10 Kilo eksiğim var,önerilerinizi bekliyorum.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Adanus tarafından 30 Ağustos 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Adanus
    Offline

    Adanus Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Danışmanı
    Yer:
    Adana
    Öncelikle Merhaba Arkadaşlar,

    Uzun zamandır Vücut geliştirmeye ara verdim ve neticesinde kas kaybım oldu ve zayıfladım yaklaşık da 10 kilo eksiğim var.Kendi araştırmalarım neticesinde Günlük 2200 Kalorilik Kaslanma ve Kilo alma diyetine başlayacam;ancak kafama takılan şu;Kilo alırken yağlanmak istemiyorum,özellikle bel çevrem için yani karın kaslarımın belirgin olmasını istiyorum ve bu benim için çok önemli.Aklımdaki program ise Haftada 1-2 Gün normal Ağırlık Programımım üstüne Aralıklı Kardiyoyu ekleme yada ayrı bir gün aralıklı kardiyo çalışma sizce nasıl olur ? yada nasıl bir program uygulamam gerekli ?

    Yardımlarını bekliyorum...Şimdiden Teşekkürler :)

    Yaş:25
    Boy:1,80
    Kilo:65
    Bel Çevresi:82
    Yağ Endeksi:%16

    Resimden de Vücut yapımı görebilirsiniz...
     

    Ekli Dosyalar:

  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    egerey;

    ne terbiyesiz bir kişiliksin sen..bu forumda amacın nedir bilmiyorum ama tahminim düzeni bozmaya çalışman..bazı konulardaki mesajlarınıda görüyorum..oğlum olsan kimlik çıkartmam,evlat olsan sevilmezsin...bunlar nasıl mesajlardır..acaba sen nasıl birisin..bu kadarmı kuşbakışlı insan olabilir..anlamış değilim...

    Kısacası ; TERBİYESİZ bir insansın...

    kısaca mesajların ;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-imi-s-t40044p2.html


    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/17-ya-mda-1-sene-t15906p3.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/jinekomastimiyim-t41734.html?t=41734

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/harun-y-lmaz-19-t41849p3.html

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:30 ----------


    Boy-kilo orantısına bakarsak yağ değerin fazla...ilk olarak yağı azaltman lazım..bununi,çin ilk ve öenmli olanı beslenmene dikkat etmelisin..ve cardio..

    idmanlarını haftada 3-4 gün yap bu günlerde 20 dk cardio yaparsan( spor sonrası) yeterli olacaktır ...aşırı cardio haliyle kas kaybıda yapacağından aşırıya kaçmamak lazım..eğer kısa sürede halletmem lazım dersen o zaman kası düşünmeyeceksin ve caridoya ağırlık vereceksin...

    kısacası ; haftada 4 gün idmana git.her idmanda ise 20 dk cardio yap...( ben kol günlerinde cardio yapmam) bu sana yeterli oalcaktır..çünkü yağ yakımında ağırlık idmanlarınında faydası çok büyüktür..cardio+ağırlık idmanı...iyi gider ;


    kolay gelsin...
     
    murat2 ve AngryHun bunu beğendi.
  3. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Off dopicler dışında, vücut aslında zayıf gözükmüyor. Kas ve yağ olarak dengeleyerek gidin bence.
     
  4. AngryHun
    Offline

    AngryHun Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.166
    Beğenileri:
    1.125
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kimyager
    Yer:
    İstanbul
    eksik pozlardan dolayı kapanır bence konu :)
     
  5. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Hızlı kilo almaya gerek yok.
    Ayda 1-2 Kilo Alarak En Az Yağ Seviyesinde İstediğin Kiloya Ulaşabilirsin.
    Yüksek Protein , Düşük Karbo , 0 Yağ İle Devam ;)
     
  6. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş