100 gr proten ve enerji içerikleri tüm besin ve besin gurupları var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kaptandd tarafından 5 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kaptandd
    Offline

    kaptandd Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    korkmaz
    Yer:
    istanbul
    Öncelikle size uzun sürelerdir yaptıgım buyuk çalışmayı sunmak isityorum burda 100 g besinin 6 g dan fazla protein içeriği olan besinleri ekledim aşarıda kırmızı ile ısaretli 2 örnek var onlar 100 g daki protein içerikleri oluyor besin guruplarına görede ayırdım amaç bütün forum yararlansın. Yanlız söyle bir durum var protein olmasına var ama proteinin elzem a.a lerden oluşması lazım burada onlarıda yazacaktım ama cok uzun sürecekti bu konu hakkında bitkisel proteinlerin biyoyararlığını nasıl arttırılır diye bir konu başlığı açacagım ilerleyen zaman diliminde orada ayrıntı bir şekilde anlatırım şimdilik bilmemiz gereken süt,et,yumurta gibi hayvansal proteinlerin %100 e yaklaşan biyoyararlıgı var bitkisel proteinlerin %40-50 ler civarında biyoyararlığı var onun için 10 gr hayvansal proteini 10 g olarak alırız 10 g bitkisel proteini 4 ile 5 arası alabiliriz belki dahada az olur ama genelde o civarlardadır bunu yükseltme şansımız varmı elbette var örneğin kurubaklagillerle tahıl gurubunu birleştirirsek bu biyoyararlılık yüzde 70 lere kadar yukselir. bunun ispatını simdi yapamayacagım ne yazıkki şimdilik bunları yazabildim emeğe saygı bir teşekkürü benden esirgemeyin thums: besin gurupları listenin altında yazmaktadır.

    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    isveç gevreği (de) 11,2 g/100 g 345 kcal/100 g
    isveç gevreği (kepekli) 11,1 g/100 g 345 kcal/100 g
    isveç gevreği çeş. 10,8 g/100 g 359 kcal/100 g
    galeta unu 10,1 g/100 g 358 kcal/100 g
    galeta ekmeği/grissini çeş. 9,3 g/100 g 275 kcal/100 g
    köy ekmeği 8,6 g/100 g 213 kcal/100 g
    beyaz ekmek 8,1 g/100 g 256 kcal/100 g
    beyaz ekmek (vit. ve min. zengin) 8,1 g/100 g 256 kcal/100 g
    kepekli ekmek 8,0 g/100 g 221 kcal/100 g
    simit 7,9 g/100 g 263 kcal/100 g
    mısır ekmeği (karadeniz tarzı) 7,8 g/100 g 257 kcal/100 g
    buğdaydan beyaz ekmek (ay çekirdekli) 7,8 g/100 g 251 kcal/100 g
    tam buğday unundan ekmek 7,7 g/100 g 212 kcal/100 g
    mısır ekmeği 7,5 g/100 g 236 kcal/100 g
    sandviç ekmeği 7,4 g/100 g 248 kcal/100 g
    francala 7,4 g/100 g 248 kcal/100 g
    küçük francala 7,4 g/100 g 248 kcal/100 g
    beyaz tost ekmeği 7,4 g/100 g 253 kcal/100 g
    tam undan ekmek (yağlı tohumlu) 7,1 g/100 g 204 kcal/100 g
    tam yulaf unundan ekmek 7,1 g/100 g 206 kcal/100 g
    buğday unundan pide 7,1 g/100 g 235 kcal/100 g
    pide/lavaş/bazlama çeş. 7,1 g/100 g 235 kcal/100 g
    karabuğday ekmeği 6,9 g/100 g 234 kcal/100 g
    ekmek grubu 6,7 g/100 g 233 kcal/100 g
    tam çavdar unundan ekmek 6,5 g/100 g 188 kcal/100 g
    ekmek. uzun süre dayanıklı 6,5 g/100 g 188 kcal/100 g
    tam undan ekmek 6,5 g/100 g 188 kcal/100 g
    esmer ekmek (yağlı tohumlu) 6,4 g/100 g 226 kcal/100 g
    esmer ekmek (kepekli) 6,1 g/100 g 208 kcal/100 g
    esmer ekmek (çavdarlı) 6,0 g/100 g 211 kcal/100 g
    çavdar unundan pide 6,0 g/100 g 211 kcal/100 g

    ekmek gurubu


    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    peynirli/çizli bisküvi 15,7 g/100 g 567 kcal/100 g
    tam undan/kepekli bisküvi çeş. 11,5 g/100 g 471 kcal/100 g
    kraker çeş. 10,3 g/100 g 376 kcal/100 g
    tereyağlı bisküvi çeş. 10,0 g/100 g 480 kcal/100 g
    özel hamurlar ile yapılan küçük kek çeş. 10,0 g/100 g 480 kcal/100 g
    rulo hamur (yumurtalı) 9,9 g/100 g 223 kcal/100 g
    fıstık çerezi 9,7 g/100 g 530 kcal/100 g
    peksimet 9,2 g/100 g 365 kcal/100 g
    tuzlu çerez çeş. 9,0 g/100 g 347 kcal/100 g
    tuzlu çubuk kraker 9,0 g/100 g 347 kcal/100 g
    kadayıf (yumurtasız) 8,7 g/100 g 291 kcal/100 g
    kremalı bisküvi 8,7 g/100 g 395 kcal/100 g
    pandispanya hamuru 8,5 g/100 g 275 kcal/100 g
    yufka 7,9 g/100 g 272 kcal/100 g
    donuts 7,8 g/100 g 392 kcal/100 g
    pötibör bisküvisi 7,7 g/100 g 437 kcal/100 g
    yulaflı bisküvi 7,6 g/100 g 417 kcal/100 g
    mayalı hamur 7,3 g/100 g 302 kcal/100 g
    hazır toz kek karışımı 7,2 g/100 g 519 kcal/100 g
    kruvasan / croissant (orjinal) 7,1 g/100 g 508 kcal/100 g
    mayalı hamurdan çörek çeş. (ay) 6,7 g/100 g 307 kcal/100 g
    çikolatalı gofret 6,6 g/100 g 433 kcal/100 g
    kurabiye/bisküvi çeş. 6,2 g/100 g 499 kcal/100 g


    (D) Kek, pasta, kurabiye, bisküvi çesitleri

    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    tavuk yumurta sarısı 16,1 g/100 g 349 kcal/100 g
    makarna hamurundan ürün çeş. 14,4 g/100 g 364 kcal/100 g
    tavuk yumurtası (yağda kızartılmış) 13,7 g/100 g 164 kcal/100 g
    hindi yumurtası 13,7 g/100 g 168 kcal/100 g
    tam undan makarna çeş. (yumurtasız) 13,4 g/100 g 323 kcal/100 g
    kaz yumurtası (p) 13,4 g/100 g 173 kcal/100 g
    bıldırcın yumurtası 13,1 g/100 g 158 kcal/100 g
    tavuk yumurtası (çiğ) 12,9 g/100 g 154 kcal/100 g
    ördek yumurtası (p) 12,5 g/100 g 177 kcal/100 g
    tam undan makarna çeş. (yumurtalı) 12,5 g/100 g 333 kcal/100 g
    şehriye çeş. 12,5 g/100 g 348 kcal/100 g
    makarna/hazır erişte çeş. (yumurtasız) 12,5 g/100 g 348 kcal/100 g
    tavuk yumurtası (p) 12,4 g/100 g 149 kcal/100 g
    makarna çeş. (yumurtalı) 12,3 g/100 g 352 kcal/100 g
    tavuk yumurta akı 11,1 g/100 g 50 kcal/100 g
    ev eriştesi (yumurtalı. p) 9,2 g/100 g 260 kcal/100 g


    (E) Yumurta, makarna çeşitleri



    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    kavun konsantresi 9,52 g/100 g 258 kcal/100 g
    kuşburnu konsantresi 8,90 g/100 g 247 kcal/100 g
    kuşburnu (kuru) 8,18 g/100 g 245 kcal/100 g
    dut konsantresi 7,81 g/100 g 249 kcal/100 g
    yabani iğde konsantresi 6,60 g/100 g 401 kcal/100 g
    portakal konsantresi 6,06 g/100 g 261 kcal/100 g



    Meyve







    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    maydanoz (kuru) 22,7 g/100 g 262 kcal/100 g
    frenk maydanozu (kuru) 20,0 g/100 g 228 kcal/100 g
    dereotu (kuru) 17,6 g/100 g 256 kcal/100 g
    sarmısak tozu 15,9 g/100 g 358 kcal/100 g
    rezene tohumu 15,8 g/100 g 345 kcal/100 g
    domates (kuru) 14,1 g/100 g 258 kcal/100 g
    soğan tozu 13,8 g/100 g 296 kcal/100 g
    kurusoğan (tamamen kurutulmuş) 13,6 g/100 g 293 kcal/100 g
    biber tozu 13,0 g/100 g 218 kcal/100 g
    biber (kuru) 12,7 g/100 g 213 kcal/100 g
    kereviz yaprakları (kuru) 12,0 g/100 g 259 kcal/100 g
    acı/pul biber tozu 11,9 g/100 g 272 kcal/100 g
    acı/sivri biber (kuru) 11,6 g/100 g 266 kcal/100 g
    domates konsantresi 9,8 g/100 g 175 kcal/100 g
    yeşil aci/sivri biber tozu 9,7 g/100 g 270 kcal/100 g
    yeşil acı/sivri biber (kuru) 9,5 g/100 g 264 kcal/100 g
    taze nohut 7,5 g/100 g 141 kcal/100 g
    taze bezelye (dond) 7,1 g/100 g 86 kcal/100 g
    taze bakla 7,0 g/100 g 84 kcal/100 g
    taze bezelyesi (dond. p) 6,9 g/100 g 84 kcal/100 g
    taze bezelye (p) 6,7 g/100 g 84 kcal/100 g
    sultaniye 6,6 g/100 g 82 kcal/100 g
    taze bezelye 6,6 g/100 g 82 kcal/100 g
    sarmısak (p) 6,5 g/100 g 124 kcal/100 g
    taze bezelye konservesi (süz. p) 6,2 g/100 g 70 kcal/100 g
    sarmısak 6,1 g/100 g 142 kcal/100 g



    Sebze

    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    kuru soya fasulyesi 37,0 g/100 g 358 kcal/100 g
    ayçiçek çekirdeği (çekilmiş) 37,0 g/100 g 374 kcal/100 g
    kuru bakla unu 28,5 g/100 g 255 kcal/100 g
    yerfıstığı ezmesi 26,3 g/100 g 579 kcal/100 g
    kuru bakla 26,1 g/100 g 234 kcal/100 g
    yerfıstığı ezmesi (tuzlu) 25,8 g/100 g 567 kcal/100 g
    yerfıstığı (kavrulmuş) 25,6 g/100 g 579 kcal/100 g
    fındıkgiller. sert kabuklu kuruyemiş türleri 25,3 g/100 g 562 kcal/100 g
    yerfıstığı 25,3 g/100 g 562 kcal/100 g
    yerfıstığı (kavrulmuş. tuzlu) 25,1 g/100 g 568 kcal/100 g
    kayısı çekirdeği 25,0 g/100 g 604 kcal/100 g
    keten tohumu 24,4 g/100 g 372 kcal/100 g
    yağlı tohum türleri 24,4 g/100 g 372 kcal/100 g
    çekirdek türleri 24,4 g/100 g 560 kcal/100 g
    kabak çekirdeği (kabuksuz) 24,4 g/100 g 560 kcal/100 g
    kırmızı/yeşil mercimek unu 24,3 g/100 g 319 kcal/100 g
    kuru bezelye unu 24,1 g/100 g 292 kcal/100 g
    çam/dolmalık fıstığı 24,0 g/100 g 576 kcal/100 g
    kuru barbunya 23,6 g/100 g 333 kcal/100 g
    kırmızı/yeşil mercimek 23,5 g/100 g 309 kcal/100 g
    maş fasulyesi 23,1 g/100 g 273 kcal/100 g
    kuru baklagiller 22,9 g/100 g 278 kcal/100 g
    kuru bezelye 22,9 g/100 g 278 kcal/100 g
    ayçiçek çekirdeği (kabuksuz) 22,5 g/100 g 575 kcal/100 g
    beyaz kuru fasulye unu 22,4 g/100 g 277 kcal/100 g
    yağlı tohum türleri (tuzlu) 22,0 g/100 g 563 kcal/100 g
    beyaz kuru fasulye 21,3 g/100 g 263 kcal/100 g
    ayçiçek çekirdeği (kavrulmuş) 20,5 g/100 g 603 kcal/100 g
    tatlı badem (kavrulmuş) 20,4 g/100 g 587 kcal/100 g
    haşhaş tohumu (p) 20,3 g/100 g 474 kcal/100 g
    haşhaş tohumu 20,2 g/100 g 472 kcal/100 g
    ayçiçek çekirdeği (kavrulmuş. tuzlu) 20,0 g/100 g 591 kcal/100 g
    kuru baklagil grubu 20,0 g/100 g 266 kcal/100 g
    tatlı badem (kavrulmuş. tuzlu) 20,0 g/100 g 575 kcal/100 g
    kuru nohut / leblebi 19,8 g/100 g 268 kcal/100 g
    ayçiçek çekirdeği ezmesi 19,7 g/100 g 593 kcal/100 g
    tatlı badem (çekilmiş) 19,6 g/100 g 597 kcal/100 g
    diğer sert kabuklu meyve türleri 18,7 g/100 g 570 kcal/100 g
    acı badem 18,7 g/100 g 570 kcal/100 g
    tatlı badem 18,7 g/100 g 570 kcal/100 g
    antep fıstığı ezmesi (şekersiz) 18,2 g/100 g 594 kcal/100 g
    antep fıstığı (kavrulmuş) 17,9 g/100 g 627 kcal/100 g
    susam 17,7 g/100 g 559 kcal/100 g
    yerfıstığı (bütün) 17,7 g/100 g 393 kcal/100 g
    antep fıstığı (kabuksuz) 17,6 g/100 g 575 kcal/100 g
    antep fıstığı (kavrulmuş. tuzlu) 17,5 g/100 g 615 kcal/100 g
    kaju (cashew) fındığı 17,5 g/100 g 568 kcal/100 g
    kaju (cashew) fındığı (kavrulmuş) 16,1 g/100 g 595 kcal/100 g
    kaju (cashew) fındığı (kavrulmuş. tuzlu) 15,8 g/100 g 583 kcal/100 g
    kuru soya fasulyesi (p) 15,7 g/100 g 152 kcal/100 g
    ceviz ezmesi 14,7 g/100 g 667 kcal/100 g
    ceviz (çekilmiş) 14,7 g/100 g 667 kcal/100 g
    ceviz (kavrulmuş) 14,5 g/100 g 660 kcal/100 g
    ceviz 14,4 g/100 g 654 kcal/100 g
    fındık ezmesi 12,3 g/100 g 652 kcal/100 g
    fındık ezmesi (şekersiz) 12,3 g/100 g 652 kcal/100 g
    kuru bezelye (p) 12,0 g/100 g 145 kcal/100 g
    fındık 12,0 g/100 g 636 kcal/100 g
    kuru bakla (p) 11,1 g/100 g 99 kcal/100 g
    fındık (kavrulmuş) 10,9 g/100 g 658 kcal/100 g
    fındık (kavrulmuş. tuzlu) 10,7 g/100 g 646 kcal/100 g
    beyaz kuru fasulye (p) 9,7 g/100 g 120 kcal/100 g
    tatlı badem (bütün) 9,5 g/100 g 290 kcal/100 g
    antep fıstığı (bütün) 9,3 g/100 g 305 kcal/100 g
    kırmızı/yeşil mercimek (p) 8,8 g/100 g 115 kcal/100 g
    kuru barbunya (p) 8,7 g/100 g 127 kcal/100 g
    kuru nohut (p) 8,4 g/100 g 114 kcal/100 g
    hindistan cevizi (rendelenmiş) 6,2 g/100 g 611 kcal/100 g
    kayın kozalağı 6,2 g/100 g 588 kcal/100 g
    ceviz (bütün) 6,2 g/100 g 281 kcal/100 g



    Kabuklular, tohumlar



    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    süt proteini/kazein 81,5 g/100 g 338 kcal/100 g
    eski kaşar (ay) 37,9 g/100 g 167 kcal/100 g
    süt tozu (yağsız) 35,5 g/100 g 368 kcal/100 g
    parmesan peyniri 32,3 g/100 g 440 kcal/100 g
    eski kaşar (kızartılmış) 32,0 g/100 g 295 kcal/100 g
    eski kaşar çeş. 31,9 g/100 g 295 kcal/100 g
    eski kaşar (fırında p) 31,9 g/100 g 295 kcal/100 g
    koyulaştırılmış sütten peynir çeş. (ay) 30,0 g/100 g 131 kcal/100 g
    eski kaşar (y) 29,0 g/100 g 406 kcal/100 g
    emmental/isviçre/gravyer peyniri (y) 28,7 g/100 g 383 kcal/100 g
    taze kaşar (yy) 27,4 g/100 g 256 kcal/100 g
    chester peyniri 27,0 g/100 g 368 kcal/100 g
    eritme peyniri/karper (ay) 27,0 g/100 g 222 kcal/100 g
    kaşar peyniri (yy) 26,5 g/100 g 242 kcal/100 g
    gouda peyniri 25,5 g/100 g 365 kcal/100 g
    süt tozu (ty) 25,3 g/100 g 495 kcal/100 g
    yoğurt tozu (ty) 24,9 g/100 g 497 kcal/100 g
    taze kaşar (fırında p) 24,8 g/100 g 354 kcal/100 g
    taze kaşar çeş./mihaliç peyniri 24,8 g/100 g 354 kcal/100 g
    cheddar peyniri (y) 24,7 g/100 g 405 kcal/100 g
    beyaz peynir (ay) 24,2 g/100 g 179 kcal/100 g
    beyaz peynir (yy) 23,0 g/100 g 209 kcal/100 g
    küflü peynir (fırında p) 22,0 g/100 g 304 kcal/100 g
    küflü peynir 22,0 g/100 g 304 kcal/100 g
    keçi peyniri (yarı sert)/tulum peyniri 21,6 g/100 g 364 kcal/100 g
    camembert peyniri 21,0 g/100 g 288 kcal/100 g
    rokfor 21,0 g/100 g 361 kcal/100 g
    kaşar peyniri çeş. 20,8 g/100 g 291 kcal/100 g
    beyaz peynir çeş. 20,1 g/100 g 275 kcal/100 g
    eritme peyniri (dilimlenebilen. ay) 20,1 g/100 g 184 kcal/100 g
    eritme peyniri/karper (yy) 20,0 g/100 g 299 kcal/100 g
    kaşar peyniri (y) 19,1 g/100 g 425 kcal/100 g
    mozarella/otlu peynir 19,0 g/100 g 255 kcal/100 g
    keçi peyniri (taze) 18,5 g/100 g 268 kcal/100 g
    dilli kaşar peyniri 17,2 g/100 g 271 kcal/100 g
    beyaz peynir (koyun sütünden) 17,0 g/100 g 237 kcal/100 g
    beyaz peynir (koyun sütünden. firında p) 17,0 g/100 g 237 kcal/100 g
    eritme peyniri (dilimlenebilen. yy) 16,5 g/100 g 296 kcal/100 g
    küflü peynir (y) 14,6 g/100 g 457 kcal/100 g
    ekşimik 13,5 g/100 g 75 kcal/100 g
    eritme peyniri (dilimlenebilen. y) 13,4 g/100 g 342 kcal/100 g
    eritme peyniri/karper (p) 13,3 g/100 g 331 kcal/100 g
    eritme peyniri/karper (y) 13,2 g/100 g 328 kcal/100 g
    eritme peyniri/karper 13,2 g/100 g 328 kcal/100 g
    beyaz peynir (y) 13,2 g/100 g 408 kcal/100 g
    taze/krem/labne peynir 11,0 g/100 g 335 kcal/100 g
    peynir altı suyu (toz) 10,9 g/100 g 354 kcal/100 g
    taze/krem peynir (y) 9,6 g/100 g 377 kcal/100 g
    baharatlı. otlu taze/krem peynir 8,5 g/100 g 250 kcal/100 g
    koyun sütü 7,0 g/100 g 97 kcal/100 g



    Süt ve süt ürünleri





    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    balık yumurtası (p) 29,6 g/100 g 159 kcal/100 g
    havyar (gerçek) 26,1 g/100 g 259 kcal/100 g
    balık yumurtası 26,0 g/100 g 139 kcal/100 g
    palamut balığı (ızgara) 25,1 g/100 g 253 kcal/100 g
    ton balığı (kızartılmış. yenilen kısım) 24,6 g/100 g 253 kcal/100 g
    palamut balığı (p) 24,6 g/100 g 253 kcal/100 g
    alabalık (dond. p) 23,8 g/100 g 123 kcal/100 g
    alabalık (p) 23,8 g/100 g 123 kcal/100 g
    alabalık (kızartılmış) 23,8 g/100 g 123 kcal/100 g
    hamsi (kızartılmış) 23,7 g/100 g 120 kcal/100 g
    karides (kızartılmış) 23,4 g/100 g 118 kcal/100 g
    hamsi (p) 23,2 g/100 g 119 kcal/100 g
    kılıç balığı (p) 22,8 g/100 g 135 kcal/100 g
    sardalya (p) 22,3 g/100 g 138 kcal/100 g
    marina benzeri balıklar (p) 22,1 g/100 g 95 kcal/100 g
    alabalık (füme) 21,8 g/100 g 120 kcal/100 g
    uskumru balığı (p. yenilen kısım) 21,5 g/100 g 210 kcal/100 g
    uskumru balığı (p) 21,5 g/100 g 210 kcal/100 g
    palamut balığı 21,5 g/100 g 176 kcal/100 g
    levrek benzeri balıklar (p) 21,4 g/100 g 96 kcal/100 g
    tatlı su levreği (p) 21,4 g/100 g 93 kcal/100 g
    balık (p) 21,3 g/100 g 96 kcal/100 g
    çinakop balığı (p. yenilen kısım) 21,3 g/100 g 96 kcal/100 g
    hamsi (füme) 21,3 g/100 g 108 kcal/100 g
    somon balığı (p) 21,1 g/100 g 152 kcal/100 g
    sazan balığı (p. yenilen kısım) 21,0 g/100 g 122 kcal/100 g
    ringa. uskumru ve ton balığı türleri (p) 20,9 g/100 g 137 kcal/100 g
    çupra balığı 20,6 g/100 g 109 kcal/100 g
    hamsi 20,1 g/100 g 102 kcal/100 g
    istavrit balığı 20,1 g/100 g 131 kcal/100 g
    hamsi konservesi (yağda) 19,8 g/100 g 101 kcal/100 g
    somon balığı (füme) 19,5 g/100 g 138 kcal/100 g
    kalkan balığı (p. yenilen kısım) 19,5 g/100 g 98 kcal/100 g
    yan-yüzergiller balığı (p) 19,5 g/100 g 98 kcal/100 g
    istakoz (p) 19,1 g/100 g 88 kcal/100 g
    pavurya (dond. p) 18,9 g/100 g 93 kcal/100 g
    kabuklu deniz ürünleri (p) 18,9 g/100 g 93 kcal/100 g
    pavurya (p) 18,9 g/100 g 93 kcal/100 g
    hamsi (tuzlanmış) 18,5 g/100 g 95 kcal/100 g
    mürekkep balığı (p) 18,4 g/100 g 95 kcal/100 g
    mürekkep balığı (dond. p) 18,4 g/100 g 95 kcal/100 g
    somon balığı 18,4 g/100 g 131 kcal/100 g
    balık 18,3 g/100 g 82 kcal/100 g
    yılanbalığı (p) 18,0 g/100 g 266 kcal/100 g
    balıktan hazır yem. çeş. 17,9 g/100 g 90 kcal/100 g
    havyar (benzeri) 17,8 g/100 g 102 kcal/100 g
    ton balığı konservesi (yağda) 17,3 g/100 g 347 kcal/100 g
    ton balığı konservesi (ay) 17,3 g/100 g 174 kcal/100 g
    mezgit balığı 17,0 g/100 g 75 kcal/100 g
    hamsi konservesi (yağda. süz) 15,8 g/100 g 80 kcal/100 g
    galeta unu kaplanmış balık (kızartılmış. hazır) 15,3 g/100 g 137 kcal/100 g
    sardalya konservesi (yağda) 15,2 g/100 g 266 kcal/100 g
    midye (p) 10,0 g/100 g 69 kcal/100 g
    midye (dond. p) 10,0 g/100 g 69 kcal/100 g
    midye 9,8 g/100 g 67 kcal/100 g
    istiridiye (p) 9,1 g/100 g 65 kcal/100 g
    istiridiye 9,0 g/100 g 63 kcal/100 g




    Balık ve deniz ürünleri



    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    domuz eti (p) 29,9 g/100 g 175 kcal/100 g
    dana eti (yağsız. p) 28,9 g/100 g 151 kcal/100 g
    kırmızı et karışımı (ay. p) 27,9 g/100 g 156 kcal/100 g
    süt dana eti (yağsız. p) 27,9 g/100 g 137 kcal/100 g
    süt dana kıyması (p) 27,8 g/100 g 174 kcal/100 g
    dana eti (ay. p) 27,6 g/100 g 180 kcal/100 g
    et (domuz eti dahil. p) 27,6 g/100 g 223 kcal/100 g
    dana kıyması (p) 27,6 g/100 g 223 kcal/100 g
    süt dana eti (ay. p) 27,2 g/100 g 152 kcal/100 g
    süt dana eti (p) 27,2 g/100 g 152 kcal/100 g
    koyun eti (ay. p) 27,0 g/100 g 180 kcal/100 g
    dana eti (yy. p) 26,7 g/100 g 208 kcal/100 g
    domuz eti (y. p) 26,7 g/100 g 256 kcal/100 g
    kırmızı et karışımı (yy. p) 26,0 g/100 g 201 kcal/100 g
    dana eti (y. p) 25,9 g/100 g 305 kcal/100 g
    süt dana eti (yy. p) 25,8 g/100 g 187 kcal/100 g
    domuz kıyması (p) 25,3 g/100 g 264 kcal/100 g
    kırmızı et karışımı (y. p) 24,9 g/100 g 234 kcal/100 g
    yağsız et grubu 23,3 g/100 g 133 kcal/100 g
    az yağlı et grubu 23,3 g/100 g 200 kcal/100 g
    yağlı et grubu 23,3 g/100 g 233 kcal/100 g
    dana kemiği (p) 22,5 g/100 g 111 kcal/100 g
    koyun eti (y. p) 22,3 g/100 g 307 kcal/100 g
    domuz eti (yy. p) 21,1 g/100 g 187 kcal/100 g
    süt dana kıyması 19,7 g/100 g 148 kcal/100 g
    dana kıyması 19,7 g/100 g 202 kcal/100 g
    dana eti (ay) 19,6 g/100 g 156 kcal/100 g
    dana kellesi (p) 19,0 g/100 g 134 kcal/100 g
    dana eti (yy) 18,9 g/100 g 187 kcal/100 g
    dana eti (y) 18,2 g/100 g 251 kcal/100 g
    süt dana eti (yy) 18,2 g/100 g 165 kcal/100 g
    koyun eti (yy. p) 18,1 g/100 g 234 kcal/100 g
    koyun eti 17,2 g/100 g 222 kcal/100 g



    Etler (dana, koyun, domuz)




    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    karaca eti (p) 30,3 g/100 g 160 kcal/100 g
    tavşan eti (ay. p) 29,9 g/100 g 153 kcal/100 g
    at eti (p) 29,8 g/100 g 154 kcal/100 g
    tavuk eti (derili. p) 29,6 g/100 g 276 kcal/100 g
    tavuk (piliç) but/baget (p) 28,2 g/100 g 214 kcal/100 g
    erkek geyik eti (p) 28,1 g/100 g 149 kcal/100 g
    tavuk (piliç) göğüs (beyaz eti. kızartılmış) 27,1 g/100 g 117 kcal/100 g
    keçi eti (p) 27,1 g/100 g 191 kcal/100 g
    hindi eti (derili. p) 27,0 g/100 g 253 kcal/100 g
    ada tavşanı eti (p) 26,9 g/100 g 188 kcal/100 g
    hindi (küçük parçalı. p) 26,7 g/100 g 225 kcal/100 g
    ördek eti (derili. p) 26,4 g/100 g 174 kcal/100 g
    deve kuşu eti (p) 26,1 g/100 g 175 kcal/100 g
    hindi göğüs (beyaz eti. p) 26,0 g/100 g 115 kcal/100 g
    kümes hayvanları (p) 26,0 g/100 g 189 kcal/100 g
    tavuk (piliç) göğüs (beyaz eti. ızgara) 25,5 g/100 g 109 kcal/100 g
    tavuk (piliç) göğüs (beyaz eti. p) 25,4 g/100 g 110 kcal/100 g
    hindi but (p) 25,3 g/100 g 189 kcal/100 g
    tavuk but/baget (p) 25,0 g/100 g 304 kcal/100 g
    tavuk (piliç) göğüs (beyaz eti) 23,5 g/100 g 102 kcal/100 g
    kaz eti (derili. p) 23,4 g/100 g 279 kcal/100 g
    koyun karaciğer (p) 23,0 g/100 g 135 kcal/100 g
    yaban ördeği (p) 22,9 g/100 g 226 kcal/100 g
    bıldırcın eti (derili. p) 22,4 g/100 g 175 kcal/100 g
    dana karaciğer (p) 22,2 g/100 g 147 kcal/100 g
    dana sakatatları (p) 22,2 g/100 g 147 kcal/100 g
    sülün eti (ay) 22,0 g/100 g 135 kcal/100 g
    süt danası karaciğer (p) 21,9 g/100 g 147 kcal/100 g
    süt danası sakatatları (p) 21,9 g/100 g 147 kcal/100 g
    tavuk (piliç) (derili. küçük parçali/kanat. p) 21,8 g/100 g 228 kcal/100 g
    güvercin eti (derili. p) 21,6 g/100 g 245 kcal/100 g
    tavuk (piliç) karaciğer (p) 20,8 g/100 g 147 kcal/100 g
    hindi eti (derili) 20,6 g/100 g 216 kcal/100 g
    dana dalak (p) 20,5 g/100 g 102 kcal/100 g
    koyun akciğer (p) 20,3 g/100 g 101 kcal/100 g
    süt danası dalak (p) 20,2 g/100 g 100 kcal/100 g
    koyun dalak (p) 19,9 g/100 g 113 kcal/100 g
    dana yürek (p) 19,2 g/100 g 103 kcal/100 g
    dana akciğer (p) 19,2 g/100 g 99 kcal/100 g
    tavuk eti (derili) 19,0 g/100 g 257 kcal/100 g
    süt danası yürek (p) 19,0 g/100 g 110 kcal/100 g
    hindi but 18,9 g/100 g 155 kcal/100 g
    koyun yürek (p) 18,6 g/100 g 162 kcal/100 g
    koyun böbrek (p) 18,2 g/100 g 101 kcal/100 g
    koyun sakatatları (p) 18,2 g/100 g 101 kcal/100 g
    dana dili (p) 18,2 g/100 g 174 kcal/100 g
    tavuk (piliç) but/baget 18,1 g/100 g 173 kcal/100 g
    ördek eti (p) 18,1 g/100 g 226 kcal/100 g
    süt danası akciğer (p) 18,0 g/100 g 92 kcal/100 g
    süt danası böbrek (p) 17,4 g/100 g 116 kcal/100 g
    dana böbrek (p) 17,3 g/100 g 102 kcal/100 g
    tavuk (piliç) şinitsel 16,8 g/100 g 329 kcal/100 g
    süt danası işkembe (p) 16,6 g/100 g 136 kcal/100 g
    dana işkembe (p) 16,1 g/100 g 98 kcal/100 g
    koyun dili (pişmiş) 14,6 g/100 g 183 kcal/100 g
    koyun işkembe (p) 14,5 g/100 g 124 kcal/100 g
    koyun beyin (p) 11,9 g/100 g 127 kcal/100 g
    süt danası beyin (p) 11,5 g/100 g 117 kcal/100 g
    dana beyin (p) 10,7 g/100 g 127 kcal/100 g



    Diğer ve kümes hayvanları, yumurta, sakatatlar


    Besinler: > 6 g Protein/100 g

    sosis/salam (tavuk etinden) 21,0 g/100 g 174 kcal/100 g
    koyun salamı (sert) 19,9 g/100 g 349 kcal/100 g
    salam (sert) 19,9 g/100 g 349 kcal/100 g
    macar salamı (orjinal) 19,8 g/100 g 366 kcal/100 g
    sucuk (yy) 14,9 g/100 g 240 kcal/100 g
    sucuk (y) 14,2 g/100 g 331 kcal/100 g
    salam çeş. (dana etinden) 14,1 g/100 g 288 kcal/100 g
    sosis (dana etinden) 14,1 g/100 g 288 kcal/100 g



    Sosis ve sucuk çeş.




    bench_O
     
    Xanthium, miller_7 ve dloyges bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş