100 metre koşu

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve abseto tarafından 5 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    593
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    abseto bir kaç şey sorucam sana, hacettepeyi denemeyi de düşünüyorum artık, sadece omü ile kısıtlı kalmak istemiyorum. Ankara'da okursam bir çok vücut geliştirmeci ile tanışabilirim ve kendimi bu camianın işerisine girmiş olarak kabul edebilirim, hem hacettepe yurdunun yakınında macfit salonları var 2-3 tane, yani benim için oldukça avantajlı bir yermiş yeni keşfettim :)
    Ancak şöyle bir şey var, özgeçmiş istiyor yazıyor, eğer özgeçmişin yoksa tıpkı özgeçmiş gibi değerlendirilecek olan, özgeçmişin yerine geçen bir sistem yapmışlar. 30 metre sürat koşusu + 20 metre mekik koşusu yapıyorsun ve aldığın puan özgeçmiş puanı olarak sayılıyor. Sonra geliyorsun yetenek sınavına, yetenek sınavında da aynısını yapıyorsun :D Yani aynı 30 metrelik sürat ve 20 metrelik mekik koşusunu tekrar yapıyorsun.. Şimdi sana ve konudaki diğer bilenlere sormak istediğim şey şu, bu 30 metrelik sürat koşusuna ve 20 metrelik mekik koşusuna nasıl hazırlanabilirim? Mekik koşusu için, yüksek tempoda 20 dk civarı koşsam böyle antrenman yapsam, mekik koşusunu geliştirebilir miyim?
     
  2. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hacettepe de güzel :D
    zaten sınava doğru daha da belirginleşirde benim ilk planda marmarada olsa 2. planda gazi ve hacettepe var. tabi onlara yönelik çalışmıyorum sadece 2. plandalar :D
    30 metrelik sürat koşusu için araştırmıştım internette genel olarak nasıl koşulcağı (parmak ucunda , nefes kontrolu felan filan hakkında) yazıyor biraz bak istersen :D ve ben yüksek mesafelerde çalıştığım için dayanıklılık ön planda ama sende patlayıcı güç felanda önemli olduğundan kasların işine yarar :D ben kilo vermek zorunda kaldım :(
    antreman olarak çalışmadığımdan birşey diyemem ama mekik koşusu için elbette gelişirsin koşu yapmalısın da arada mekik koşusu yaparak daha iyi gelişirsin. Sonuçta koşudaki gibi hızını sabitlemiyosun durup hızlanıyosun o yüzden en iyisi mekik koşsu yaparak çalışmak :D (tabi bunlar benim fikrim yinede bilgili kişiler daha doğrusunu söyler :) )
     
    SoldiersOfGod bunu beğendi.
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Mekik koşususu gittikçe hızlanan uzun mesafe koşusu gibi arkadaşım 117 gitmişti 125 iyi sayılıyordu.125x20=2500 metre oluyor , tabi başlangıçlar jog tempo gibi.Özel olarak mekik koşusuna çalışmadı atletizm çalışmalarımızda birgün uzun mesafe cross yaptık (bence o işe yarıyor mekik için) kısa mesafe ve orta mesafe çalışıyorduk.Ama benim hepsine rahmen sana en önemli söyleceğim en kötü ihtimal 1 ayda bir mekik koşusu testi yap bir uzun mesafe antremanını , birşeyi en iyi yapmak istiyorsan onu yapmalısın.20metre çiz programıda teline indir çok basit bir deneme.
    Kısa mesafe bu işin en en en zor yanı , gerçekten bu işe genetik yatkın denilebilcek birşey , çıkışını doğru yapıyorsan takozlu-takosuz nasılsa daha fazla yapabileceğin tek şey haftada 1 gün çıkış+kısa idmanı yapmak.
     
    abseto bunu beğendi.
  4. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    593
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım, yani sadece uzun mesafe koşusu yapsam da mekik koşusu antrenmanı yapmış sayılırım herhalde, ancak yine de dediğin gibi arada mekik koşusuna yönelik 20 metre çizip çalışırım.. Kısa mesafe için benzer şeyler hatırlıyordum bende, yani genetik çok önemli diye biliyordum, doğru hatırlıyormuşum demek ki :) Valla beden eğitimi dersinde hoca arada sırada "hazııır, çık" diyodu ve ben genelde hep sonuncu oluyordum :D Bu koşucu atletler ağırlık antrenmanı yapıyorlar, güç odaklı çalışıyorlar, Usain Bolt mesela haftada 6 gün ağırlık antrenmanı yapıyormuş güç odaklı çalışıyormuş.. Bir akademisyen söylemişti. Ancak güç antrenmanı derken, bildiğimiz bench press deadlift vs. tarzı mı çalışıyorlar ki? Onu bilemiyorum hiç fikriniz var mı?
     
  5. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.409
    Beğenileri:
    868
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Usain Bolt ayrı birşey , 100m atletleri zaten hep kaslılar , kaslıdan kastım fit modell vücuduna yakın bence :D tabi ki o kadar iyi değiller ama yakınlar.Tek bacak 30 metre sıçrama yaptığını görmüştüm Usain Boltun , smith machine lunge yapıyor bazı koşucular , program olarak bence kesinlikle full body yapıyorlardır.
     
    SoldiersOfGod ve abseto bunu beğendi.
  6. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    aynen bizim burda stadın yanında ağırlık çalışmak için yerlerde var :) bazı kişiler koşarken üstlerini filan çıkarıyo :D valla imreniyorum ya o kadar salonda çalıştım öyle vücut bb yapan adamlarda yok resmen :D :D
     
  7. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir sorumda şuan stada veya havuza giderken yaklaşık 1-2 km bir yol bisikletle gidiyorum :) ama baya zorlayıcı oluyor (baya sıkıntılı yokuşlar var) yanı yüzme ve dha çok koşu antremanına sıkıntı olur mu ?
    (Yanı şuan oluyor da ilerledikçe azalcagini umarak devam mı etmeliyim :) )
    Ve seneye okula gidip gelirken bisiklet kullanmayı düşünüyorum :) günlük 10 km. Felan olur öylede :) o zamanlar da okuldan sonra antremanlarım olacağını düşünerek sıkıntı olur mu acaba ? Ve en önemlisi o 10 km yolu gidebilmek için sağlam kondisyon lazım kosu ve yüzme antremanına varken ona nasıl zaman ayırıp geliştirebilirim ? :( (Her yaptığım şey de bacağa vuruyo ne cekiyosa onlar çekiyor :D :D )

    Pink Zeppelin reis seninde bisikletin vardı sanırım :) salona onunla gelip gittiğinden daha iyi anlarsın heralde :)
     
  8. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün yüzmem vardı 6x50 6-8x25 metre yüzdüm. sonrasında biraz daha yüzmüşümdür. Ancak yüzmede baya acemiyim 50 metreyi bile düzgün formda gidemiyorum. 3 kol 1 nefes yapıyorum daha çok ama nefes kontrolüm iyi olmadığından 25. metreden sonra aldığım nefes yetersiz geliyor ve mecburen kafamı sudan çıkarmam gerekiyor. Bu yüzden 50 metre bile zorlayıcı oluyor :( artık zamanla düzeltmeye çalışacağım :)
    ve bugün ayakkabı almaya gittim. Öneriler üzerine daha çok asics e bakmak istiyordum. Bide para kaynağım ailem olunca para harcamayı pek sevmem bir nevi gurur yapar kendime ayakkabı kıyafet felan bile aldırmam normalde ancak sınavım felan var diyip geleceğim için ilk defa bi ayakkabıya para verdim :) (en son aldığım kinetix 100 tl di ve o bile kendi isteğimle olmadı. normalde 50-100 tl üzerinde asla almam)
    diğer markalara felanda elbette baktım yinede asics daha iyi geldi :) Asics gel kayano 22 aldım. indirim felan filan vardı (güya :D ) 319 tl ye geldi. :( artık umarım sınavım için verimli kullanabilirim :)
    bide İtü de spor yapan birkaç öğrenciyle konuşunca beraber koşalım felan dediler :) Gruba gitim baktım arada onlarla koşmayı düşünüyorum :) hem aralarında daha profesyoneller varsa birşeyler kaparım belki :D hemde koşarken yalnız olmam sıkılmam :D
     
