10 yıllık taekwondocuyum...Vg'ye başlıyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve emretkd tarafından 18 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    10 senelik taekwondocuyum..ve hiç vücut geliştirme çalışmadım...
    Ama bundan sonraki amacım vg..
    Forumada yeni üye oldum ve yeni bir vücut geliştirme salonuna başladım
    Daha antrenman yapmasamda...
    Öneri ve fikirlerinizi bekliyorum ne çalışmalıyım...
    Scoot Adkins ve Jason Statham favorilerim arasında...
    Bunlarda fotolarımm
    Boyum:184
    Kilom:74
    yardım etseniz nasıl bi program lazım
    Başlangıç demeyin profesyonel spor yaptığım için ne koysan gidiyo vücuda



    [​IMG]

    Uploaded with ImageShack.us

    [​IMG]
    By emretkd at 2011-09-17

    [​IMG]
    By emretkd at 2011-09-17[/QUOTE]
     
  2. Yilmaz02
    Offline

    Yilmaz02 Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Foruma hosgeldin!

    Basarilar.
     
  3. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    hoşbulduk...ama nasıl geliştiririm vücudu neler eksik..sanırım sırtım iyi
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Her bölgeni çalıştırman gerek yazıldığın salonda hocanız sizi ölçüp program çıkarması gerekiyor
     
  5. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    genel bir kütle artışı gerekli o kesin. spor geçmişinin bu denli uzun olması bir avantajdır, kas kazanımı daha hızlı olacaktır.
     
    emretkd bunu beğendi.
  6. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    benim vg antrenörlüğüm var...ama pratikte bilgim yok dolayısıyla kendi programımı kendim yapacağım ama sizin yardımınızla
     
  7. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    2 temel 1 ikincil hareket büyük kas grupları için, 1 temel 1 ikincil hareket küçük kas grupları için yeterli olacaktır. mesela göğüs için şöyle olabilir
    barbell bench press 3*10
    flat bench dumbbell flye 3*10
    dumbbell pullover-pec deck flye 3*8

    triceps için de mesela
    lying triceps extension 3*10
    kickback-rope pushdown 3*8
     
  8. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş