104 kilodan 64 kiloya

Merhaba abilerim kardeşlerim. Ben lise ikinin ikinci dönemine kadar 104 kilo idim ve boyum 172ydi. Çok yanlış diyetler ile yani bildiğiniz aç kalarak 64 kiloya düştüm bu 7 ay sürdü bu süreçte boyum 177 oldu. Sadece göbek kısmında sarkmam var. Baya gucsuzlestim. Yani çokça kas kaybım var. Şimdiki isteğim vücudu toparlayıp diri fit ve cılız olmayan bi vücuda kavuşmak.

104 halim o zamanlardan kalan tek fotoğrafım bu. Psikolojimi bozduklarindan hepsini yokettim.
Görüldüğü üzere patlayacak gibiyim
Buda şimdiki halim
Bi salona yazıldım 12. Günüm protein karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum şuan. Ve düzenli şekilde çalışıyorum.
http://i.hizliresim.com/Aqd3BL.jpg
http://i.hizliresim.com/ly6EMJ.jpg
http://i.hizliresim.com/DR0BVo.jpg

Not: göğüs kafesim normalden büyük. Güvercin göğüs deniyor sanırım.
Kol: sol29 sag31
Bel:83
Omuz:113
Göğüs:94

 

nasıl kilo verdiğini tam olarak açıklarmısın çok merak ettim en azından hayallerine kavuşmuşsun sumo vücudundan kurtulmuşsun bunla kendini tatmin edebilirsin sevdiğin kıyafetlere sığıyor olmak dünyanın en güzel şeylerinden biri

 

Günlük 300 kalori diyeti yaptım iki ay boyunca sonrasında sanırım midem küçüldü hiçbirşey yiyemedim. Ekmek un içeren hiçbirşey pirinç kızartma şeker 0 hiç kullanmadım. Yoğurt ve brokoli yedim aylarca. Sanırım çok hırs yapmışım.

 

104 kilodan 64 kiloya büyük başarı hakikaten fakat şuan ki konumuna göre biraz kilo almalısın ilk önce ağırlık kaldırma benim şahsen önerim 74 kilo 10 kilo al az yağlı ve 0 şekerle bol bol sebze tüket et ürünleri tüket protein ve karbonhidrat ürünleri tüket o yağları vermen iyi olmuş fakat çok kilolu olan bir insan kilosu düştükten sonra iştahı azalmaya başlar tehlikeli ama kendini bırakma 10 kilo al bu çok önemli sağlık açsından 74 kilo ol sonra vücut geliştirme egzersizlerine öyle başla egzersiz hareketleri olarak da yandaki link'den bakabilirsin https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirme-spor-linkleri.117268/ yemek programı olarak http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani yandaki link de bulunan kuralları mutlaka okumanı öneriyorum siteyi de araştır bak mutlaka başarılar

 

Bende şu an 80 kiloyum 90 dan indim. Hedefim 70 bende protein ağırlıklı besleniyorum. Hedefim karın kaslarını yağ oranımı düşürerek ortaya çıkarmak sizde benim gibi beslenmişsiniz ama sizde istediğim görüntüyü bulamadım Bende de karın kası olmayacak mı ?

 

Karın antremanları yapmıyorsan var olmayan kası nasıl gösterebilirsin acaba ? İdman yapıcaksın ki kaslar güçlensin ve irileşşin. 97 kiloyum ve benim karın kaslarım var. Çünkü aylardır gün aşırı çalışıyorum.

 

Basit antremanlar yapıyorum ben karınla ilgili İdmandan kastınız ne bilmiyorum ama sabah yürüyüşü, gün aşırı fitness, her gün 90 mekik filan yapıyorum. İyi sonuç alabileceğimi hissediyorum bunun için kendime 4-5 ay vakit verdim