl civarı ameliyatları aynı gün çıkıyorsun
5-antremanlara gitmek istemediğim günler kendime hep ne olmak istiyorsun sorusunu soruyorum ve hep guzel bır vucut en buyuk hayalım ozaman gıt dıyorum evden kendımı atıp salona kadar bunu dusunuyorum ve etkısı guzel oluyor umarım sendede işe yarar
başka sormak istediğin birşey olursa ozel mesaj atarsın bol şanslar dostum