Merhaba arkadaşlar eksik olan birkaç detayı paylaşıyorum.
Boyun 41
Kol 37(Sağ)36(Sol)
Göğüs 112
Bel 111
Kalça 108
Bacak 105
Baldır 41
Ayak bileği 25
Ön Kol 31
Bilek 18,5
Bunların dışında Ownindex 47 (Polar FT 80 ile hesaplandı
https://www.polarusa.com/us-en/products/improve_fitness/fitness_crosstraining/FT80 )
Gün içerisinde 2 kere tansıyon olcumu yaptım 11,4 / 5,2 - 10,9 / 5,3 sonuclar
Yarın sabah vücut yag oranını olcturecem kan tahlıl sonucları işyerinde kaybolmus sanırım bırısı atmıs : ) sabah yenıden test yaptırıp sonucları burada paylasıcam
İşler yogun oldugu için bugun yemek duzenıne dıkkat edemedım, hazırlık fırsatım olmadı
Sabah uyanma vakti 10:00
1. Öğün 13:00 Nestle nesfit 70gr 150ml yağsız süt
(nestle nesfit besın degerı:
https://www.guvengida.com/nesfit.htm)
2. Öğün 16:15 Nestle nesfit 70gr 150ml yağsız süt
3. Öğün 18:50 200gr yagsız kusbası et 100gr pilav
4. Öğün 20:15 Izgara Tavuk Salata
11:45 Koşu 6,5km koştum 51 dk surdu (salon kapalı oldugu ıcın dısarıda kostum)
Bugun ogunler aceleye geldı , izin gunumde yemek planını duzgun sekılde ayarlıyacam