  9. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    üniversitenin atletizm grubuna katılmıştım dün de antremanlarına gittim :D baya faydalı oldu doğrusu :) diğerleri sprintle felan uğraşıyodu da ben bir kaç kişiyle 2x5 200 metre koşusu yaptım. Baya baya zorlayıcı oldu hatta ayak bileğimi baya ağrıttı :D hala ağrıyo doğrusu umarım yarına iyileşir :) Bundan sonra daha çok onlarla antreman yapacağım ve ordaki antrenöre söylediğimde bana ayrı program vereceğini söyledi :D yani o güne göre 5x1000 3x1200 tarzı orta mesafe ağırlıklı koşular :)
    ordaki atletlerede sordum yüzme ve koşu beraber nasıl gider diye :D cevap veremediler onlarda. Çünkü bu şekilde yüzme-koşu dinlenme tarzında yapsamda yüzmeden sonraki gün koşuda tam performansla yapamıyorum yerlerini değiştirsem diğerine sıkıntı oluyor. Yani ikisi birden çok güzel ilerlemiyo doğrusu :( acaba 2 ay 4 gün koşu 1 gün yüzme , sonraki 2 ay 4 gün yüzme 1 gün koşu tarzında yapsam nasıl olur :D yani birini ağırlık verip diğerinde de formumu korumaya çalışarak yapsam verimli olur mu acaba :D (4-1 yerine 3-2 de olabilir) çok kararsızım hiç bunun gibi aynı kasları çalıştıran 2-3 sporu bir arada yapan yok mu :D
    - bide ağırlık çalışması- bisiklet vb. antremanları eklemeyi düşünüyodum :D zor olcak gibi :D
     
  10. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Özel Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.158
    Beğenileri:
    705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  11. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Havuz tadilata alınmış bir süre gidemeyeceğim ama üzülmedim doğrusu :) en azından bir süre rahat şekilde atletizmi halletcem :)
    Atletizm için artik hep İtü takımıyla gidiyorum ordaki hoca sağolsun hem program olarak hem teknik olarak çok yardımcı oluyor.
    Ağırlıklarla ilgili bir sorum var. (Aslında beslenme ve vücudumdla ilgili sorum da vardır onu sonra sorarım :D :D )
    Şimdi ben 1500 metre koşsamda ekstra ağırlık calışmasının faydası olur mu diye hocaya sormuştum. O da gerek yok sen Sprint koşmuyosun demişti. (İstersen sınav barfiks np demişti :D )
    Barfiks sınav için program yapmayı düşünüyorum şuanda ( ağırlıksız sadece tekrara yönelik zaten amacım da formu korumak - dayanıklılıgı geliştirmek :) )
    Programımda her gün barfiks sınav olsa. (Sonuçta BB tarzı Çalışmadığım için dinlenmek için gün ayırmayı dusunuyorum. Çoğu programda öyle zaten.) Koşu performansına etkisi olur mu ? Yani tekniğimi değiştirdiğimden beri koşarken kollarım yoruluyor :D bilemedim o yüzden.
     
  12. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1 hafta önce squat + koşu yapmıştım o günden beri bilek ağrısı yaşıyorum :) bugün tam geçti derken yine hamlatmayı başardım :D şuan sızlıyo artık umarım 2 güne iyileşir :)
    Ve son zamanlarda Psikolojim bozuldu :D hani hergün fikrim değişiyor diyet konusunda :)
    65 kiloyum kilomda sorun olmasada yağ oranımı düşürmek istiyorum. Yanı karındaki son yağlar oluyoya :D genetiğime kuseyim son olarak bacak ve karın da kaldılar :D
    Şimdi sanırım clean beslenmeden bunları yakmak çok zor. Hani kalori saymadan (ki suana kadar hep dirty beslendim kilo alırken de verirken de kalori saymadım :D )
    O yağları yakabilir miyim ? Yanı kaslarıda beraber yakmak istemediğimden fazla kismaktan korkuyorum :D hatta bi yanım artık vg yi bıraktım boşver sekeri felan ye ne olcak diyoda :D uynamaya çalışıyorum sonuçta amac sağlık :D
    Yanı sizce ne yapsam daha iyi olur ? (Sonuçta koşuda felan baya kalori yakarken o ayarı nasıl yapabilirim ? )
     
  13. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Aylar geçmiş ama o zamanlar program pek düzenli değildi :)
    Son 1 aydır düzenli çalışıyorum haftada 7 gün 4 farklı spor :D sınırlarımı zorluyorum resmen :)
    Koşu da 1-2 hafta içerisinde 1500m. Denemesi yapacagım. İyi halimde 5.30 yaparım diye düşünüyorum :) yüzme de işe 50m. 39 sn de felan yüzüyorum :)
    Haziranda besyo kazanabilirsem buraya bakıp nerelerden geldiğimi hatırlamak çok mutlu edecektir :D
    @SoldiersOfGod dostum sen ne durumdasın besyo fikrin devam ediyor mu ? Çalışmalar nasıl gidiyor ?
     
  14. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    593
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Beni etiket yapmışsın ama tamamen şans eseri gördüm bu yazını :) Ben şu an besyoya yönelik hiçbir şey yapmıyorum, gerek duymuyorum, nisan gibi yada mart gibi başlarım kardiyo tarzı çalışmalara, şu an ygs ye çalışıyorum, 350 puan hedefim, şuan 320 falan alıyorum. Senin ygs ne durumda?
     
    abseto bunu beğendi.
  15. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne yalan söyliyim adam akıllı çalışmadım yeni yeni başlıyorum. Hatta ilk defa geçen hafta denemeye girdim açıklanınca yazarım :) Ygs kolay felan ama konuları bilmediğimden dolayı 250-300 anca alırım diye düşünüyorum :)
     
  16. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Açıklanmış deneme :)
    Güya sayısalcıyımda sözel olmasa hakkâri bile zor :D
    Ygs1(sayısal)-239
    Ygs3(sözel)-309 almışım.
    Fende toplam 7 doğru 13 yanlış :D :D matematik de 10 net sanırım :D (geo. 0.5 net :D ) yanı sen düşün konuları hiç bilmiyorum şu son 3 ayda ne kadar toparlasam kârdır
     
  17. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    768
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Matematiktede 30 nete,Fende de 20-25 nete çıkabilirsin.
    Ama çalışmaya başla :)
    Çözemediğin soruları bana özelden at.
     
    abseto bunu beğendi.
  18. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Umarım yaparım :) zor değil ama çalışma alışkanlığı olmadığından günde 1 saat bile bakmak yorucu geliyor.
     
  19. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    768
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Temelin yok. 1 saatle olmaz.
    Matematikte ve fende şu ana kadar çıkmış olan soruları çöz. Belli bir bakış açısı kazandıracaktır. Gerçi formatta değişiklikte yapsalar, eninde sonunda aynı konulardan çıkıyor.
     
    abseto bunu beğendi.
  20. SoldiersOfGod
    Offline

    SoldiersOfGod Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    593
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de haftaya tam net bir şekilde ygs'ye çalışmaya başlicam, bence aksatma. Ben matematik ya 1 net yada -lerde yaptığım için pek matematiğe bulaşmıyorum :D Türkçe 33-34 net sosyal de 32-33 net arası yapıyorum, fenden de basit kavramlar çıkıyor, geçende biyolojide bazal metabolizma hızını sordular yaptım mesela, 2-3 net de fenden yapıyorum ortalama 65 üstü net çıkarabiliyorum, konulara kesinlikle çalış. Bu YGS yi kim hazırlıyor bilmiyorum kurumunu kuruluşunu ancak, her sene düzenli olarak 1 zor ygs 1 kolay ygs yapıyorlar, geçen seneki ygs çok basitti bu seneki çok zor olacaktır diye tahmin ediyoruz, inşallah da zor olur. Zor olacağı için konu çalışsan çok çok iyi olur. Sayısalcı olduğun için pek bir tavsiye veremiyorum malesef.
     
    abseto bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş